7 השלכות חמורות של חוסר שינה מספיק
רובנו, בשלב זה או אחר בחיינו, חווינו את הסימפטומים של חוסר שינה מספיק. שינה גרועה או שינה של פחות שעות ממה שאתה צריך יכול להקשות על הריכוז. זה גם יכול לגרום לך להרגיש מגושם, מנומנם ועייפות פיזית. בנוסף, למחרת בבוקר, העובדה שהיה לך לילה קשה כתובה לך על כל הפנים.
עם זאת, רוב האנשים לא יודעים שלא שינה מספיק יכולה להביא לתוצאות חמורות ארוכות טווח על הבריאות שלך.
לפי ארגון הבריאות העולמי, אדם ממוצע צריך לישון בין 7 ל-8 שעות בלילה. זה יעזור להם לשמור על בריאות גופנית, רגשית ונפשית טובה.
עם זאת, העבודה, אורח החיים והטכנולוגיה הובילו אותנו להפחית את מספר השעות שאנו ישנים בלילה. יותר ויותר אנשים מדווחים על איכות שינה ירודה.
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת טקסס מצא שאנשים שלא מקבלים את המספר המינימלי המומלץ של שעות שינה בלילה, לאחר 7 לילות רצופים, הציגו תחליפים גנטיים שעלולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות; זה כולל נושאים כמו השמנת יתר, מחלות לב, אובדן זיכרון ואחרים.
אם אתה מישהו שישן 6 שעות או פחות בלילה, עליך להיות מודע לסיכונים החמורים הכרוכים בכך.
אי שינה מספקת עלולה להגביר את הסיכון לשבץ מוחי
מחקר של Mayo Clinic קבע שאנשים שאינם ישנים טוב חווים סיכון מוגבר לשבץ מוחי. למבוגרים שישנים 6 שעות או פחות בלילה יש סיכוי גבוה עד פי 4 להציג את הסימפטומים של שבץ מוחי.
סיכון להשמנה
אנשים שקשה להם לישון בלילה או שעושים זאת פחות מ-6 שעות בלילה נוטים להיות בעלי תיאבון גדול יותר ולחוות יותר תשוקה לאוכל עתיר קלוריות. החסך גורם להם לסבול ממספר שינויים הורמונליים המשפיעים על התיאבון.
בנוסף, לשינה גרועה יכולה להיות השפעות ארוכות טווח, במיוחד להשמנה. על פי מספר מחקרים, מחסור בשינה תקינה מעורר שינויים משמעותיים ברמות הגרלין והלפטין בגוף; הורמונים אלו אחראים על ויסות התיאבון.
אנו ממליצים גם:
סיכון מוגבר לסוכרת
מחקר של המרכז לבקרת מחלות מצא ששינה באיכות נמוכה קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג II. זה גם מצא שאנשים שחווים שינה גרועה פחות רגישים לאינסולין.
אובדן זיכרון
זה לא סוד ששנת לילה גרועה עלולה לגרום לך להרגיש יותר שכחנית ופחות מרוכזת. מה שרוב האנשים לא יודעים זה שהם יכולים לפתח בעיות קוגניטיביות חמורות כתוצאה מכך.
אפילו ללכת לילה אחד בלי לישון מדי פעם יכול לגרום לאובדן רקמת המוח. זה קורה בגלל שכמות הדם במולקולות המוח שלנו עולה, ובכך גורמת לנזק מוחי. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה מצא כי מחסור בשינה מוביל ל"נזק מוחי".
אל תשכח לקרוא:
סיכון מוגבר להתקררות
שינה של פחות ממספר השעות הדרוש מחלישה את המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לך יותר להצטנן או לחלות בשפעת. תוצאות אלו מגיעות ממחקר שבוצע על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון.
מחלת לב
כאשר אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך מייצר חומרים כימיים והורמונים שעלולים לגרום למחלות לב. מסקנה זו מגיעה ממחקר שפורסם ב-European Heart Journal.
הם טוענים שלאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה יש סיכוי של עד 48% יותר לסבול ממחלות לב.
מצד שני, מחקר שפורסם על ידי Harvard Health Publications אומר כי שינה לא מספקת קשורה ליתר לחץ דם, עורקים סתומים ואי ספיקת לב.
סיכון מוגבר לסרטן
מחקר אחד של מחקר הסרטן האירופי מצא שחוסר שינה מספיק יכול להיות קשור לסיכון לחלות בסרטן המעי או השד.
המחקר בוצע עם 1240 אנשים; חוקרים גילו שאנשים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה היו בסיכון גבוה עד פי שניים לחוות פוליפים במעי. בטווח הארוך, הפוליפים יכולים להפוך לממאירים.
