העלייה בקצב הלב במהלך פעילות גופנית
קצב הלב (HR) הוא מספר פעימות הלב בדקה (bpm) ועלייה במהלך פעילות גופנית היא נורמלית. הערך הממוצע התקין במנוחה הוא 60-100 פעימות לדקה, אם כי הוא משתנה בהתאם לצרכים של כל אורגניזם.
ישנם גורמי התניה שונים במהלך מנוחה כמו גנטיקה, מין, גיל, מצב פסיכולוגי, צורה גופנית, יציבה, גובה, טמפרטורה, עישון, בין היתר. נתונים אלה שימושיים כדי לגלות במהירות ובקלות כיצד הלב פועל. זה גם מאפשר לנו להכיר את עוצמת הפעילות הגופנית שאנו מבצעים.
פעילות גופנית יומיומית מפחיתה את קצב הלב במנוחה ומשפרת את איכות החיים בכך שהיא מביאה אותנו לכושר טוב יותר. זה עוזר ללב להתאמץ פחות בכל יום, מכיוון שהוא "מאומן טוב יותר". אז איך פעילות גופנית משפיעה על קצב הלב? בואו ננתח את זה.
מדוע דופק עולה במהלך פעילות גופנית?
האיברים העיקריים שיש להם השפעה במהלך פעילות גופנית הם הלב והריאות. האחרונים אחראים לחילופי חמצן (O2) ופחמן דו חמצני (CO2). זה מקבל O2 כדי להגביר את תפקוד השרירים ומבטל את CO2 כפסולת אורגנית מהאורגניזם.
הלב מופקד על שאיבת דם טעון חמצן לשרירים על מנת לספק להם את האנרגיה הדרושה. לאחר מכן הוא מאפשר לדם העמוס CO2 ללכת לריאות ולצאת החוצה.
השרירים צריכים לעבוד קשה יותר כאשר אנו מתאמנים. לפיכך, הגוף צריך לצרוך o2 ולשחרר CO2 בכמויות גדולות יותר. הסיבה לכך היא שיש עליה בדרישות האנרגיה.
השלכות של פעילות גופנית
בשל האמור לעיל, יש צורך בגידול בשאיבה הלבבית כדי לאפשר לשרירים לבצע את פעילותם כרגיל. יתר על כן, בדיוק כפי שיש עלייה בקצב הלב, יש גם עלייה במספר הנשימות. זה עוזר ללב במהלך פעילות גופנית.
קצב הלב במנוחה הוא בדרך כלל 60-100 פעימות לדקה. עם זאת, המספר התקין של פעימות הלב יכול להשתנות בין 120 ל-160 פעימות לדקה במהלך האימון.
הקצב המקסימלי שהלב יכול להגיע לשיא פעילות גופנית תלוי בגיל וניתן להעריך אותו בנוסחה זו: 220-גיל=דופק מקסימלי.
תסמינים תקינים של עלייה בדופק ונשימה במהלך פעילות גופנית
על פי התהליך שהוסבר לעיל, ניתן לסכם שפעילות גופנית מייצרת תסמינים שונים בגופנו.
- אדם מתחיל בפעילות גופנית מבלי לשים לב לעלייה בדופק או בדפוס הנשימה שלו
- לאחר מספר דקות, השרירים עלולים לעקצץ והרגליים עשויות להרגיש כבדות
- הנשימה מתגברת בהדרגה ואז יש קוצר נשימה, עייפות, שיעול או צפצופים
- דופק הלב מהיר וחזק מהרגיל; אנחנו בדרך כלל מכירים את זה כ"קצב לב מוגבר"
- יש כאב קל, לחץ בחזה ודפיקות לב
- תחושת אי הנוחות בתחילת הפעילות הגופנית עלולה להתייצב או אף להיעלם ולאפשר לאדם להמשיך בה כרגיל
מתי צריך לדאוג?
עלייה קיצונית בקצב הלב במהלך פעילות גופנית עשויה להיות סימן לבעיות לב. בנוסף, התאוששות מאוחרת של קצב לב תקין לאחר מכן יכולה להיות גם סימן למצבים כאלה.
העלייה המתמשכת בקצב הלב יחד עם קוצר נשימה עשויה להיות סימן למצב נשימתי. מסיבה זו, זה עשוי להיות רעיון טוב להשתמש במוני דופק כדי לשלוט על פעימות הלב לדקה. כמו כן, לנטר את הנשימה במהלך ואחרי פעילות גופנית.
תהיה ברור בעניין הזה
עלייה בדופק במהלך פעילות גופנית היא נורמלית. עם זאת, חשוב להיזהר מסימני האזהרה שעלולים להצביע על בעיות לב או נשימה. התייעץ עם רופא אם זה המקרה.
