האם פירות מונעים ירידה במשקל?
אם אתה בוחר לבצע דיאטה כדי לרדת במשקל, אז אתה צריך לעקוב מקרוב מה אתה אוכל. תמיד חשוב להחזיק במידע תזונתי מתאים למזון שיועיל לתזונה שלנו, וכאלה שאין צורך לאכול כלל. לפיכך, פירות מסוימים יכולים לסייע בירידה במשקל ופירות מסוימים מונעים ירידה במשקל.
קבוצת הפירות, החיונית בתוכנית של תזונה מגוונת ומאוזנת, תידון להלן. במזון הזה יש ויטמינים ומיקרו-נוטריינטים החיוניים לבריאות ואנחנו יכולים לאכול את אלו שאנחנו הכי אוהבים. עם זאת, חלקם יוסיפו ערך לאוכל שלכם.
כיצד פירות מונעים ירידה במשקל
ענבים
לענבים יש תכולת סוכר גבוהה והם עשירים במינרלים. יש להם גם תכונות שיכולות לטפל בעצמות ולסייע במניעת מחלות מסוימות כגון אלצהיימר וסרטן המעי הגס. הסיבה לכך היא שהם מכילים פיטונוטריינטים, טאנינים, בעלי תכונות נוגדות חמצון ניכרות, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת "נוירוביולוגיה מולקולרית".
עם זאת, הוספתו לתזונה שלך לא תעזור לך לרדת במשקל ככזה. במקום זאת, בהתאם לסוג הענבים שנבצרו בעונה, אתה יכול לעלות קצת במשקל. במקרים אלו, עדיף לאכול אותם במשורה.
רפרפת תפוח (כרימויה)
לפרי זה אין השפעה כאשר מנסים לרדת במשקל. ניתן לאכול אותם בכל עת ללא יתרונות נוספים. יש להם תכולת סוכר גבוהה והם דלים בשומן וחלבון. עם זאת, הם מספקים מינרלים כמו סידן, אשלגן, ברזל ומספיק סיבים. זה יכול לווסת את מערכת העיכול.
אבוקדו
פרי מאוד משתלם ומעורר תיאבון לאכילה. הוא בדרך כלל מלווה מנות אוכל רבות ומומלץ מאוד לאנשים שיש להם בעיות או הפרעות מטבוליות. מחקרים מצביעים על כך שאכילת חצי אבוקדו ביום היא חלק גבוה של קלוריות ותכולת שומן גבוהה לגוף.
אין מחקרים התומכים בעלייה במשקל מאבוקדו. אבל בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם, עדיף לאכול אותם במינונים קטנים.
אולי תמצאו את זה מעניין: היתרונות המדהימים של אכילת אבוקדו ביום
קוקוס
בפרי זה יש גם כמות גבוהה של קלוריות וסוכרים. הוכח כי שמן קוקוס או חלב מכילים את אותה כמות שומן רווי כמו נתח בשר.
למרות שכמה אנשים ומומחים מזכירים את היתרונות של פירות אלה נגד ירידה במשקל, יש צורך לווסת את צריכתם. עם זאת, הוספתו לתזונה הרגילה שלך יכולה לספק יתרונות קרדיווסקולריים, על פי מאמר שפורסם בכתב העת "ביקורות תזונה".
בננה
בננות בשלות עשירות בברזל, אשלגן ופרוקטוז. הוכח כי צריכה מתמדת של מזונות המכילים כמויות נכבדות של פרוקטוז במהלך דיאטה עלולה לגרום לשינויים בחילוף החומרים ולהשפעות שונות מהצפוי. מחקר אחד שפורסם ב-2019 טוען שחומר תזונתי זה קשור לסיכון מוגבר לתסמונת מטבולית.
עם זאת, אכילת בננה אחת ביום לא תיצור תופעות לוואי גופניות.
מידע נוסף: 20 שימושים לקליפת בננה שאולי לא הכרתם
מנגו
לפרי זה תכולת סוכר גבוהה וכמות גדולה של חומרים מזינים. כמו כן, זה שומן וללא כולסטרול, עם זאת, זה לא אומר שהוא טוב לירידה במשקל. אכילתו מומלצת מאוד, שכן היא מסייעת לאזורים בגוף כמו עצמות ומערכת העיכול. זה גם מועיל במניעת מחלות כמו אסטמה, סוכרת, סרטן ובעיות לב.
מומלץ לשלב מנגו כחלק מתזונה מגוונת. עם זאת, לא כדאי לבסס את הצריכה שלך על הרעיון שהיא תגרום לך לרדת הרבה במשקל. לעומת זאת, אם אתה אוכל יותר מדי מהם, רמות הגלוקוז שלך עשויות להשתנות.
איך פירות מונעים ירידה במשקל: השמנת יתר
השמנת יתר ועודף משקל הן בעיות עולמיות. נתונים סטטיסטיים עדכניים של ארגון הבריאות העולמי (WHO) בשנת 2016, הכריזו כי יותר מ-1.9 מיליארד מבוגרים ברחבי העולם סובלים מעודף משקל, ובתוך מספר זה, 650 מיליון סובלים מהשמנת יתר .
זה יצר מצב של כוננות באוכלוסיית העולם, וגרם לאנשים רבים לרצות לרדת במשקל. עם זאת, כדי לעשות זאת, עליך להתחיל בבחירת המזון שלך בקפידה. בנקודה זו עולות דילמות לגבי מה בריא לאכול ומה לא.
