איך מכינים אננס כדי להקל על עצירות?
התזונה הנוכחית שלנו בקושי עונה על כל הצרכים של הגוף שלנו. צריכה מופרזת של קמח ואורח חיים בישיבה מקשים על המעיים לעשות את צרכיהם של הפסולת כפי שהם צריכים. אם יש לך בעיה זו, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא. בו, אנו משתפים אותך כיצד להכין אננס כדי להקל על עצירות.
התכונות הגדולות של האננס
אננס הוא לא רק פרי טעים ומרענן, מושלם לימי הקיץ החמים. יש לו גם מאפיינים רבים שכדאי להדגיש:
- ראשית, זה אידיאלי לשריפת שומן. מסיבה זו, זה מומלץ לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, משקל עודף וצלוליטיס.
- כנוגד דלקת רב עוצמה, זה טוב מאוד לחולים עם דלקת פרקים או גאוט.
- אננס הוא גם משתן בשל תכולת האשלגן שלו. זה עוזר להעלים נפיחות ומטהר ומנקה רעלים מהגוף.
- זה מחזק את מערכת החיסון.
- אננס מקדם את ספיגת הברזל (מומלץ מאוד לאנשים עם אנמיה).
- יש לו השפעה נוגדת קרישה (הוא מונע היווצרות של קרישי דם ובעיות במחזור הדם).
- אננס גם מווסת את לחץ הדם (במיוחד אצל אנשים עם יתר לחץ דם), נלחם בהצטננות ומפחית את הסימפטומים של שיגרון.
קרא עוד כאן: 7 מזונות משתנים שאולי תרצה להוסיף לתזונה שלך
היתרונות של אננס לעצירות
מיליוני אנשים סובלים מעצירות עקב תזונה או מחסור בפעילות גופנית יומיומית. ניתן להקל על יציאות נדירות או קושי בסילוק צואה על ידי שינוי התזונה שלנו יותר, שינוי אורח החיים הישיבה שלנו ושתיית 2 ליטר מים ביום.
מלבד כל זה, אנחנו יכולים גם לנצל את היתרונות המופלאים של האננס. הודות למרכיב הכוכב שלו, ברומלין, הוא משפר את העיכול באופן כללי ועוזר למעיים לעבוד ללא דופי. כדאי גם להדגיש את הסיבים התזונתיים שהוא מכיל שעוזרים לשמור על סדירות היציאות.
אם אתם סובלים מעצירות, כדאי לאכול כוס אננס חתוך לקוביות כל יום. אם זה משהו שאתה סובל ממנו באופן קבוע, יהיה טוב לאכול את הפרי הזה כמה פעמים בשבוע. כך תוכלו להבטיח יציאות סדירות יותר.
בנוסף, אפשר לשתות מיץ אננס כל עוד זה טבעי (מיצים תעשייתיים לא נחשבים כי הם מכילים תוספת חומרים משמרים וסוכר).
כוס מיץ זה (250 מ"ל) מספקת 0.5 גרם סיבים. לכן, אם העצירות חריפה, רצוי לשתות 8 כוסות (בערך ליטר וחצי) ביום אחד.
אם העצירות קלה (מה שעלול לקרות, למשל, אם אנחנו יוצאים לחופשה או משנים את התזונה שלנו), נוכל לשתות כוס אחת של מיץ אננס בכל יום על בטן ריקה ולעקוב אחריה עם כוס מים (200 מ"ל)..
לילדים מומלץ לערבב חצי כוס מיץ עם חצי כוס מים. תמיד נוח להחזיק מסחטת מיצים בבית כדי שתוכלו להכין אותה ולשתות אותה מיד.
בעוד שאננס מזין ומועיל, יש לו כמה אינדיקציות נגד:
- לדוגמה, זה יכול לגרום להתייבשות (זו הסיבה שתמיד יש לצרוך אותו עם מים).
- עבור אנשים הסובלים מרפלוקס גסטרו-וופגי, מיץ אננס עלול להחמיר את התסמינים.
פירות אחרים להילחם בעצירות
אז אנחנו לא משתעממים מתמיד לאכול אננס או אם אנחנו לא אוהבים אותו או לא מצליחים להשיג אותו בשוק, יש חלופות אחרות שגם הן יעילות. אנחנו יכולים לכלול אותם בתזונה שלנו כקינוח, חטיף או כחלק מארוחת הבוקר. עם זאת, תמיד עדיף לאכול אותם על בטן ריקה כשיש לנו עצירות.
1. פירות יער
פירות יער הם מקור מצוין לסיבים: כוס תותים (150 גרם) מספקת 2.9 גרם וספל חמוציות מספקת 3.6 גרם. אוכמניות ופטל הם העשירים ביותר בסיבים, עם 8 גרם לכוס.
כדי לשמור על תפקוד תקין של המעיים, מומלץ לצרוך בין 20 ל-30 גרם סיבים ביום. לכן, להתחיל את היום עם מנת פירות יער מובילה אותך בדרך הנכונה להגיע לכמות הזו. הם גם דלים בקלוריות, מעניקים לחות ומגנים על הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
2. שזיפים
כדי להתמודד עם עצירות, האמהות והסבתות שלנו גרמו לנו לאכול את הפירות הטעימים האלה. שזיפים משפרים את תנועות המעיים ויש להם הרבה סיבים. אתה יכול לאכול אותם אחרי ארוחת צהריים או ערב כקינוח או לשתות מיץ שזיפים.
3. תפוחים
אלו הם אחד הפירות הבריאים ביותר שקיימים מכיוון שהם מספקים מנה טובה של חומרים מזינים. תפוחים משפרים את מערכת העיכול באופן כללי ומקלים על עצירות הודות לפקטין (סוג של סיבים) שהם מכילים. הם גם נלחמים בדלקת.
4. קיווי
קיווי הוא עוד פרי טעים מלא בסיבים. הוא מכיל גם אנזים בשם אקטינידין שעוזר למעיים לפעול ומונע היווצרות גזים.
אתה צריך לאכול קיווי טרי בבקרים על בטן ריקה. אתה יכול גם להכין שייק עם פירות אחרים אם אתה לא אוהב את הטעם החומצי העדין.
5. אגסים
בדרך כלל אתה יכול למצוא מתכוני אגסים בספרי מתכונים נגד עצירות. אתה יכול לקצור אגסים כל השנה. בנוסף, הם עוזרים להקל על בעיה זו הודות לתכולת הפקטין שלהם, הם גם מחזקים את המערכת החיסונית ומווסתים את לחץ הדם.
