שמונה סיבות מדוע טיולים מועילים
כיום פחות ופחות אנשים בוחרים לעסוק בטיולים. כיום, היציאה לטיול יומית תפסה את המושב האחורי. עם זאת, יש סיבות טובות מאוד לעשות זאת.
הדו"ח השנתי האחרון של שוק הבריאות והכושר האירופי משקף שכושר כושר הפך לפעילות הגופנית המתורגלת ביותר באירופה. עם זאת, אינך צריך להיות חבר בחדר כושר כדי להישאר בריא.
עם זאת, עלינו לזכור שלמרות שכושר טוב, יציאה להליכה יומית היא גם יתרון. במאמר הבא נסביר 8 סיבות לעשות זאת.
טיולים מסייעים בהפחתת שומן הגוף
הליכה היא הפעילות הגופנית המושלמת לשריפת שומן בגוף. הסיבה לכך היא שהיא מאפשרת לאנשים לשמור על דופק (HR) ב-65% מהדופק המרבי (גיל 220 בגברים וגיל 226 בנשים).
לפיכך, הוא מבטיח את השימוש בשומן הגוף כדלק העיקרי. יתר על כן, בניגוד לפעילויות קרדיווסקולריות אחרות, הוא שומר על מסת השריר.
כדאי לקרוא גם: תרגילי החוץ המהנים והיעילים ביותר
זה מגביר את שחרור הסרוטונין
סרוטונין הוא מוליך עצבי בסיסי לוויסות התנהגות חברתית, רגשות, מצב רוח ותפקודים פיזיולוגיים מסוימים כמו שינה, אוכל והתכווצות שרירים. כך נאמר במחקר שנערך ב-Instituto nacional de psiquiatría ramón de la fuente muñiz (המכון הלאומי לפסיכיאטריה Ramón de la Fuente Muñiz).
מחסור בסרוטונין קשור למספר הפרעות נפשיות כמו דיכאון והפרעות אכילה.
חשיפה לאור השמש ופעילות גופנית מגבירה את ייצור הסרוטונין. זה מתורגם למצב רוח טוב יותר ולסיכון נמוך יותר לדיכאון ולפגיעה קוגניטיבית.
אז למה אתה מחכה?
זה משפר את סינתזת ויטמין D
ויטמין D חיוני לשמירה על בריאות העצמות, החיסון והמוח. המקור העיקרי שלנו לויטמין D הוא העור שלנו, שכן הוא הופך 7-דהידדרוכולסטרול לויטמין D3 כאשר הוא בא במגע עם אור השמש. לפיכך, חשיפה לאור השמש חיונית כדי לקבל מספיק ויטמין D, והליכה היא הדרך המושלמת לחשוף את עצמך לשמש!
באופן אידיאלי, עליך לחשוף לפחות 10% מגופך לשמש כל יום למשך 30 דקות ללא קרם הגנה. עם זאת, חשוב מאוד לציין שעליכם לחשוף את עצמכם לשמש רק ללא קרם הגנה במהלך פרק הזמן שהוזכר לעיל.
הליכה מורידה את לחץ הדם
מכיוון שהליכה היא פעילות אירובית, זוהי דרך אידיאלית לשמור על לחץ דם (BP) בטווח בריא.
מחלות לב וכלי דם הן עדיין הגורם המוביל למוות בספרד, לפני סרטן ומחלות בדרכי הנשימה. לכן, חיוני לכלול פעילויות אירוביות כדי לסייע בהפחתת מספרי התמותה.
קרן הלב הספרדית רואה בה אחת הפעילויות הטובות ביותר לשליטה בלחץ הדם. בנוסף, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על הליכה של מינימום 150 דקות בשבוע במפגשים שאינם קצרים מ-10 דקות.
זה עוזר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם
טיולים מסייעים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. הסיבה לכך היא הוצאות אנרגיה מוגברת ורגישות לאינסולין במהלך 24-48 השעות הבאות לאחר תרגול הפעילות הגופנית. לפיכך, היא עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולשלוט בה.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: 5 תרופות צמחיות לייצוב רמות הסוכר בדם
זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם
פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, משפרת את התכווצות שריר הלב. זה גורם ללב לעבוד טוב יותר.
מחקר שנערך באוניברסיטת קוסטה ריקה הראה שהליכה עוזרת לשפר את החוזק והיעילות של דחפי הלב, מה שמאפשר לשלוח כמות גדולה יותר של דם עם כל דפיקות לב.
יתר על כן, בשל אפקט מרחיב כלי הדם שלו, הליכה משפרת את זרימת הדם, מפחיתה את הסיכון לקריסת מחזור הדם, ולכן מפחיתה את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.
הליכה מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים
הליכה מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים ומגבירה את היחס של חלבון HDL על פני LDL.
יתר על כן, בשל השפעתו על ירידה במשקל, הוא משפר את פעולתן של תרופות שנקבעו להורדת עודף כולסטרול.
כל זה מפחית את הסיכון למצבים איסכמיים כמו אלו שהוזכרו בנקודה הקודמת.
זה מגביר את היכולת שלך להתחייב לפעילות גופנית
ההליכה היא בחינם, אינה דורשת מצב גופני טוב במיוחד, וניתן לעשות אותה בכל מקום ובכל זמן. זה מגביר את המחויבות שלך לפעילות גופנית. כמו כן, זה אומר שאתה יכול לעשות את זה עם כל אחד, מה שעשוי לעזור לך לדבוק בהרגל.
לבסוף, המסקנה היא שהליכה יכולה להציע יתרונות בריאותיים רבים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. כמו כן, הוא יכול לסייע במניעת מחלות מסוימות ואף להאריך חיים.
קל להשתלב בשגרה היומיומית. כל מה שצריך כדי להתחיל הוא זוג נעליים חזקות ונכונות. למה אתה מחכה?
