הפרעת חרדה? איך לזהות ולהתייחס לזה
בימים אלה, יש הרבה דברים שיכולים להדאיג אותנו. כמעט כל מצב יכול לעלות לנו על העצבים. אולי המתח שאתה מרגיש הוא לחץ. במקרה זה, אין צורך לדאוג שהוא עלול לאותת על משהו אחר. אבל הפרעת חרדה יכולה להפריע לשגרת היומיום שלך באמצעות דאגה אינטנסיבית.
האם זו הפרעת חרדה?
איגוד החרדה והדיכאון של אירופה (ADAA) מגדיר הפרעת חרדה כללית כחווה דאגה ותגובה פיזיולוגית גבוהה במשך יותר משישה חודשים.
זה נפוץ מאוד שאנשים עם הפרעה זו מראים רמות מתח גבוהות ללא הרף. פרשנויות שגויות ומחשבות שליליות צפויות מובילות אותם לתחושת חרדה.
המורכבות של הפרעת חרדה מקשה על האבחנה עבור מומחים. עם זאת, הסימנים הבאים הם סימנים רגילים.
סימנים של הפרעת חרדה
1. דאגה מתמדת
הבה נשקול את הדוגמה הבאה.
להגיע ליום הסיום זה מלחיץ. למצוא גם שמלה וגם את הנעליים הנכונות היא משימה בלחץ גבוה עבור רבים. וזה מבלי לקחת בחשבון את ההשלמה ההכרחית הקודמת של כל דרישות הקורס. כל התהליך כרוך במתח. כל מי שנמצא בשלבי סיום של מסלול לימודים חווה את זה.
עם זאת, דאגה למשהו כזה במשך יותר משישה חודשים ללא הפסקה עשויה להיות סימן להפרעת חרדה. דאגה מוגזמת אופיינית לו.
הדבר הראשון שרופאים מסתכלים עליו הוא אם האדם הרגיש כך לפני המצב המלחיץ. הם גם ירצו לברר אם ההתנהגות נמשכת לאחר מכן. אם זה לא קורה וזה לטווח קצר, אז זה כנראה לא מקרה של הפרעת חרדה.
למשל, אם אתם מתחתנים והתכנון הולך כשורה, כנראה שתרגישו רק רגעי לחץ. אבל אם חווית את התסמינים האלה בעבר, אז אלה יכולים להצביע על הפרעת חרדה הדורשת טיפול דחוף.
קראו גם: 5 תרופות ביתיות להרגעת כאבי לסת
2. מסקנות שליליות
האם אתה נוטה לחשוב על התוצאות הגרועות ביותר? אנשים אומרים שאתה אדם שלילי? האם אתה זהיר יתר על המידה בעיני רבים?
אם המחשבות הפסימיות שלך קיצוניות ומתמשכות, רוב הסיכויים שיש לך הפרעת חרדה.
חוץ מזה, אם אתה תמיד מרגיש רע לגבי דברים, מצפה לגרוע מכל ולא מסוגל ליהנות מהרגע, אולי אתה סובל מהפרעת חרדה.
אנשים עם הפרעת חרדה חושבים שיש להם כל כך הרבה פגמים שהם ניתנים להפסקה. הם בדרך כלל מאמינים שמה שהם עושים הוא לא מספיק טוב ומרגישים שהם תמיד מביאים בושה למשפחותיהם.
בנוסף, אם אתה אחד מאותם אנשים שחוטטים את הראש ואז מניחים שהדבר הבא הוא גידול במוח, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
דפוס זה של חשיבה שלילית נקרא חשיבה קטסטרופלית.זוהי סטייה בחשיבה שגורמת להאמין שהעולם הולך ומחמיר.
3. סימנים אחרים
האם אתה מרגיש חלש, חסר מנוחה או עצבני וקשה לך לישון או להתרכז? אלו הם סימנים לסדרה של בעיות בריאות פיזיות ונפשיות כאחד, כולל הפרעת חרדה.
העובדה שסימנים אלו אינם בלעדיים להפרעת חרדה מקשה על האבחנה. אם הם נובעים ממצב זה או אחר אחראי להם, הם גורמים לאנשים להתרחק ממך.
אם כל אחד מהתסמינים הללו מתמשך עד כדי כך שהוא מפריע לך בחיי היום יום, בעבודה או בלימודים, זה הזמן לקבל חוות דעת מומחה.
טיפים לטיפול עצמי בהפרעת חרדה
אתה יודע היטב שאתה צריך לעשות משהו כדי לאלף את רגשות הפחד והאי-נחת האלה. אתה צריך להקפיד על תזונה בריאה ולבצע פעילות גופנית סדירה. אמצעים אלה מסייעים בהפגת מתח. הקדישו זמן לשים אותם במקום.
הבריאות שלך חייבת להיות בראש ובראשונה, ולקחת זמן לעצמך זה הרבה יותר חשוב מכל דבר אחר כי זה יכול להציל את חייך.
עשה את הדברים שגורמים לך להרגיש מאושר:
- לצאת עם חברים.
- לבלות זמן לבד.
- לקרוא.
- מצא תחביבים חדשים.
- לטייל ולהכיר מקומות חדשים.
בקר במאמר זה: היתרונות של קפה וחברים
כשזה לא בידיים שלך
אם ניסיתם את הטכניקות לעיל, אך נראה שהן לא עובדות, הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע.
מומחה קוגניטיבי התנהגותי הוא אידיאלי. המטרה היא למצוא דרכים חדשות לחשוב ולהגיב במצבים קשים.
בכל מקרה, פסיכולוג כללי יכול לעזור לך. במידת הצורך, תופנה למומחה כדי לפתור את המצב.
