5 תרגילים להפעלה מחדש של זרימת הדם
תרגול הרגלים בריאים מסוימים יכול לעזור להפעיל מחדש את זרימת הדם באופן שיקל על כאב וימנע מחלות. פעילות גופנית, למשל, עוזרת להזרים דם דרך הרגליים כדי למנוע מהן להתלקח או לפתח דליות.
פעילות גופנית סדירה שומרת על תנועת הדם שלך בכל הגוף ובמקביל מחזקת את העורקים והוורידים שלך כדי למנוע מהם להידרדר. כמו כן, זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הכולסטרול ולהיפטר מרעלנים, שניהם קשורים למחלות במחזור הדם.
הדבר המעניין ביותר הוא שאין צורך ללכת לחדר כושר כדי ליהנות מהיתרונות שלו. יש סדרת תרגילים שתוכלו לעשות מהבית עם צורך במכונות או כלים מקצועיים.
האם אתה מעוניין ללמוד עליהם? במאמר זה נעבור על מדוע חשוב להפעיל מחדש את מחזור הדם ונדבר על כמה תרגילים פשוטים שתוכלו להוסיף לשגרה.
מה החשיבות של זרימת דם טובה?
כל איברי גופנו תלויים בזרימת דם טובה על מנת שיעבוד בתנאים מיטביים. לשם כך, כאשר יש סוג כלשהו של בעיה או חסימה, עלולים להיווצר תסמינים או מחלה חמורים שיכולים להשפיע על איכות החיים שלך.
זרימת דם טובה עוזרת לזרימת חמצן וחומרי הזנה ללא הפרעות. בשל כך, זהו המפתח להובלת האנרגיה הדרושה לתפקודי הגוף שלך.
מה גורם לבעיות במחזור? יש הרבה סיבות אפשריות:
- אורח חיים בישיבה.
- לחץ כרוני.
- עודף משקל או השמנת יתר.
- כולסטרול גבוה.
- צריכת אלכוהול וטבק.
- לובש בגדים צמודים מדי.
- מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
- צריכת מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טראנס.
הפעל מחדש את זרימת הדם עם 5 התרגילים האלה
התנועות שגופך עושה בזמן פעילות גופנית מצוינות להמרצת זרימת הדם. בגלל זה, עדיף להתחיל להתאמן כחלק מההרגלים היומיומיים שלך.
1. הרם את הרגליים
הרמת הרגליים היא פעילות פשוטה שעוזרת לחזק את השרירים תוך שיפור זרימת הדם בחצי התחתון. זה מומלץ כדרך לעזור עם דליות כי זה גם עוזר להפחית דלקת הנגרמת על ידי מתח.
מה עליך לעשות?
- נשכב על הרצפה או במיטה שלך, הרם את הרגליים לתקרה ונסו למתוח אותן כמה שיותר.
- שמרו על יציבה זו למשך מספר שניות, כופפו את הברכיים ואז מתחו שוב את הרגליים החוצה.
- בצע בין 15 ל-20 חזרות, עד שתרגיש רגוע יותר.
2. אופניים בישיבה
למרות שפעילות גופנית סדירה על אופניים היא דרך מצוינת להפעיל את מחזור הדם שלך, להזיז את הרגליים כאילו אתה על אופניים יש גם יתרונות רבים. פעולה זו מחזקת את שרירי הבטן שלך תוך שיפור זרימת הדם ללב שלך.
מה עליך לעשות?
- שכב, עם הפנים למעלה, עם הידיים על הראש או הצוואר, רגליים מתוחות.
- הרם מעט את הרגליים והתחיל לדמות תנועת דיווש של אופניים למשך דקה.
- כווץ את הבטן כדי שהרגליים לא יפלו לרצפה בקלות.
- בצע 2 או 3 חזרות, דקה אחת כל אחת.
3. הגבהת עקב
כפי שהשם אומר, התרגיל הזה מורכב מהרמת העקב שלך כך שהרגליים שלך על קצות האצבעות. תנועה זו מפעילה מחדש את זרימת הדם שלך ועם הזמן מחזקת את השרירים שלך.
מה עליך לעשות?
- עמוד ישר עם הידיים לצדדים, מחזיק משקולות קטנות.
- הרם את העקבים מהקרקע, כך שהלחץ יהיה על קצות הרגליים.
- הישאר במצב זה למשך 3 עד 5 שניות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
- בצע 15 עד 20 חזרות.
4. שלבים
יש הרבה סיבות בריאותיות במחזור הדם לעשות צעדים. ראשית, מדובר בפעילות קרדיווסקולרית לירידה במשקל שעוזרת לך לרדת במשקל, מה שמפחית את הלחץ על הוורידים שלך. כמו כן, זה עוזר עם זרימת הדם ומפחית דלקת ברגליים.מה עליך לעשות?
- חפש ספסל או משהו כמו מדרגה שאתה יכול לעלות.
- כשיש לך את זה, הנח רגל אחת על המשטח והשאר אחת על הקרקע, עם הידיים לצדך, העבירי את המשקל וחזק את הרגל הקדמית שלך כשאתה עומד.
- החליפו את הרגליים וחזרו על התנועה 15 פעמים.
5. הפרדת רגליים
פעילות זו יכולה להתבצע על הרצפה או על משטח נוח יותר כמו מיטה או מזרן יוגה. בגלל התנועה שתעשה, זרימת הדם בחצי התחתון של הגוף אל הלב שלך תשתפר, וזה יפחית את הופעת הדליות.
מה עליך לעשות?
- הנח על כל משטח שתרצה, מביט לעבר התקרה.
- הרם את רגליך ישר והפרד אותן לכל צד מבלי לתת להן לגעת ברצפה.
- הצטרף אליהם שוב וחזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים.
יוגה להפעלה מחדש של זרימת הדם
ליוגה יש רמות רבות, אז אל תדאג אם אתה לא "מומחה" בניסיון הראשון. הדבר החשוב הוא ללמוד להבין את הגוף שלך ולקחת אותו לאט לאט עם התנוחות השונות.
האם הגפיים שלך מרגישות עצלות או עייפות? האם אתה מבחין בוורידים מודלקים או חבולים? נסה את התרגילים האלה! למעשה, אתה יכול לנסות אותם גם אם אתה לא סובל מבעיות במחזור הדם. הם מאוד מועילים, מהירים וקלים.
זכור שניתן לשלב תרגילי יוגה רבים עם אלו שדיברנו עליהם כאן. אז אם אתם מחפשים השראה לגוון בשגרה שלכם, פשוט תסתכלו על תנוחות היוגה השונות הזמינות, יש המון!
