דאגה כרונית: 3 השפעות על הבריאות שלך וכיצד להתמודד איתה
דאגה כרונית היא בעיה פסיכולוגית נפוצה מאוד כיום. כפי שאתה יכול לדמיין, זה כמעט תמיד מאופיין בלחץ ולחץ.
דאגה כרונית דומה לחרדה, סימפטום שעלול לגרום לתשישות פיזית ורגשית רבה אצל אדם הסובל ממנה מדי יום.
זה כמו סערה נפשית, בור ללא תחתית שאתה נופל אליו כל יום שבו אתה לא יכול להפסיק לחשוב על דברים מסוימים שאפילו לא קרו – או שהם פשוט חלק מהעבר.
מצבים אלה - כאשר נראה שהמוח נחוש לסבול או להעסיק דברים מסוימים - מחלישים את התפוקה שלך. כתוצאה מכך, זה מפחית את איכות החיים שלך.
חשוב גם לזכור שדאגה אינה שימושית כשיטה להתמודדות עם בעיות.
למה לא? כאשר אתה דואג יותר מדי, אתה מתחיל להרגיש שלילי וחסר אונים. אז אתה מפסיק להיות פרודוקטיבי כי אתה לא ממוקד באסטרטגיות מעשיות יותר.
חשוב גם לזכור פרט אחד מהותי: לדאגה כרונית יכולה להיות השפעה משמעותית מאוד על הבריאות שלכם.
בואו נסתכל על כמה מהשפעותיו וכיצד להתמודד איתה בצורה יעילה יותר.
1. מתח בשרירים עקב דאגה כרונית
כולם חוו את זה בעבר. זה סוף היום ואתה שם לב שהשרירים בצוואר ובלסת שלך הרבה יותר מתוחים ומתוחים עד כאב.
רוב הזמן, אולי אינך מודע לתגובות הביולוגיות הרבות שדאגה יכולה לעורר.
- כאשר אתה דואג יותר מדי במהלך היום, המוח שלנו מתחיל לשחרר קורטיזול לזרם הדם שלך, הורמון הלחץ.
- קורטיזול משמש כדי להכין אותך להילחם או לברוח.
- המוח שלך גם מתחיל לשלוח אנרגיה ודם לשרירים שלך כדי להכין אותך להגיב.
- זה יוצר מתח בשרירים ובמפרקים שלך, כמו גם כאבי ראש, כאבי בטן, סחרחורת...
מה ניתן לעשות כדי להפחית את מתח השרירים?
אתה יודע שמקור המתח שלך הוא דאגה מוגזמת. האסטרטגיה שלך, אם כן, היא להתחיל לעבוד דרך המחשבות האובססיביות והחסרות הללו.
הפחתת ההשפעה של חרדה, דאגה ומתח דורשת ליישם את העצות הבאות:
- תרגילים בעצימות גבוהה, משך זמן קצר. אתה צריך לשחרר אנרגיה, לתעל אותה ולעייף את הגוף שלך כדי להרגיע את הנפש שלך.
- אתה יכול לבחור את התרגיל המתאים לך ביותר - אבל זכור שאם יש לך התכווצות שרירים אתה צריך להיות זהיר יותר.
- סדרה של כפיפות בטן, הליכה על הליכון, או אפילו שיעור זומבה יכול לעזור מאוד.
2. עייפות ודאגה כרונית
זה קורה לרוב האנשים בשלב מסוים: עוגמת הנפש, הדאגה והחרדה שאינך יודע איך להתמודד, כולם משפיעים בסופו של דבר על הגוף שלך.
המוח הוא זה שצורך את כל האנרגיה שלך, פוגע ברוחך ואפילו ברצון שלך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך.
לאט לאט אתה הופך לקורבן של אותו מעגל אכזרי ומתיש. התשישות הפיזית והדאגה הכרונית שלנו כולאים אותך.
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעה של העייפות הזו?
דרך חיובית אחת לטפל בדאגות שלך היא על ידי יישום מה שמכונה "זמן דאגה מתוזמן". זה כולל את הדברים הבאים:
- קבע זמן במהלך היום שבו תוכל למצוא פתרון לדאגותיך.
- כאשר מופיעה מחשבה משבשת, אמור לעצמך, "עכשיו זה לא הזמן לתת לך כוח עליי, אני אחשוב עליך כשאסיים את עבודתי."
- כל דאגה יכולה לשמש למשהו כדי למצוא פתרון. אם למה שאתה מודאג ממנו אין פתרון, אז לא הגיוני להשקיע בזה זמן ואנרגיה.
- חשוב גם שלעולם לא תיקח איתך את הדאגות שלך למיטה.
קרא גם: כאב בנרתיק: למה אתה מרגיש את זה?
3. דאגה כרונית מחלישה את מערכת החיסון שלך
לדאוג לפרויקט בעבודה, ולראיון, או לכנס ההוא שמתקרב זה טבעי ומובן כאחד.
הבעיה האמיתית מתעוררת כאשר דאגה הופכת לחלק מכל יום ומעסיקה את כל המחשבות שלך.
- אם ההשתקפויות והחששות האלה תמיד שליליים, יכולה להיות לכך השפעה ישירה על הבריאות שלך.
- לא רק שרמות הקורטיזול שלך עולות, אלא גם האדרנלין שלך עולה.
- כל הגוף שלך במצב "כוננות" כי המוח שלך מאמין שיש איום להגיב אליו.
- כל המשאבים הביולוגיים והאנרגיה שלך הולכים לשרירים ולמוח שלך. מערכות אחרות, כמו מערכת החיסון שלך, מוזנחות לחלוטין.
- זה גורם לך להפסיק את היכולת להגיב לוירוסים וחיידקים, כך שאתה רגיש יותר לזיהומים, הצטננות, אלרגיות...
מה אתה יכול לעשות כדי לטפל במערכת החיסונית שלך?
אל תשאיר למחר את מה שמדאיג אותך היום - אל תיתן לכדור השלג הזה להתגבר ואל תדחה את מה שעשוי להיות פתרון.
כאשר אתם סובלים מתקופות של מתח וחרדה, נסו לדאוג לתזונה שלכם על ידי אכילת מוצרים טריים וטבעיים והימנעות ממזונות מבושל מראש עתירי שומנים רוויים.
היו חברתיים, שתפו את הדאגות שלכם עם אנשים אחרים והישענו על החברים שלכם כדי להפחית את מיקוד החרדה שלכם ולהמעיט במה שאתם אובססיביים לגביו או רואים באור שלילי.
התאמן בחוץ לפחות חצי שעה בכל יום. נשמו, הפעילו את זרימת הדם, הקלו על מתח השרירים ושחררו את המוח.
לסיום, ראינו שאתה יכול להתמודד עם דאגה כרונית בדרכים רבות ושונות. מצא אסטרטגיה המתאימה לך ביותר והתחל לתעל את החרדה שלך כדי ליהנות מחיים מאושרים יותר.
