4 סיבות נפוצות לעלייה במשקל לאחר דיאטה
זה קרה לך בעבר? אתה עושה דיאטה קפדנית במשך שלושה חודשים, כדי להתכונן לקיץ או אולי סתם כדי לקבל גזרה טובה יותר על ידי ירידה של כמה קילוגרמים. ואתה מצליח! סוף סוף השגת את המשקל האידיאלי שלך. עם זאת, לאחר מספר שבועות, אתה מוצא את עצמך עולה במשקל בחזרה במהירות.
למה זה קורה לנו כל כך הרבה? האם עשינו משהו לא בסדר? אנו רוצים להסביר במאמר זה כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לעלייה בלתי צפויה במשקל.
למה אתה עולה בחזרה במשקל?
לאחר מכן, נשתף ארבע מהסיבות העיקריות מדוע אתה עולה במשקל בחזרה לאחר ירידה במשקל. שימו לב והימנע מהטעויות הנפוצות הללו.
1. דילוג על ארוחות
הנה דוגמה פשוטה כדי להבין מדוע: דמיינו שהחבר שלכם רוצה לרדת במשקל במהירות לקראת הקיץ. כדי לעשות זאת, היא מתחילה במשטר משלה, שהוא לא יותר מאשר לדלג על ארוחת הערב, לאכול מעט מאוד לארוחת בוקר, ובאמצע היום לנשנש כל מה שהיא רואה, אז לא אוכלת כלום כשהיא חוזרת הביתה.
ונניח שבכל יום עוברות 10 עד 12 שעות בלי לאכול כלום. זה למעשה מכניס את הגוף ל"מצב התראה" והוא מחפש מאגרי אנרגיה, בכל מקום שבו הם עשויים להימצא. עם זאת, כאשר הוא חוזר לקדמותו קורה ההפך.
הגוף שלך ישחזר במהירות את מאגר האנרגיה שאבד על מנת לכסות את החוסר הבלתי צפוי הזה ועל מנת למנוע ממצבים חדשים להכניס את הגוף שלנו למצב אזעקה.
כלומר מה שהשיג חברנו אינו בריא. אנחנו לא יכולים להפסיק לאכול ליום ולא להגביל את עצמנו לשתי ארוחות ביום. הגוף שלנו מעבד את זה כאיום וכתוצאה מכך, המוח שלנו מגיב על ידי אגירת שומן במקרה של תקופות עתידיות של צום.
גם קריאה נהדרת: 5 עובדות על לפטין: הורמון המלאות
2. הסכנות של דיאטות דלות קלוריות
יש לנו דוגמה קלאסית לאותן דיאטות מאוד מגבילות שבהן אתה אוכל חמש ארוחות אבל הן לא מאוזנות מבחינה תזונתית ועלולות להיות מסוכנות לגופך.
מסוכנות במיוחד הן דיאטות שרוצות שתצרוך פחות מ-1200 קלוריות ביום, או אלו הממליצות לצרוך כמעט אך ורק פחמימות או חלבון בלבד.
זה משהו מאוד מסוכן לבריאות שלנו. בדרך כלל דיאטות אלו נמשכות לפרק זמן קצר, שבועיים או שלושה. מספר מחקרים מצאו כי לאחר השגת המשקל הרצוי, אנשים לרוב עולים בו בחזרה. זה קורה ברגע שאתה חוזר לאכול סוג של מזון קלורי, גם אם רק קצת.
שימו לב למה זה קורה:
סוגים אלה של דיאטות מגבילות מורידות את רמת הגליקוגן בגוף, כך שהגוף נוטה לחפש אלמנט זה במקומות אחרים. והאם אתה יודע איפה זה נמצא? בשרירים שלנו, בסחוס שלנו... באזורים אלו ניתן לקבל כמות מסוימת של אנרגיה, ועל ידי כך היא משחררת כמות גדולה של מים יחד עם מינרלים וחומרים רעילים הנובעים מחילוף החומרים שלהם. לדוגמה, זה קורה עם אוריאה וחומצת השתן שלנו.
כאשר מסתיימת "דיאטת הפלא" כביכול, ירדת במשקל עקב צריכת גליקוגן שנאגר בכבד. זה נעשה על ידי יציאה לשרירים ולרצועות בחיפוש אחר אנרגיה ועל ידי איבוד מים ומינרלים החיוניים לגוף.
חסר זה גורם לרקמות לחפש דרכים "להתייבש" שוב ובמהירות. ביתר שאת ברגע שחוזרים לתזונה רגילה, על ידי אגירת שומן וקלוריות. כך הקילוגרמים שאבדו חוזרים תוך זמן קצר בלבד.
3. הצורך לשלב הרגלים בריאים בתזונה שלנו
אם דיאטה מסוימת עזרה לך להרגיש טוב יותר, למה להפסיק אותה? פעמים רבות אנו נוטים לעלות במשקל כי אנו שומרים על כמה הרגלי תזונה שהם לא רק שגויים אלא גם לא בריאים.
אתם כבר יודעים שצריכת שומנים, ממתקים או מזון מעובד, עלולה להעלות את רמות הכולסטרול, יתר לחץ דם ומחלות נוספות שמסוכנות מאוד ללב שלנו.
לכן, כדי להימנע מעלייה במשקל, עליך לשלב בהרגלי האכילה שלך דיאטה שעזרה לך בעבר. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להרשות לעצמך לאכול כמה ממתקים. כל עוד אתה יודע שאתה תצא לטיול אחר כך ובכך תוכל לשרוף קלוריות.
באופן כללי, כאשר מנסים לרדת במשקל, תמיד עדיף להתייעץ עם תזונאי. לפעמים, יכול להיות שמזונות מסוימים גורמים לנו להרגיש ברע, או ששילובים מסוימים של מזונות אינם טובים עבורנו. הדבר הראשון הוא לדעת להקשיב ולהבין את הגוף שלך. כשממציאים משהו שעובד טוב, תמיד כדאי לכלול אותו בתזונה היומית שלך.
נסה לקרוא: 6 ארוחות נהדרות לאכול בלילה מבלי לעלות במשקל
4. שינויים בשגרה שלך
זה קורה לעתים קרובות. אחד הגורמים השכיחים לעלייה במשקל הוא שינוי בהרגלים. או אפילו משהו קורה בחיים שלך שגורם לך לעלות שוב במשקל. אתה רוצה כמה דוגמאות? סביר להניח שאתה יודע על חלק מהמצבים הבאים:
- זה עתה ירדת כמה קילוגרמים, אבל בעבודה שלך, יש שינוי בשגרה. זה אומר שגם הרגלי החיים שלך משתנים. לאחר זמן קצר, אתה עולה בחזרה במשקל שירדת.
- בעיות שייתכן שיש לך עם בן הזוג שלך
- אתה מרגיש יותר חרדה לבעיות בבית, בעבודה...
- ירדת במשקל לקראת הקיץ, אבל לפעמים עונת החופשות גורמת לנו להירגע. אנו עשויים לצאת יותר לברים, למסיבות... וכתוצאה מכך, אנו חווים עלייה במשקל.
לסיכום
דיאטות הן לא משהו שאתה צריך לעשות מדי פעם. במקום זאת, תזונה בריאה צריכה להיות חלק מהיום שלך, יחד עם הרגלים בריאים אחרים. כך תרד במשקל ותשמור עליו. כמו תמיד, אם יש לך שאלות או חששות, דבר עם הרופא שלך או עם תזונאי. אתה יכול גם ללמוד עוד על ידי בדיקת המידע בביבליוגרפיה שלנו עבור המאמר של היום.
