3 מתכוני שיבולת שועל לכולסטרול
בואו נוציא את זה מהדרך לפני שנמשיך הלאה. כדאי לדעת ש-LDL, מה שנקרא "כולסטרול רע", יכול להגיע מאחד משני מקומות: תזונה לקויה או גורמים גנטיים. כל אחד מאלה גורם לאנשים מסוימים לצבור את ה-LDL המסוכן ברקמות ובפלזמת הדם שלהם. עם זאת, בין אם אתה נוטה למצב זה ובין אם לא, אתה יכול להפיק תועלת ממתכוני שיבולת שועל אלה לכולסטרול.
אם יש לך LDL גבוה, ייתכן שהרופא שלך רשם תרופות מסוימות. עם זאת, שמירה על תזונה מאוזנת וביצוע מעט פעילות גופנית בכל יום עוזרים מאוד גם בהורדת רמת הכולסטרול לרמתו המתאימה והבריאה.
היום במאמר זה אנו רוצים להסביר שלושה מתכוני שיבולת שועל טבעיים קלים להכנה לכולסטרול!
איך מתכוני שיבולת שועל אלה לכולסטרול יכולים לעזור לי להפחית LDL?
כפי שאתה כבר יודע, שיבולת שועל נחשבת למזון -על. כל אחד יכול לקבל יתרונות בריאותיים מאכילתם. הם טובים ללב, הם יכולים לווסת את המשקל שלנו, לעזור לעיכול שלנו, לעצור את העצירות, וכו'. היתרונות של שיבולת שועל ידועים מאז ימי קדם ולאחרונה, מאושרים על ידי הרפואה המודרנית.
מרפאת מאיו, למשל, ערכה מחקר מעניין שבו הסביר את היתרונות הנפלאים של שיבולת שועל בהפחתת הכולסטרול הרע. בואו נסביר אותם:
- שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, העשירים בליפופרוטאין. אלו עוזרים לנו להפחית את צפיפות ה-LDL (הכולסטרול הרע).
- סוג זה של סיבים זהה לזה המצוי בתפוחים, למשל, שיעילותם להפחתת כולסטרול ידועה.
- יש היבט נוסף שכדאי לזכור: לא כל המזונות המכילים שיבולת שועל יעזרו לך להפחית את הכולסטרול. דוגמה? עוגיות שיבולת שועל. במקום לעזור לך, הם יכולים להזיק לך כי הם מכילים רמות גבוהות של סוכרים ושומנים רוויים. הימנע מהם! פשוט היצמד למתכוני שיבולת שועל אלה ואחרים לכולסטרול המשתמשים בשיבולת שועל באופן טבעי.
מתכוני שיבולת שועל לכולסטרול
1. שיבולת שועל עם תפוחים ירוקים וקינמון
רכיבים
- 100 גרם (3.5 גרם) שיבולת שועל אינסטנט
- תפוח ירוק אחד
- כוס מים אחת (200 מ"ל - 7 גרם נוזלים)
- מעט אבקת קינמון
אולי תאהב גם:
כיוונים
- מתחילים בשטיפה וחיתוך התפוח לחתיכות קטנות. אין צורך לקלף אותו, מכיוון שבעור נמצאות רוב התכונות המועילות שלו להפחתת כולסטרול.
- כעת מרתיחים את כוס המים יחד עם שיבולת השועל עד לבישול מלא.
- לאחר כ-10 דקות, מוסיפים את חתיכות התפוח, ומאפשרים להם להתבשל עוד 20 דקות. כאשר רואים שהתפוח רך מאוד, מכבים את האש.
- הצעד הבא? מניחים את התערובת בבלנדר ומערבבים עד שהיא חלקה. כאשר אתם מוכנים לשתות אותו, פזרו מעט אבקת קינמון מלמעלה. זה רעיון נהדר לארוחת בוקר.
2. שיבולת שועל עם אגס
רכיבים
- אגס אחד
- 100 גרם (3.5 גרם) שיבולת שועל מיידית
- כוס מים
- 20 גרם (0.7 גרם) דבש
קראו גם: למה חשוב לאכול אגס ביום
כיוונים
זה אידיאלי לארוחת הבוקר שלך או, אם תרצה, לארוחת הערב שלך. כדי להכין אותו, כדאי להתחיל בחימום כוס המים במחבת, כדי שלאחר מכן תוכלו להוסיף את שיבולת השועל לבישול. לאחר שהם רכשו עקביות דביקה במידה מספקת, הוסף כף דבש כדי לתת לו יותר טעם.
לאחר מכן מנקים את האגס וחותכים אותו לחתיכות קטנות (אין להסיר את הקליפה). אגסים הם גם אידיאליים למלחמה בכולסטרול, ובשילוב עם שיבולת שועל היתרונות הפוטנציאליים שלהם אפילו גדולים יותר. שים את שיבולת השועל בקערה האהובה עליך ואז הוסף את חתיכות האגס. זה טעים ותקבלו גם ארוחת בוקר מזינה וגם בריאה. פשוט תנסה את זה!
3. שיבולת שועל עם שזיפים
רכיבים
- 100 גרם (3.5 גרם) שיבולת שועל מיידית
- 2 שזיפים
- 3 אגוזי מלך
- כוס מים
כיוונים
- כדאי לזכור ששלושת הפירות הטובים ביותר למלחמה בכולסטרול הם תפוחים, אגסים ושזיפים. עם זאת, גם תותים, אוכמניות, קיווי וענבים יועילו מאוד. אתה יכול להשתמש בכל שילוב שאתה רוצה כשאתה מכין את שיבולת השועל שלך בבוקר, כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.
- במקרה זה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבשל שיבולת שועל כחלק משגרת היומיום שלך. מרתיחים את המים ומוסיפים את שיבולת השועל כדי שיתחילו להתבשל. בזמן שהם מתבשלים, אפשר להכין את השזיפים על ידי קילוף והוצאת הגלעין שלהם. חותכים גם את אגוזי המלך ומניחים אותם בצד לשימוש מאוחר יותר.
- לאחר שהכנת שיבולת השועל, הניחו אותה בקערה האהובה עליכם ולאחר מכן הוסיפו את השזיפים והאגוזי מלך. ארוחת בוקר זו היא תרופה אותנטית לעזור להילחם בכולסטרול גבוה. יתר על כן, זה עוזר לשמור על קו המותניים שלך דק ואתה מתחיל כל יום עם תזונה נכונה.
בנוסף למשאב הזה של שיבולת שועל, אל תשכח לאכול טוב לאורך היום ולעשות קצת פעילות גופנית בכל יום. בדיוק כפי שהמלצנו בעבר במאמרים שלנו, מספיק לצאת להליכה של 30 דקות בכל יום. אם תיקח איתך חבר או בן/בת זוג שלך, זה יהיה אפילו יותר מהנה. התחל לטפל בבריאות שלך עוד קצת היום!
