הליכה משנה את המוח שלך כאשר אתה סובל מדיכאון
כאשר אתה סובל מדיכאון, העולם שלך מתקדם בקצב אחר. כאשר המוח שלך עובר תהליך זה אתה חווה רמת פעילות נמוכה בהרבה ויוצר פחות קשרים עצביים.
כפי שהוסבר במחקר שנערך באוניברסיטת אילינוי, האמיגדלה, המבנה שפועל כזקיף הרגשות שלך, פועל ברמה נמוכה בהרבה בזמן מצב של דיכאון.
לכל התכונות הללו יש מטרה מאוד ספציפית: להכריח אותך להתמקד בעצמך. אתה פועל ברמה מינימלית כדי לאפשר לעצמך לנתח את עולמך הפנימי, להבין אותו ולפתור אותו.
אבל זה אף פעם לא בא בקלות. לא ניתן לרפא דיכאון בדיוק כמו שפעת או זיהום. על מנת להתגבר על מצב זה, עליך לטפל בבעיה מגישה אחרת.
ראשית, אם הרופא שלך ממליץ על כך, אתה יכול להמשיך בטיפולים תרופתיים, בתוספת הטיפול המתאים.
נוירולוגים גם ניגשים לתהליך זה על ידי דיון במה שמכונה נוירופלסטיות עצבית.
חווית גירויים חדשים ותחושות חדשות שהן אינטנסיביות ומשמעותיות יכולות "להפעיל מחדש" את הקשרים העצביים שלך. משהו פשוט כמו לצאת לטיול כל יום בסביבה חיצונית יכול להיות מאוד טיפולי.
היום, נחקור את כל המידע.
גלה כיצד לרפא את העצב שלך כל יום
אם אתם סובלים מדיכאון, צאו לטייל
סקוט לנגנקר, פסיכיאטר מאוניברסיטת אילינוי, מסביר שאחד הגורמים המעוררים לעתים קרובות דיכאון הוא "מחשבות מעלה גירה".
אנשים עוברים זמנים מסוימים שבהם הם אובססיביים לרעיונות שליליים או פטליסטיים.
זה כמו פזמון אינסופי. מחשבות שליליות נערמות זו על גבי זו עד שבסופו של דבר, יצרת תהליך רגשי פטליסטי שגורם לך ליפול לתוך החור השחור שלך.
שגרה, חיים בחללים קטנים ואפילו התייחסות לאותם אנשים או שליליים כל הזמן יכולים להעצים עוד יותר סוג זה של חשיבה.
דיכאון יכול להיות הרבה יותר נפוץ במסגרות עירוניות מאשר בעיירות קטנות יותר או כפרים שנמצאים יותר במגע עם הטבע.
עם זאת, זה לא שכולנו יכולים להרשות לעצמנו לוותר על הכל וללכת לגור על הר. אתה רק צריך למצוא לעצמך כמה שעות כדי פשוט להתחבר לטבע.
אם אתם סובלים מדיכאון, צאו לטיול כל יום בפארק, ביער או לאורך חוף הים. בחר כל אזור ירוק שבו קל ללכת.
הנה מה שתתחיל לשים לב לאחר מספר ימים בלבד:
מצב הרוח שלך משתנה
כאשר אתה מתאמן, אפילו רק הליכה של חצי שעה, המוח שלך משחרר אנדורפינים.
אנדורפינים מקיימים אינטראקציה עם הקולטנים במוח שלך כדי להפחית את התפיסות שלך לגבי עצב, שליליות ואפילו כאב.
כפי שיסבירו נוירולוגים, אנדורפינים מספקים תחושות מענגות, שרבים מתארים אותן כ"שיא של רץ".
זוהי תחושה חיובית וממריצה שגורמת להפסקה בחשיבה אובססיבית ופטליסטית. זה עוזר לך לשים הרבה דברים בפרספקטיבה.
הקשרים הנוירונים שלך משתפרים
אמרנו קודם שיש קשר בין ניתוק נוירוני לדיכאון. מעניין לדעת שפעילות גופנית מתונה אך סדירה יכולה לשפר את ביצועי המוח שלך.
משהו מדהים מושג במגוון דרכים.
- קודם כל, משהו המכונה "נוירוגנזה" יוצר תאי מוח חדשים.
- בנוסף, קצב הלב שלך מווסת, המוח שלך מקבל יותר חמצן, והוא גם מעדיף שחרור של נוירוכימיקלים נעימים, חיוביים ומניעים יותר.
כל ה"כימיה" הפנימית הזו יוצרת תאים חדשים ומעדיפה קשרים עצביים חזקים יותר.
עם זאת, יתרונות אלה לא יופיעו מיד. אתה צריך להיות עקבי עם שגרת הפעילות הגופנית שלך.
פשוט צאו לטייל חצי שעה כל יום, ותזכרו שאלו הם "רגעים לעצמכם".
הליכה משפרת את היצירתיות שלך
אולי אתה תוהה כיצד יצירתיות יכולה לעזור לך כאשר אתה סובל מדיכאון. תאמינו או לא, היכולת העוצמתית הזו לעודד שיפור תעזור לכם לראות דרך חיובית יותר לקראת ההחלמה שלכם.
הליכה מרגיעה אותך. כל צעד שאתה לוקח וכל נשימה של חמצן שאתה נושם מעורר את המוח שלך.
ברגעים אלה של חיבור עם עצמך ורווחתך, פתאום כל כך הרבה דברים יגיעו לפרספקטיבה. בתורו, תחשוב על רעיונות חדשים.
חשיבה חיובית היא דרך לשבור את השלשלאות הקטנות שכלואות אותך במצב הדיכאוני שלך.
יתכן שכשתלכו לטייל יהיו לכם רעיונות חדשים. היצירתיות הזו לא צריכה להיות קשורה למשהו אמנותי. כבר דיברנו על ההמצאה האישית ההיא שתעזור לך לטפס מהחור האפל שלך.
אם אתה סובל מדיכאון, אתה יכול ותתגבר עליו
להתגבר על דיכאון זה לא קל. עם זאת, יום אחד יופיעו חלום חדש, פרויקט, רצון ומאוחר יותר החלטה שמשנה הכל.
כדאי ליישם את השינוי הקטן הזה. אם אתם סובלים מדיכאון, צאו לטיול ועזרו למוח שלכם להתחיל לאט לאט להחלים.
