איך לישון כשקר?
כשקר בחוץ בחורף, אנחנו מתחילים להרכיב את השמיכות במיטה כדי לעזור לנו לישון.
פעמים רבות, אנו שוגים בנוחות ושמים שכבות כדי לישון. אבל האם זה דבר טוב?
במאמר זה, אנו רוצים לחלוק את הדרכים הבריאות ביותר עבורך לישון קצת חם כשקר בחוץ.
האם באמת כדאי להערים על השמיכות?
להיות קריר עדיף לשינה
חלק מהאנשים עשויים לא להסכים עם זה. כפי שאתם יכולים לדמיין, ישנם אנשים שאוהבים להיות קרירים כשהם ישנים, בעוד שאחרים בהחלט מעדיפים להיות חם.
עם זאת, אתה צריך לדעת מה הכי טוב עבור הגוף שלך.
כשהחורף או הסתיו מתחילים, אנחנו מתחילים לשים עוד ועוד שמיכות על המיטות שלנו. אנחנו לוקחים את פיג'מת החורף החמה שלנו. אנחנו אפילו לובשים גרביים חמות בלילה.
עם זאת, יותר מכל, אנחנו חושבים שהגיע הזמן להדליק את החום.
עם זאת, האם זה דבר טוב?
הבעיה עם החום והשינה
המציאות היא שזה לא. שינה בטמפרטורות מעל 16 מעלות צלזיוס אינה טובה לבריאות שלך (או לכדור הארץ).
אתה צריך לחמם את הבית שלך רק מעט. זה נכון במיוחד אם אתה רוצה להישאר בכושר טוב.
בדרך זו, הגוף שלך יכול להפעיל את מערכת הוויסות התרמו שלו. במילים אחרות, אם תשים יותר מדי שכבות, הגוף שלך עלול להתעצל.
כמו כן, כשאתה ישן עם כל כך הרבה שמיכות או שכבות, אתה מתקשה לנוע בחופשיות. זה הופך את השינה שלך לפחות רגועה ממה שהיא צריכה להיות.
אם אתה שומר על טמפרטורת הסביבה בין 16 מעלות צלזיוס ל-18 מעלות צלזיוס, זה עוזר לגוף שלך להתעורר הרבה יותר קל. זה גם קל יותר להישאר פעיל במהלך היום.
מצד שני, אם חם מדי בבית שלך, אתה הופך ישנוני ורדום.
טמפרטורות מעל 21 מעלות צלזיוס מפריעות לגוף שלנו לשחרר מלטונין. הורמון זה מוריד את טמפרטורת הגוף שלנו ומאזן את הקורטיזול שלנו. קורטיזול קשור לחרדה, רעב ודיכאון.
אילו טמפרטורות טובות לשינה?
קל יותר לשלוט בקור מאשר בחום. זה נכון במיוחד כשאנחנו רוצים לישון.
כשחם, אנחנו מתחילים להזיע, להיות צמאים, ולא יכולים לסבול לגעת בסדינים שלנו. בחורף, לעומת זאת, רעד בגלל הטמפרטורה או רגליים קרות הוא גם רעיון רע.
כאשר הטמפרטורות הן מעל 26 מעלות צלזיוס, הגוף שלנו מתחיל להזיע כדי לשמור על קור רוח. זה לא משנה אם זה בגלל שזה החורף או בגלל שהדלקת את החום.
בטמפרטורה זו, כלי הדם שלך מתרחבים ומגבירים את זרימת הדם. אולי אפילו תתקשה להירדם. הסיבה לכך היא שהמוח שלך "עסוק" בקירור עצמך.
מצד שני, אם בביתך מתחת ל-12 מעלות צלזיוס, גם המוח שלך יהיה ער. הסיבה לכך היא שהוא מנסה להעלות את טמפרטורת הגוף שלך.
סביר להניח שתתחיל לרעוד והנקבוביות שלך ייפתחו.
בטמפרטורות קרות כמו זו, כלי הדם שלך מתכווצים והדם לא יסתובב בידיים וברגליים שלנו. הסיבה לכך היא שחום הגוף שלך מרוכז סביב האיברים החיוניים שלנו.
קרא גם: תרגילים להפעלה מחדש של זרימת הדם
עצה לשינה טובה בחורף
קח בחשבון את הטמפרטורה האידיאלית של הבית שלך. כמו כן, מדוע עדיף לא להגביר את החום עד הסוף.
אם קחו זאת בחשבון, ישנם כמה הרגלים שתוכלו ליישם כדי לישון טוב יותר כשקר בחוץ.
לעשות תרגילים קלים
לפני השינה, אפילו דקות לפני, אתה יכול לעשות קצת פעילות גופנית קלה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף שלך.
לדוגמה, התחל בעמידה. לאחר מכן, כשהרגליים מופרדות מעט, הרם את הידיים והנח את כפות הידיים יחד מעל הראש. שאפו בו זמנית. הורד את הידיים ונשוף. חזור מספר פעמים.
עשה אמבטיה חמה
זו עוד שמחה של חורף. שעה לפני השינה, עשה אמבטיה או מקלחת חמה. זה מרגיע את הגוף ועוזר לך לשמור על טמפרטורת גוף גבוהה.
אם תוסיף מלחי אמבט או פרחים יבשים, ההשפעות עשויות להיות אפילו טובות יותר.
שכבו את הבגדים שלכם
אתה עלול להרגיש קר ממש לפני השינה. אבל, מיד לאחר השינה, טמפרטורת הגוף שלך עולה.
אם זה קורה, אתה יכול להתלבש בבגדים המאפשרים לך להוריד שכבות ולהישאר נוח.
אנחנו לא ממליצים על בגדים צמודים, בעלי כפתורים, סגירות או כל דבר שיכול לעצבן אותך במהלך הלילה.
הפיג'מה הטובה ביותר היא שני חלקים עם כמה גרביים טובות ותו לא.
התאם את החימום שלך
זה לא טוב לישון עם החום דולק כל הלילה.
אם אתה יכול, תכנת את התרמוסטט לכיבוי בזמן מסוים. כמו כן, ניתן להדליק את החום שעה לפני השינה ולכבות אותו ממש לפני השינה.
זכור, הטמפרטורה האופטימלית היא סביב 18 מעלות צלזיוס.
הימנע מטיוטות
אוויר יכול להיכנס מתחת לדלתות או מסביב לחלונות. אם זה יקרה, הבית שלך יתחיל לקפוא באמצע הלילה. הקפד לשים משהו בדרך כדי לעצור את הרוח החיצונית.
אם תעשה זאת, תוכל לשמור את הבית שלך בטמפרטורה הנכונה ולא תקפא.
השתמש בשכבות של שמיכות כשקר
זהה לבגדים, שמיכות ושמיכות צריכות להיות בשכבות מהדק לעבה ביותר.
בדרך זו, אתה יכול ללכת לישון חם וקלוי. לאחר מכן, ככל שעובר הזמן, אתה יכול להוריד כמה שכבות מבלי לאבד את חום הגוף.
שינה טובה!
