5 מזונות פשוטים לארוחת בוקר שיעזרו בדלקת פרקים!

דלקת פרקים היא מחלה שכיחה ביותר. עם זאת, אנחנו עדיין לא לגמרי מבינים את זה. הדבר הראשון שרוב האנשים חושבים עליו הוא הנפיחות והעיוות הקלאסיים בחלק מאצבעות היד שלך.

אבל "דלקת פרקים" היא לא רק מצב אחד. למעשה ישנם למעלה מ-100 סוגים שונים שלו, יחד עם מחלות נלוות אחרות.

בנוסף, זה לא רק מצב שמשפיע על קשישים. ישנם ילדים עם דלקת מפרקים שגרונית, ואנשים שחולים בה בשיא החיים. אפילו לספורטאים יכולים להיות בעיות עם דלקת פרקים.

כמו כן, חשוב לא לשכוח דלקת מפרקים ניוונית, הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים, שבה הסחוס מאבד מכוחו וסיבולתו.

דבר אחד שכדאי לזכור לגבי דלקת פרקים הוא שעדיין אין תרופה. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לטפל בסימפטומים ולנסות לשפר את איכות החיים שלך אם יש לך את זה.

בין אם אתם סובלים מדלקת מפרקים דלקתית, זיהומית או מטבולית, תמיד עדיף לקבל ייעוץ מאנשי מקצוע רפואיים בעלי ידע.

בינתיים, יש לנו הצעה מאוד פשוטה: שימו לב למה שאתם אוכלים. להתחיל את היום עם ארוחת בוקר טובה יכולה להיות עזרה גדולה, ואנחנו הולכים להסביר איך. המשך לקרוא כדי ללמוד על 5 מזונות פשוטים לארוחת בוקר שיכולים לעזור לך עם דלקת פרקים!

בחירת מזונות לארוחת בוקר שיכולים לעזור לך להתמודד עם דלקת פרקים

כולנו יודעים שטיפול בתזונה שלנו לא ירפא דלקת פרקים, אתה יכול לקבל כמה תוצאות חיוביות מהתכונות של מזונות מסוימים לארוחת הבוקר:

• הפחתת דלקת.
• חיזוק המפרקים שלך.
• מתן הזנה לסחוס.

• ממריץ את ייצור הקולגן.
• חיזוק מערכת החיסון שלך.

להלן, אנו הולכים לפרוס אילו מזונות אתה צריך לאכול לארוחת הבוקר אם יש לך בעיות דלקת פרקים.

1. פירות יער

הרוב המכריע של הפירות בריאים בדיוק כפי שהם. אבל ישנם פירות ספציפיים כמו תותים, דובדבנים, אוכמניות, שזיפים וענבים טובים במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים.

• הם עשירים בנוגדי חמצון וחומצה אסקורבית (אחת מצורות ויטמין C).
• אנתוציאנינים, קרוטנואידים ותרכובותיהם המרובות נמצאים בפירות אלה. חומרים אלה יכולים לעזור לך להילחם ברדיקלים החופשיים שמחמירים את הדלקת.

תמיד עדיף לאכול פירות כשהם טריים במיוחד. אבל, מכיוון שרבים מהפירות הללו אינם זמינים כל השנה, אל תדאג אם אתה צריך לקנות אותם קפואים. למרות שספירת הוויטמינים תהיה נמוכה יותר, הם עדיין יכולים לעזור מאוד.

2. קפה? כן בבקשה!

אל דאגה: אם אתם סובלים מדלקת פרקים, לא תצטרכו להפסיק לשתות קפה. למעשה, זה ממש מועיל! אם אתה שותה אותו במתינות, ובמיוחד מוקדם ביום, זה יכול לעזור מאוד.

• קפה עשיר בפוליפנולים נוגדי חמצון. הודות לכך, הוא עוזר להגן עליך מפני נזקים תאי, להילחם בדלקות ולשפר את בריאות הלב.
• כדי להפיק את התועלת המרבית מכוס קפה, חשוב לזכור לא להוסיף סוכר לבן, שמנת או חלב מלא. אם אתה מעדיף את הקפה שלך מתוק, נסה להוסיף סוכר חום, דבש, שמן קוקוס או חלב צמחי, כמו חלב שיבולת שועל.

3. דגנים מלאים

זכור תמיד שמאכלים עם דגנים מלאים עדיפים על מזונות עם דגנים מעודנים.

הבעיה עם דגנים מזוקקים היא שהסובין והנבט הוסרו. אבל מכאן מגיעים רוב הויטמינים, המינרלים והחלבונים.

אם תגזימו עם מזונות מעובדים כמו לחם לבן וקמח לבן מזוקק, הדלקת במפרקים תחמיר. לכן, אתה צריך לנסות לכלול כמה אפשרויות בריאות יותר בארוחת הבוקר שלך, כמו אלה:

• אמרנט: דגן זה עשיר בחלבון, בעל טעם נעים ואגוזי, ומהווה מרכיב נהדר לדייסה טעימה לארוחת בוקר.
• שיבולת שועל: זו אפשרות שלעולם לא נכשלת. שלבו אותו עם תותים, תפוחים ודבש לארוחת בוקר סנסציונית ובריאה.

• כוסמת: הדגן הזה עשיר מאוד בחלבון, וניתן להשתמש בו לפנקייקים, קרפים ומאפינס.
• קינואה: לדגן הזה יש כמה תכונות פנטסטיות שיכולות לעזור להילחם בדלקת עם דלקת פרקים.

4. מיץ גזר

אם אתה מתקשה לבחור מיץ טבעי טוב לאכול בארוחת הבוקר, אל תחפש עוד: גזר הוא האפשרות הטובה ביותר שיש.

נוגדי החמצון המופיעים באופן טבעי, קרוטנואידים, ויטמינים (C, D ו-K), ושלל מינרלים יעזרו לך לטפל במפרקים שלך ולהגביר את ייצור הקולגן. גזר זה מדהים!

5. פיסטוקים

מופתע? אולי אפילו כבר אוכלים את אגוזי העל האלה. חופן טוב של פיסטוקים בכל יום עושה פלאים לבריאות העצמות והמפרקים שלך.

• פיסטוקים הם מקור טבעי מדהים של חלבונים שאתה בהחלט צריך לנצל אם יש לך דלקת פרקים.
• הם גם עשירים בסידן, מגנזיום, אבץ, ויטמין E, סיבים וחומצה אלפא-ליפואית (ALA). כל אלו עוזרים לחזק את המערכת החיסונית שלך.

כמובן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת.

ובכל זאת, מתן עדיפות למזונות העשירים בויטמין C ובעלי תכונות אנטי דלקתיות יכול לעזור להקל על הדלקת הכואבת הזו.

מזונות ארוחת הבוקר האלה כולם פשוטים במיוחד ויכולים לעזור מאוד אם יש לך דלקת פרקים. אז למה אתה מחכה? הפוך אותם לחלק מהארוחה הראשונה שלך ביום!