איך להקל על התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים הנגרמות ממאמץ יתר, הריון או מחסור באשלגן. למרבה הצער, ה"טרטורים" האלה כואבים ולא נותנים לך ללכת כמו שצריך.

זו הסיבה שהחלטנו לחלוק כמה טיפים כדי להקל על כאבי ההתכווצות שלך.

טיפים להקלה על כאבי התכווצות שרירים

כאב חריף ברגליים או בשוקיים המכונה "התכווצויות" יכול להימשך בין מספר שניות למספר דקות. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להקל על כאבי התכווצויות:

1. לכופף את אצבעות הרגליים

כאשר אתה מתחיל להרגיש את ה"משיכה", מתח את הרגליים על מיטה, ספה או כיסא. כופפו את אצבעות הרגליים לאחור (כאילו מצביעה על הברכיים). הזיזו את פלג הגוף העליון קדימה והחזיקו את אצבעות הרגליים ביד אחת. החזיקו במצב זה לפחות דקה. מנוחה וחזור פעמיים נוספות.

ראה גם: 3 טיפים שיעזרו לטפל בהתכווצויות כואבות

1. ללכת על העקבים

חולץ את הנעליים (תשאיר את הגרביים אם תרצה) והרם את הרגליים עד שרק העקבים שלך נוגעים ברצפה. אתה יכול לאחוז בכל רהיט כדי לייצב את עצמך. בצע כמה צעדים קצרים.

הלחץ על העקבים ומיקום השרירים יקלו על התכווצויות השרירים. כמו כן, טכניקה זו משפרת את זרימת הדם בגפיים התחתונות.

1. לעסות את עצמך

עיסויים יכולים לעזור להקל על הכאב שלך כדי שתוכל להמשיך בפעילות שלך, לא משנה באיזה חלק בגוף צפוף. הם גם מגבירים את זרימת הדם לאזור הפגוע.

נסו למתוח את השרירים כדי שיוכלו להירגע. אתה יכול לעשות את העיסויים עם הידיים או בעזרת פריט, כמו כדור טניס או רולר.

אנו ממליצים לקרוא: כיצד למנוע התכווצויות שרירים

1. למתוח את השוקיים

אם השוקיים שלך צפופים, אתה יכול להקל על הכאב שלך בצורה פשוטה מאוד.

• לעמוד מול קיר.
• הניחו את הרגל הצפופה מאחורי השנייה במרחק של כ-30 ס"מ (38 ס"מ).

• כופפו את הברך הקדמית כך שהרגל האחורית תימתח.
• אתה יכול להניח את הידיים שלך על הקיר כדי לייצב את עצמך.

ניתן גם להתחיל באותו תנוחה כמו בתרגיל הקודם ולהניח את כף הרגל על הקיר (כולל בהונות הרגליים).

• העקב שלך צריך לגעת בקרקע.
• הידיים שלך צריכות להיות מונחות על הקיר.
• הפעל לחץ מהזרועות על ידי כיפוף המרפקים. בדרך זו, השוק שלך יימתח.

1. לך על קצות האצבעות

תרגיל זה מסייע בהפחתת כאבי התכווצויות מכיוון שהוא מותח את השוקיים ומשפר את זרימת הדם באזור. זה קל כמו "לשכב על קצות האצבעות" בחדר.

אתה יכול גם לעמוד עם רגליים פשוקות ולהרים את העקבים. אתה יכול לאחוז בשולחן, כיסא, קיר וכו'. החזיקו כמה שניות ואז הורידו את העקבים. להתחיל מחדש. חזור עד שהכאב יעבור.

1. החל חום

אם יש לך כרית חימום, אתה יכול להשתמש בה כדי להקל על כאבי התכווצויות. אל תשאיר אותו יותר מ-15 דקות. אפשר גם לחמם קומפרס בתנור או להשרות מגבת במים ממש חמים.

מקלחת חמה היא גם דרך מצוינת להקל על התכווצויות. ודא שהמים פוגעים באזורים הפגועים.

1. תשנה את עמדתך

אם אתם מתכווצים כי ישבתם מול המחשב באותה תנוחה במשך שעות, נסו לשנות מעט את המיקום ולוודא שהאזור הפגוע אינו כפוף.

קום, מתח את הרגליים, שוכב על ספה (או משך את הכיסא לאחור) וכו'.

1. הרם את הרגליים

הטריק הזה משמש להתכווצויות ליליות (שקורות כשאתה ישן). הנח כרית או כמה בגדים מתחת לשוקיך כך שהם יהיו גבוהים יותר משאר הגוף. נסו לישון כך כל יום.

אם אתם נוטים להתכווצויות לילה, אנו ממליצים לבצע את התרגיל הבא לפני השינה: שכבו עם הראש על רגלי המיטה. הרם את הרגליים והנח את העקבים על הקיר מאחורי ראש המיטה. החזק את התנוחה הזו במשך כמה דקות כדי שהדם שלך יחזור.

כיצד למנוע התכווצויות

כדאי גם לזכור את העצות הבאות למניעת התכווצויות שרירים:

הישארו לחות

שתו לפחות 6-8 כוסות מים ביום. אם זה קיץ או שאתה מתאמן במהלך היום, אתה צריך לשתות אפילו יותר.

לבשו בגדים מתאימים

הנעליים שלך צריכות להיות מרופדות, לתמוך בקשת כף הרגל שלך ולאפשר לכף הרגל לנוע בנוחות. הגרביים שלך לא אמורות להיות צמודות מדי על השוקיים שלך. אנחנו גם לא ממליצים להשתמש במכנסיים ממש צמודים.

תלך מסביב

במהלך שעות העבודה, קום מהשולחן, הסתובב קצת במשרד, עלה במדרגות במקום במעלית וכו'. כמו כן, השתמש בזמן ההשבתה שלך כדי להפעיל את השוקיים על ידי כיפוף או ביצוע תנועות מעגליות.