5 טיפים להיפטר מהתכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים או התכווצויות הן התכווצויות לא רצוניות של אחד או שרירים בכל חלק בגוף, הממוקמים בדרך כלל ב:

• הצוואר
• הכתפיים
• אזור המותני, ברמת הכליות
• אזור הגב, בגובה השכמות

זה יכול לגרום לחוסר תנועה באזורים הפגועים, אי נוחות וכאבים לסובלים מהם.

עם זאת, קל להיפטר מכיווץ שרירים אם אתה מכיר את השיטות לעשות זאת.

אם חיפשתם דרך להיפטר מהיר ויעיל מהחוזים, תמצאו יותר מתשובה אחת במאמר זה. אל תפספסו!

מהן בעצם התכווצויות שרירים?

במצבם הרגיל, השרירים מתכווצים ואז נרגעים. עם זאת, במקרים מסוימים השריר לא יכול להירגע והוא נשאר חזק. התכווצות היא התכווצות שרירים לא רצונית, שגורמת למה שאנשים רבים מכנים "קשר" בשרירים שלך. האזור שבו הקשר נשאר קשה ונפוח.

כיווץ זה מפחית את התנועה ויכול להיות מאוד כואב. זה יכול להשפיע גם על השרירים הסמוכים, מה שיוצר יותר התכווצויות, וכן הלאה. זה יכול להיות מעגל קסמים.

הדרך היחידה לטפל בזה ולהקל על הכאב הזה היא לשחרר את הכיווץ.

מהם הגורמים להתכווצויות שרירים?

התכווצויות יכולות להופיע מסיבות רבות, כגון אורח חיים בישיבה וישיבה או עמידה באותה תנוחה במשך תקופות זמן ארוכות, כמו גם סומטיזציה (שנובעת ממתח או חרדה) והדברים הבאים:

• טראומה.
• תנועות פתאומיות.
• מאמץ יתר בעת ניסיון לעשות תרגיל (מבלי שהתחממתי קודם) או הרמת חפץ כבד.

מצד שני, צריכת מים לא מספקת ותזונה לא מספקת, בין שאר הרגלי אורח חיים גרועים, יכולים לתרום להופעת אי נוחות שונות, לרבות התכווצויות.

מעניין לדעת שהמחסור בכמה מינרלים חיוניים (כגון מגנזיום) קשור גם לאי נוחות בשרירים.

איך להיפטר מהתכווצויות שרירים

אמנם ישנן תרופות ספציפיות לטיפול בהתכווצויות, כמו מרפי שרירים במרשם, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לנסות בבית כדי לקבל קצת הקלה.

אמצעים אלה אינם אמורים להחליף תרופות או המלצות הרופא שלך. למרות שהם יכולים להיות יעילים, הם צריכים להוות השלמה לטיפול מקצועי.

1. אל תכריח את השריר

הדבר הראשון שעליך לעשות כאשר יש לך התכווצות הוא להימנע מכוח השריר או האזור הפגוע. לכן, השתדלו לבצע את התנועות בעדינות ולנוח כמה שניתן. בדרך זו תמנעו מגרימת נזק רב יותר.

עשה זאת עד שהשריר שלך מתאושש לחלוטין. המשמעות היא הימנעות מהרמה כבדה, מפעילות גופנית בעלת השפעה רבה או כל סוג של מאמץ אינטנסיבי של שרירים.

2. מתיחות

חשוב שנעשה מתיחות מדי יום, לא רק כשאתה רוצה להימנע מחוזה (או כשכבר יש לך). כמובן, אתה תמיד צריך לעשות אותם בעדינות ובאיטיות, כדי למנוע סיבוכים נוספים.

אם הרופא כבר העריך אותך וציין אילו מתיחות עשויות להיות הטובות ביותר עבורך, עקוב אחר עצתו. מצד שני, אם יש לך שאלות, התייעץ עם הפיזיותרפיסט שלך.

2. מים חמים

קומפרסים ומקלחות חמות יכולים לעזור להקל על כאב ואי נוחות אחרת במקרה של התכווצות. הם גם עוזרים להרפות את הגוף באופן כללי, וזה מאוד נעים.

לכן, כדי להפחית את אי הנוחות של התכווצות, אתה יכול למרוח קומפרס חם במשך כמה דקות, כמה פעמים ביום.

3. מריחת רוזמרין וחימר

בדיוק כפי שקומפרסים חמים יכולים לתרום להקלה במקרה של כאבי שרירים או התכווצות, גם כמה כותנות ומשחות נחשבות לשימושיות.

דוגמה לכך היא תערובת הרוזמרין והחימר, לה מיוחסות תכונות אנטי דלקתיות, מרגיעות ונוגדות עוויתות.

רכיבים

• 4 כפות רוזמרין (50 גרם)
• 200 גרם חימר לבן
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

• יוצקים לסיר את המים והרוזמרין.
• מדליקים את הכיריים ומרתיחים 10 דקות.
• תן לשבת במשך 20 דקות.
• מעבירים את הנוזל עם הרוזמרין לכלי פלסטיק.
• מוסיפים את החימר ומערבבים היטב עד שאין גושים.
• תן לשבת לפחות שעתיים.

איך להשתמש בזה

• יש למרוח את התערובת ישירות על האזור הפגוע.
• תן לשבת במשך 20 דקות.
• לשטוף במים חמים.
• חזור פעמיים ביום.

לקבלת היתרונות הגדולים ביותר, אנו ממליצים למרוח שמן טבעי על האזור לאחר הסרת התערובת. חשוב לא להשתמש בחפצי מתכת כלשהם בזמן הכנת התערובת כי זה יכול להשפיע על תכונות החימר.

5. קמומיל

תרופה נוספת שיכולה לעזור לך במקרה של התכווצות או אי נוחות בשרירים היא חליטת קמומיל קלאסית. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות עוויתות, מרגיעות ומעט מרגיעות.

היזהר, תה קמומיל לבדו לא ימנע את כאבי ההתכווצות, אך הוא יכול לתרום להקלה ולהרגעה של הגוף. שתו אותו עם מעט דבש אם תרצו או כמה טיפות של מיץ לימון.

כיצד להימנע מהתכווצויות שרירים

כדי להימנע מהתכווצויות, מומלץ להכניס הרגלים חדשים על בסיס יומי. הנה כמה מהחשובים שבהם:

• הימנע ממאמץ יתר של השריר, ונוח אם השרירים שלך עייפים.
• התאמן באופן קבוע ותמיד התחמם ומתיחה.
• יש להקפיד על יציבה טובה תמיד, ולא רק בעת פעילות גופנית או ספורט.
• אכלו תזונה מאוזנת.
• שתו מספיק מים.
• נסה לנהל את המחשבות והרגשות שלך כדי למנוע סומטיזציות בגב ובאזורים אחרים בגוף.

אם אתה חושב שיש לך חוזה או כל בעיה דומה אחרת, התייעץ עם הרופא שלך ופעל לפי הוראותיו. אתה יכול גם לשקול לפנות לפיזיותרפיסט.