חזקו את הזיכרון שלכם על ידי טיפול ברגשות שלכם
הזיכרון והרגשות שלנו קשורים קשר הדוק.
הם כל כך שלובים זה בזה עד שגורמים כגון מתח יכולים להשפיע במידה ניכרת על תפקודם של מבני מוח כגון ההיפוקמפוס. ההיפוקמפוס הוא אזור במוח שלנו שמצטרף לזיכרון הרגשי שלנו.
בין אם נאמין בכך ובין אם לא, לשמירה על האיזון בין חרדה, מוטיבציה, רוגע ורגשות חיוביים יש השפעה מדהימה על הזיכרון שלנו.
יתר על כן, במהלך היום אנו מבצעים משימות מסוימות שמשפיעות גם על איכות הזיכרון שלנו.
להלן נסביר יותר על הקשר בין הזיכרון שלנו לרגשות שלנו.
שמור על הרגשות שלך כדי לדאוג לבריאות שלך
עובדה אחת שעלינו לזכור היא שהמוח שלנו זוכר לעתים קרובות אירועי חיים רגשיים מאוד היטב. אלה יכולים להיות אירועי חיים חיוביים או שליליים.
עם זאת, ראוי גם להזכיר שזיכרון אנושי אינו פועל באותו אופן כמו שמכונה, כמו מחשב, פועלת.
הזיכרונות שלנו אף פעם לא לגמרי מדויקים. לדוגמה, לעתים קרובות אנו שוכחים או אפילו מוסיפים פרטים לזיכרונות, כך שהם אינם שיקוף אמיתי של מה שקרה.
למרבה הצער, כולנו יודעים שהזיכרון שלנו הולך ומחמיר ככל שאנו מתבגרים. למרות שזה בלתי נמנע, אנו יכולים להשתמש בטכניקות שונות כדי להאט את הידרדרות הזיכרון.
אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות רגשות חיוביים. להלן נסביר כיצד לעשות תרגיל מעניין המבוסס על רגשות חיוביים. תרגיל זה ישפר את הזיכרון ואיכות החיים שלך.
הזיכרון שלנו "חלוד" בגלל השגרה וזה מכבה את הרגשות שלנו
ישנן שגרות מסוימות שמשפיעות על איכות הזיכרון שלנו. לדוגמה, להתעורר באותה שעה כל יום, לקחת את אותה פנייה בדרך לעבודה ולבצע את אותן משימות בבית הן דוגמאות לפעולות שיכולות להשפיע על הזיכרון שלנו.
דוגמה נוספת לפעולות כאלה כוללות הקדשת זמן פנוי לפעילויות שאינן מעוררות את המוח שלנו, ושאפילו לא משעשעות או מבדרות אותנו.
- אם אתה עושה חלק מהפעילויות שלעיל ומזהה שאתה עבד לשגרה, אבל אתה לא מתכנן לצאת מהתלם הזה, אז המוח שלך עומד לסבול.
- מוח שנחשף כל הזמן לשגרה נכנס למצב מטוס. הסיבה לכך היא שהוא מפסיק לקבל גירויים שמושכים את תשומת הלב שלו. במילים אחרות, מוח במצב הזה כל כך רגיל לאותן משימות שהוא פשוט מתנתק.
- כאשר המוח במצב טיסה, הקשרים העצביים שלנו מתחילים לאבד מאיכותם. במילים אחרות, אנו נופלים בהדרגה לאינרציה שמשפיעה ישירות על הזיכרון שלנו.
זה גורם למוח שלנו לאבד את הזריזות שלו ואת המהירות שלו. לפני שאנחנו יודעים את זה אנחנו בסופו של דבר שוכחים כל כך הרבה דברים.
- השגרה, כפי ששמתם לב לפחות פעם אחת, היא האויב של הרגשות שלנו. זה גורם לנו להיראות כאילו אנחנו "כבויים".
אחת הדרכים להפעיל את עצמנו בחזרה ולברוח מהסטגנציה שהשגרה גרמה בחיינו היא לעשות משהו חדש. אפילו הדבר הקטן ביותר יכול לעזור.
אנחנו יודעים שאנחנו לא יכולים לברוח לגמרי מהשגרה, כי אנחנו צריכים לעבוד, לשמור על ניקיון הבית ולשמור על החפצים שלנו.
עם זאת, יש צורך להקדיש לעצמך בין שעה לשלוש שעות. במהלך הזמן הזה אתה צריך לעשות דברים שונים. לדוגמה, אתה יכול לשתות קפה במקום שמעולם לא ביקרת בו, לקנות ספר חדש או לבלות עם חבר.
עשה משהו חדש ומעניין כל יום.
למד לחיות בהווה
- מעל הכל, הזיכרון שלנו צריך שנתמקד ב"כאן ועכשיו". כשהרגשות שלנו מתמקדים בעצב של אתמול או בחרדה של מחר, ההווה הופך כל כך מעורפל וזה משפיע על איכות הזיכרונות שלנו.
למשל, אנחנו יכולים לשכוח עובדות, מילים, משימות שכבר השלמנו ושיחות שניהלנו.
אנו ניתן לך דוגמה כדי לעזור לך להבין זאת טוב יותר.
נניח שאתה חושב על אדם שאכפת לך ממנו, ואז אתה חושב מה אתה צריך להגיד לו. אתה גם חושב על דברים שהם עשו לך או על המילים שהם לא אמרו לך. זה גורם לך להיות כל כך שקוע במחשבות שלך שבסופו של דבר אתה שוכח את מפתחות המכונית שלך.
המוח שלך בריא ועובד בסדר, אבל הבעיה היא העולם הרגשי שלך.
למד להתמקד בהווה כדי להרים את הנטל הרגשי מעצמך. ברח מכל מה שמייסר אותך ועשה תמיד את הרגע הנוכחי נעים. זה רק כאשר הזיכרון שלנו יתחיל לתפקד שוב כמו שצריך.
הזכות והחובה לדאוג לשקט הפנימי שלך
לפעמים אנו חווים את התחושה שאין לנו שליטה על חיינו. או שאנחנו מרגישים שהחובות שלנו, השגרה או המשפחה שלנו שולטים בנו כל כך חזק שאנחנו לא יכולים לנשום.
מצוקה אישית זו משפיעה על השלווה הפנימית שלנו. מי שאינו מרוכז בדימוי העצמי שלו, בזהותו ובשליטה בחייו, יש לו גם בעיות לזכור דברים.
- לכן, הכרחי שתתמקד בעצמך. זה גם חיוני שתמצא את הנקודה העדינה והמושלמת שבה אתה מרוצה מכל מה שמקיף אותך. עם זאת, במקביל כדאי ליהנות במרחב האישי שלכם, עם האנשים שאתם אוהבים.
מוח שמח מולידה זיכרון חזק.
