תרגילי החוץ הכי כיפיים ויעילים
ישנם סוגים רבים של פעילויות המתאימות לתרגילי חוץ. היום, ברצוננו להראות לכם כמה מהנים ויעילים שתוכלו לעשות בפארקים, קרובים יותר לטבע. אנו בטוחים שתשיג תוצאות טובות יותר עם תרגילי חוץ מאשר אלו שאתה מקבל כשאתה מתאמן בחדר כושר מקורה.
אתה בטח כבר מכיר הרבה מהפעילויות האלה. עם זאת, נציג עליהם שורה של וריאציות שיעזרו לכם להפוך את התרגילים למהנים ויעילים יותר.
תרגילי חוץ מהנים ויעילים
רץ
ריצה היא אחד מתרגילי החוץ המהנים והיעילים ביותר. זה לא רק מחדד את הרגליים שלך, אלא גם עוזר לך להישאר בכושר ואתה יכול לשפר את זה על ידי הוספת התנגדות נוספת.
הדבר החיובי בריצה בחוץ הוא שישנן אפשרויות רבות להפיק מכך תועלת. בואו נבדוק כמה מהם:
- ריצה ביער: זה מאוד מועיל לגוף ולנפש שלך להתאמן בחוץ ולהיות בקשר עם הטבע. צריכת אוויר צח והתנתקות מערים צפופות ומזוהמות היא טיפולית ומסייעת בהפגת מתחים.
- ריצה על החוף: גם ריצה וגם הליכה לאורך החוף הן טיפוליות. עם זאת, כאשר אתה רץ לאורך זה, זה אפילו טוב יותר. קול הגלים, רוח הים והריח כולם תורמים להנאתכם מהפעילות הזו.
- ריצה בהרים: הרים מציעים אפשרות לטיפוס ומכשולים מאתגרים שיהפכו את הריצה ליותר אימון.
נצלו את הפארקים
פארקים הם מקומות בהם תוכלו ליהנות מכמה מהתרגילים המהנים והיעילים ביותר. הם לא רק חללים לילדים. אחרי הכל, גם מבוגרים יכולים להפיק תועלת מהמרחבים החיצוניים הנהדרים הללו.
לפארקים רבים כבר הוקצו אזורים רק לאימונים. למעשה, יתכן אפילו שיש ציוד התנגדות לכפיפות כפיים, לחיזוק הידיים או הרגליים, וייתכן אפילו שיש מכשירי אימון לגב.
עם זאת, מה אם אין חדר כושר חיצוני בפארק? אם זה המקרה, אז אתה יכול להשתמש בספסלים כדי לעבוד על התלת ראשי שלך, לעשות כפיפות בטן, או כשלב לעלות ולרדת.
אפשרויות הפארק הן רבות ומגוונות. בנוסף, יש להם שפע של אפשרויות לבצע את התרגילים המהנים והיעילים ביותר, כמו רולר בליידס. השמיים הם הגבול!
תהנה עם חבלים
כמובן, ישנם סוגים רבים אחרים של תרגילי חוץ, שרבים מהם משתמשים בחומרים פשוטים כמו חבלים. לדוגמה:
- קפיצה בחבל: זהו אחד התרגילים המהנים והיעילים ביותר שעשינו כילדים רק בשביל הכיף. עם זאת, זה נהדר גם לנו כמבוגרים, וגם שורף המון קלוריות!
- משיכת חבל: התרגיל הזה הוא פעילות קבוצתית מהנה וניתן לעשות אותו בחוף הים. משקל החבל, יחד עם תרגילים נוספים כמו שכיבות סמיכה, יעלו את עוצמתו.
באוויר הפתוח, אתה יכול גם לעשות את כל התרגילים שאינם דורשים ציוד. למשל, לעשות הרמת רגליים, סקוואט, צעדים וכדומה. בנוסף, הקפידו לרוץ לפני ואחרי על מנת להתחמם.
קרא את המאמר הזה: הליכה משנה את המוח שלך כאשר אתה סובל מדיכאון
היתרונות של תרגילי חוץ
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה תרגילים מהנים ויעילים שאתה יכול לעשות בחוץ. פעילות גופנית בתוך חדרי כושר היא לא רק מכריעה מבחינה כלכלית אלא גם מרחיקה אותנו לעתים קרובות מלהיות במגע עם הטבע, דבר הכרחי לבריאותנו.
בנוסף, ישנן קבוצות יוגה וטאי-צ'י רבות שתוכלו להצטרף אליהן בפארקים רבים. להתאמן בקבוצה זה הרבה יותר כיף ומהנה!
לסיכום, מכל הסיבות המפורטות לעיל, אנו ממליצים על תרגילי חוץ. אל תשכחו ללבוש קרם הגנה ולבוש מתאים כאשר אתם עושים זאת והקפידו להביא הרבה מים.
