איך חילוף החומרים שלך עובד בכל גיל?
אם אתה רוצה לדעת איך חילוף החומרים שלך עובד בגילך, המשך לקרוא את המאמר שלנו כדי לגלות מה באמת קורה.
חילוף חומרים בשנות ה-20
בשנות ה-20 לחיינו, חילוף החומרים שלנו נוטה לעבוד מהר מתמיד, עם זאת, זה תלוי גם באדם ובגנים שלו כמו גם ברמת הפעילות הגופנית שלו.
כדאי לזכור שאנשים עם מסת שריר גדולה יותר זקוקים ליותר אנרגיה.
לקראת גיל 25, עצמות הגוף מסיימות להתפתח וזה בסוף שנות ה-20 כאשר הירידה במשקל מתחילה להיות קצת יותר קשה. ככל שאנו מתקרבים לגיל 30, חילוף החומרים שלנו מתחיל להאט עד 2% כל עשר שנים.
למרות שקל לרדת במשקל בשנות ה-20 לחיינו, אם נעמוד על זה, נסו להימנע:
- אוכל מהיר
- מוצרי מאפה מסחריים
- משקאות אלכוהוליים
- משקאות מוגזים ממותקים
מזונות מסוג זה מציעים רק קלוריות ריקות נטולות חומרים מזינים שיכולים לספק לך כל סוג של תועלת.
אם אתם נוטים להיות אנשים שעולים במשקל בקלות, בחרו במוצרי חלב דלי שומן ואל תשכחו שמומלץ יותר לאכול חמש ארוחות ביום - כאשר ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר.
אנו ממליצים לך לקרוא: 6 טעויות בוקר שמשפיעות על חילוף החומרים שלך
חילוף חומרים בשנות ה-30
ברגע שאנו מגיעים לגיל 30, היכולת הטבעית שלנו לשרוף קלוריות פוחתת. הגוף מפסיק להפריש את ההורמון שאחראי לגדילה ומסת השריר היא לא מה שהייתה פעם.
עם זאת, עם אימון שרירים חרוץ ואימונים רלוונטיים אחרים, נוכל להפוך את ההשפעה הטבעית הזו של ההזדקנות.
במקרה של הריון, גם חילוף החומרים יכול להשתנות לחלוטין לטוב ולרע; זה יכול להאיץ או להאט.
- בשנות ה-30 לחיינו, עלינו להתחיל להימנע מסוכר לבן כמו גם מכל מיני מזונות מעובדים.
- צריכת מוצרי חלב רזה או בחירה בחלב סויה או שיבולת שועל יכולים לעזור להפחית את צריכת הקלוריות.
- כדי שהעיכול ימשיך לפעול בצורה חלקה, אתה יכול לאכול פירות בין הארוחות. על ידי כך, תמנע נפיחות מעיים.
באופן דומה, עליך לצרוך הרבה חלבון. נסה להפחית את צריכת הבשר האדום תוך הגדלת דגים בתזונה שלך. על ידי אכילת החלבונים הנכונים, תשמרו על מסת שריר טובה ותמנעו סימני מתיחה.
לגבי התרגילים הטובים ביותר עבור קבוצת גיל זו, האפשרויות הטובות ביותר הן אירובי מתון ואימוני שרירים, כגון פילאטיס.
חילוף חומרים בשנות ה-40
ברגע שהגוף מגיע לשנות ה-40, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות משמעותית, מה שגם מאט את חילוף החומרים.
הגוף נכנס לשלב שנקרא "סרקופניה" בו מסת השריר מתחילה להתכווץ גם כן.
- בשנות ה-40, חשוב להקפיד על צריכת כמויות מספיקות של חלבון על מנת להימנע מאיבוד מסת שריר רב מדי.
- לאחר שעוברים את גיל 45, סביר להניח שאיבוד של 10% ממסת השריר של הגוף עבור כל עשר שנים.
הדרך הטובה ביותר להימנע מעלייה במשקל היא על ידי אכילת כמויות קטנות באופן קבוע כדי לשלוט ברעב. המזונות המומלצים ביותר הם הבאים:
- פירות
- יוגורטים דלי שומן
- חלבון צמחי
- תה ירוק
- אגוזי מלך
עליך להתאים את התזונה שלך בהתאם לפעילות הגופנית שאתה עושה מדי יום.
בשלב זה של החיים, חשוב להימנע מפחמימות. בנוסף, כדאי לאכול קטניות לפחות שלוש פעמים בשבוע וכן כמות טובה של פירות וירקות.
קראו גם: פירות ששומרים על לחות הגוף
חילוף חומרים בשנות ה-50 ומעלה
החל משנות ה-50, עלייה במשקל היא נורמלית מאוד מכיוון שחילוף החומרים בגופנו רץ הרבה יותר לאט.
הגוף מחליף לעתים קרובות מסת שריר שאבדה בשומן גוף.
המשמעות היא שהגוף דורש פחות קלוריות ממה שהיה צריך קודם לכן. לאור זאת, הקפדה על דיאטה או אכילה פחותה מומלצת לקבוצת גיל זו.
בשנות ה-50 ומעלה, מומלץ להקפיד על פיקוח של מומחה על התזונה שלך.
אין כמו תזונאי שיכול להכין תוכנית ארוחה מאוזנת - הכוללת את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך - מותאמת בדיוק בשבילך.
זכרו להתאמן גם כן.
