דרכים יעילות וטבעיות להילחם ביתר לחץ דם

להרבה אנשים יש יתר לחץ דם, ובעוד רובם מבוגרים יותר, אנשים צעירים יכולים לסבול גם מלחץ דם גבוה. אם אתה רוצה להילחם ביתר לחץ דם, המשך לקרוא כדי ללמוד לאילו מזונות לאכול והרגלים להיכנס אליהם.

מהו יתר לחץ דם?

עם כל פעימה של הלב שלך, הוא שולח דם דרך העורקים שלך. כאשר הלחץ של השאיבה שהלב שלך עושה גבוה מהרגיל, אנו קוראים לזה יתר לחץ דם.

ישנם שני מספרים שמשפיעים על האם לחץ הדם שלך גבוה:

• האחד הוא לחץ הדם הסיסטולי שלך, שהוא לחץ הדם שלך בזמן שהלב שלך שואב דם.
• השני הוא לחץ הדם הדיאסטולי שלך, שהוא לחץ הדם שלך כאשר הלב שלך נח בין כל פעימה.

לחץ דם תקין הוא בין 120/80 מ"מ כספית. כעת, המספר הראשון הוא הסיסטולי שלך והשני, הדיאסטולי שלך. בנוסף, ליתר לחץ דם בדרך כלל אין תסמינים, כלומר מד לחץ דם הוא הדרך האמינה היחידה למדוד אותו.

ההשלכות של יתר לחץ דם

אתה רוצה שלחץ הדם שלך יהיה בטווחים הנורמליים. כשהיא עולה, הגוף שלך מרגיש את זה. הסיכונים כוללים נזק ללב, לכליות ולמוח שלך. חלק מההשלכות הללו עלולות להיות מסכנות חיים אם יתר לחץ הדם שלך כרוני.

גורמים ליתר לחץ דם

גורמים מסוימים משפיעים על עלייה בלחץ הדם. כמה מהם קשורים קשר הדוק להרגלים רעים, שלמרבה המזל, אתה יכול לשנות ולשפר:

• השמנה
• צריכת אלכוהול מופרזת
• תזונה עשירה בנתרן
• נטילת תרופות מסוימות, כמו אמצעי מניעה או תרופות נגד שפעת

• אורח חיים בישיבה

בנוסף, לגנים יש תפקיד. על פי כמה מחקרים, יתר לחץ דם הוא גנטי. עם זאת, ללא קשר לסיבה, תרופות טבעיות ושינוי ההרגלים שלך יכולים לעזור לך להילחם ביתר לחץ דם.

דרכים טבעיות להילחם ביתר לחץ דם

שום

שום: התיבול נגד יתר לחץ דם. יש אנשים שאוכלים שן שום אחת ביום וזה כל מה שצריך. זה יכול לשמש גם כתיבול במזון. אתה יכול גם לחפש כמוסות של אבקת שום בחנות, אם אתה לא אוהב את הטעם שלו.

שמן זית

שמן זית עושה הרבה דברים לגוף שלך, ואחד מהם עוזר למערכת הדם שלך לעבוד כמו שצריך. הוכח שהוא מסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL). ושמן זית הוא מקור טבעי לחומצות שומן חד בלתי רוויות, שהן נהדרות לבריאות שלך.

שוקולד מריר

ככל שאחוז הקקאו גבוה יותר, כך שוקולד טוב יותר עבורך. ואם אתה רוצה להילחם ביתר לחץ דם, אנו ממליצים על לפחות 70% קקאו, וללא תוספת סוכר. הסיבה לכך היא שהקקאו מכיל פלבנואידים, נוגדי חמצון טבעיים הנלחמים ביתר לחץ דם.

שיבולת שועל

שיבולת שועל ידועה בהורדת רמות הכולסטרול בדם שלך. וכולסטרול גבוה קשור ישירות ללחץ דם גבוה. דייסת שיבולת שועל נהדרת לארוחת בוקר, וכאשר מדובר במקרים חמורים של יתר לחץ דם או כולסטרול גבוה, אתה יכול גם לאכול את זה כך:

• משרים את שיבולת השועל ללילה.
• למחרת בבוקר, הוסיפו חלב או מים ושתו אותם.

תפוחים

הידעתם שקליפת התפוחים מכילה פלבנואידים, בדיוק כמו שוקולד מריר? לכן מומלץ לאכול אותם ללא קילוף אם יש לך יתר לחץ דם; אתה רוצה את כל הטוב שיש להם להציע. ברוב המקרים, קליפות הפירות הן המקום שבו נמצאים רוב הויטמינים.

שייק פטרוזיליה לימון

פטרוזיליה היא חומר משתן רב עוצמה, ואל תשכח שאגירת נוזלים יכולה להגביר את לחץ הדם שלך. מכאן ההמלצה שלנו על שייק לימון פטרוזיליה למלחמה ביתר לחץ דם. זה גם יעזור להסיר נתרן מגופך באמצעות שתן.

רכיבים

• 1 לימון
• 1 כוס מים
• 2 כפות פטרוזיליה (30 גרם)

הוראות

• חותכים את הלימון, ומבלי לקלף מוסיפים אותו לבלנדר יחד עם כוס המים והפטרוזיליה.
• לאחר מכן מעבדים כמה דקות.
• לסיום, מסננים ושותים על בטן ריקה.

אננס

התכונות המשתנות של האננס הופכות אותו לאחת הבחירות הטובות ביותר כאשר אתה רוצה להילחם ביתר לחץ דם.

• אננס טוב בצורת מיץ כמו גם בפרוסות.
• אנו תמיד ממליצים לא להוסיף סוכר, שכן סוכר יכול לגרום לך לעלות במשקל וזהו בדיוק גורם סיכון אחד ליתר לחץ דם.