6 טעויות בוקר שמשפיעות על חילוף החומרים שלך
חילוף החומרים כרוך בקבוצה של תהליכים כימיים שתפקידם להפוך חומרים מזינים ממזון לאנרגיה עבור האיברים והתהליכים של הגוף שלך. אחרי שאתה קם בבוקר, יש השפעה על הפעלת חילוף החומרים שלך, אבל יש כמה טעויות שאנשים עושים שמשפיעות על הדרך שבה זה עובד.
חילוף החומרים מווסת את רמות הסוכר בדם, אשר ממלא תפקיד בשליטה במשקל ובשמירה על בריאות הלב.
שיעורי חילוף החומרים משתנים מאדם לאדם, ויכולים להיות מושפעים מגיל, מגדר, הרגלים והיבטים שונים של בריאותך.
באופן כללי, הדבר הבריא ביותר לעשות הוא לשמור אותו פעיל. אחרי הכל, כאשר חילוף החומרים שלך מאט, יש סיכון גבוה יותר לעודף משקל ולפתח הפרעות מסוימות.
לרוע המזל, חלק מהאנשים עדיין לא מודעים לאופן שבו דברים מסוימים יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלהם. למרות מאמציהם, הם מגלים שהם עדיין לא יכולים לרדת במשקל או לשפר את בריאותם הכללית.
זו הסיבה שחיוני ללמוד אילו שיטות יכולות להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך וכיצד לתקן אותם. כך תוכל למנוע סיבוכים בריאותיים עתידיים.
אבל בגלל שזה משהו שכל כך מעט אנשים מודעים אליו, אנחנו הולכים לשתף 6 מהטעויות שאנשים עושים בבוקר, דברים שמשפיעים על חילוף החומרים שלהם כבר מההתחלה.
טעויות בוקר שמשפיעות על חילוף החומרים שלך
1. מתעורר מוקדם מדי
נכון שלקום מוקדם יכולים להיות יתרונות רבים, כמו יותר זמן לארוחת בוקר או פעילות גופנית. אבל התעוררות מוקדמת מדי יכולה להיות גם אחת הטעויות הראשונות שאתה עושה בבוקר, והיא באמת יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלך.
קימה מוקדמת מדי פירושה שאתה מצמצם את כמות השינה שאתה מקבל בלילה. זה עלול להוביל להתפתחות של בעיות מטבוליזם ועלייה במשקל.
- שינה של פחות משבע שעות ביום מפעילה את הורמוני הרעב והלחץ, הגורמים להצטברות שומן.
- כדי להימנע מכך, עדיף להקפיד על לוח זמנים בריא של שינה ולפחות 7-8 שעות שינה רצופות בכל לילה.
קרא עוד:
2. לא שותים מספיק מים
שתיית מים מרובה בבוקר היא גם דרך טובה להפעיל את חילוף החומרים שלך כבר מתחילת היום.
הגוף שלך מבצע הרבה פונקציות בזמן שאתה ישן. כשאתה מתעורר, אתה עלול להיות מיובש, וזו רק סיבה נוספת לוודא שיש לך מים בבקרים.
זו הסיבה שחיוני לשתות הרבה נוזלים בבוקר, בין אם מים או משקאות בריאים אחרים.
- אם אתה רוצה לתת לעצמך כמה חומרים מזינים נוספים, התחל את היום שלך עם מים חמים ומיץ לימון.
3. לאכול ארוחת בוקר לא בריאה או לדלג עליה לגמרי
זכור! ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר בכל הנוגע לתפקוד מטבולי בריא.למרות שחלק מהאנשים מדלגים עליה כדי לחסוך בקלוריות, הוכח שארוחה זו היא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של הגוף שלך.
זה חיוני שתאכל מזון באיכות גבוהה ותשלב שפע של מקורות של:
- חלבון
- פחמימות מורכבות
- סיב
- נוגדי חמצון
- ויטמינים
- מינרלים
- חומצות שומן
כדאי גם להימנע ממזון מעובד, סוכר ושומנים רוויים בשעה זו של היום.
4. לאכול ארוחת בוקר מאוחר מדי
בהמשך לנושא ארוחת הבוקר, עוד אחת מטעויות הבוקר שיכולות להשפיע על חילוף החומרים שלך היא גם לאכול אותה מאוחר מדי. הזמן הספציפי שבו אתם אוכלים ארוחת בוקר משפיעים עד כמה היא יכולה להועיל לחילוף החומרים שלכם.
- כדי להימנע מייצור מוגזם של הורמוני רעב, מומלץ לאכול ארוחת בוקר בריאה תוך שעה מרגע הקימה.
- המתנה יותר מזה יכולה להפחית את יכולת הגוף לשרוף קלוריות ולהפוך שומנים וסוכרים לאנרגיה.
5. שתיית משקאות קפה לא בריאים
אין להכחיש שקפה הוא אחד ממשקאות הבוקר הפופולריים ביותר שיש. אחרי הכל, זה נותן לך אנרגיה ועוזר לך להתנער מתחושת הישנוניות הזו בשעות המוקדמות של היום.למרות כל זה, זה יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך בצורה שלילית, במיוחד כשאתה בוחר במשקאות קפה שאינם בריאים במיוחד.
קפה בתוספת סוכר, סירופים או קצפת הוא תמיד רעיון רע. הדרך הטובה ביותר לשתות קפה היא שחור, בלי להוסיף לו שום דבר.
אתה עשוי לאהוב:
6. לחץ בדרך לעבודה
חוסר זמן, פקק ושנת לילה גרועה עלולים לגרום לך לתחושת כעס או לחוץ עוד לפני שאתה מגיע לעבודה.
זה כנראה יגרום לרמות הקורטיזול שלך לעלות ולגרום ללחץ שנמשך כל היום.
מה שאולי לא ידעתם הוא שהמצב הרגשי הזה למעשה מפריע לחילוף החומרים שלכם ויכול לגרום לכם לעלות במשקל.
- כאשר הלחץ לא נבדק, זה מונע מהשרירים שלך לעזור בפירוק שומנים, מה שאומר שהם מצטברים ביתר קלות.
- זו הסיבה שחשוב להשתמש בטכניקות הרפיה ולמצוא דרכים להימנע מהמצבים הגורמים לה.
האם אתה עושה אחת מטעויות הבוקר האלה? אם כן, או אפילו אם אתה לא חושב שכן, חשבו על השגרה שלכם והקפידו להימנע מהם לפני שהם מפריעים יותר מדי לחילוף החומרים שלכם.
זכור שלמרות שטעויות אלו עשויות להיראות לא מזיקות בהתחלה, יש להן השפעה ארוכת טווח שתבחין גם במשקל שלך וגם ברווחה הכללית שלך.
