שיטת ה-Waru: לרדת במשקל הליכה

שיטת ה-Waru היא תרגיל חלופי להחזרת הכושר והירידה במשקל מבלי להסתכן בפציעה לאחר תקופות ממושכות של חוסר פעילות גופנית. זה יכול להיות אופציה טובה עבור אנשים שאינם יכולים לעשות פעילות גופנית מאומצת או שרק חזרו לשגרה שלהם.

ממה זה בדיוק מורכב? מה היתרונות שלו?

במאמר זה נענה על כל השאלות שלך. כמו כן, נפרט את היתרונות העיקריים של שיטה זו וכיצד ליישם אותה.

מהי שיטת הווארו?

השם של שיטה זו מגיע מתערובת של הליכה (wa) וריצה (ru). לכן, כפי שהשם מרמז, זה עניין של חידוש או התחלת פעילות גופנית על ידי החלפת שתי הפעילויות הללו באותה אימון. לפיכך, מדובר בשילוב בין מרווחי הליכה עם מרווחי ריצה.

מהם היתרונות של שיטה זו?

בין אם החלטתם להתחיל פעילות גופנית החל מחיי בישיבה ובין אם אתם ספורטאים רגילים שלא מתאמנים כבר מספר חודשים, לשיטת ה-Waru יש יתרונות מעניינים.

אתה צריך לזכור שכושר גופני טוב מוביל לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם. המשמעות היא שהלב והריאות פועלים היטב ורגילים להסתגל לעצימות הפעילות הגופנית כדי להמשיך לספק לגוף דם וחמצן.

מצד שני, מצב גופני טוב מאפשר לשרירים, לגידים ולמערכת השלד להיות במצב טוב לעשות את הפעילות הרצויה, בעצימות הרצויה.

עם זאת, בעיות עלולות להתעורר אם תתחיל להתאמן בפתאומיות על ידי דרישה יותר מדי מעצמך, מכיוון שהגוף שלך עלול לא להגיב כמו שצריך. כתוצאה מכך, זה מגביר את הסיכון לפציעות גידים, קרעים בשרירים, סחרחורת והשפעות שליליות אחרות.

אז בין אם אתה מתכוון להתחיל אורח חיים פעיל חדש או לחדש את קצב האימון הישן שלך, אתה צריך לוודא שאתה משפץ את מערכות הלב וכלי הדם ומחזור הדם שלך. כך, לאט לאט, תשפרו את מצבכם הגופני מבלי לסבול מפציעות.

איך להתחיל בשיטת waru

הדבר הראשון שאתה צריך לשקול לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית הוא הכנה וחימום הגוף שלך. חימום נכון יגן עליך מפני פציעות מכל הסוגים. לאחר שהתחממתם ובחרתם את המקום בו אתם הולכים להתאמן, תוכלו לצאת לדרך.

לאחר מכן, זה על מציאת הקצב שלך ולקבוע מרווחים כדי למנוע ממך להתאמץ יתר על המידה. כך, בימים הראשונים ניתן לסירוגין, למשל, מרווחים של דקת ריצה וארבע דקות הליכה בסך הכל של עשרים או שלושים דקות.

ככל שהימים חולפים, אתה יכול לשנות את המרווחים האלה כדי להגביר את עוצמתם. כך, ניתן להמשיך בסדרה של שתי דקות ריצה ושלוש דקות הליכה. לאחר מכן, אתה יכול לנסות שלוש דקות של ריצה ושתי הליכה... וכן הלאה, ללא הגבלת זמן.

כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל עוד יותר, כדאי לוודא שהזמן שאתם מבלים בהליכה הוא דינמי. זה אומר שאתה לא הולך כמו בהליכה, אלא עושה את זה בקצב מהיר . כמו כן, תעזור לגוון את פלג הגוף העליון שלך, כלומר, פלג הגוף העליון והזרועות שלך.

היתרונות של שיטה זו

התחלה או חידוש חיים פעילים תמיד ישפרו את בריאותכם. אם גם את הפעילות הגופנית הזו תלווה בתזונה בריאה, תהיה לך הצלחה מובטחת. מעקב אחר התרגיל שלך, לאט לאט תתחיל להבחין בתוצאות כמו הבאות:

• שרירים חזקים יותר
• איבוד שומן
• מצב רוח טוב יותר
• פחות חרדות ומתח
• קיבולת ריאות טובה יותר

אם בנוסף לכך תעשה זאת בבטחה ובאחריות על ידי התאמת היכולות הפיזיות שלך והולכת בקצב שלך, תגן על עצמך מפני פציעות.