6 הרגלים טובים שימריצו אותך בבוקר

הגוף שלך עשוי להרגיש מותש פיזית ואתה עלול גם להתקשות להתרכז או לעשות פעילויות תובעניות נפשית.

עם זאת, זו בעיה שאנו יכולים לשלוט בה באופן טבעי על ידי הכוונה לישון 8 שעות ואימוץ הרגלי בוקר מסוימים.

בפוסט של היום, נרצה לשתף 8 טריקים פשוטים בפירוט למניעת ישנוניות מבלי להשפיע לרעה על שגרת היום יום שלך.

המשיכו לקרוא!

1. התקלח קרה

שטיפת הפנים במים קרים, או אפילו יותר טוב, מקלחת קרה, היא אחד ההרגלים הטובים ביותר להימנע מתחושת הרצון להמשיך לישון בבוקר.

הטמפרטורה הקרה של המים מזיזה את זרימת הדם ומאפשרת לחמצן ולחומרי הזנה להגיע למקום בו הם צריכים להיות ביתר קלות.

מובן מאליו שהאפקט הזה מעלה את רמות האנרגיה ומייעל תפקודים נפשיים.

2. שתו משקה לחות

בזמן מנוחה, ישנם מספר תהליכים המתרחשים בגוף, המסלקים כמות משמעותית של נוזל מהרקמה.

כתוצאה מהתייבשות אנו יכולים לחוות תחושת עייפות כבדה בבוקר, כאשר אנו צריכים להמריץ את עצמנו.

לפיכך, על מנת להימנע מתסמינים אלו, מומלץ להתחיל את היום עם משקה לחות כגון מים או תה.

לחות לעצמנו מספקת לגוף דלק ובנוסף, היא מסייעת בתהליכי עיכול וניקוי רעלים.

3. שתו כוס קפה

יש הרבה אנשים בכל העולם שלא יכולים להתחיל את הפעילות היומיומית שלהם בלי לשתות כוס קפה טוב.

הסיבה? מנת קפאין עוזרת לגוף להמריץ את מערכת העצבים שלו ומעלה את יכולת הריכוז ואת מצב הערנות שלו.

לכן, בגלל היתרונות של קפאין, אם ישנוניות מפריע לך בפעילויות הבוקר, שתיית קפה במתינות יכולה להיות פתרון.

הערה: מנת יתר של קפאין עלולה לעורר גירוי יתר של מערכת העצבים. מערכת עצבים מעוררת יתר מקושרת עם טכיקרדיה, גלי חום והיפראקטיביות.

4. אכלו תפוח כחטיף

על מנת לשמור על חילוף החומרים פעיל ולמנוע התקפי אנרגיה נמוכה גם בבוקר, כדאי לאכול חטיפים בריאים.

תפוחים, הודות למאפיינים שלהם, הם אחת האפשרויות הטובות ביותר לשעה זו של היום. הם דלים בקלוריות והסיבים התזונתיים שלהם שומרים על שובע לאורך זמן ומונעים צריכת קלוריות נוספת.

יש להוסיף על כך שתפוחים מכילים פחמימות מהווים מקור לגלוקוז לתאים על מנת לשמור על מספיק "דלק".

5. פעילות גופנית

תחושת עייפות וישנונית בבוקר יכולה להיות התירוץ המושלם לא להתאמן. עם זאת, פעילות גופנית היא אחד הפתרונות הטבעיים הטובים ביותר אם אתה רוצה להמריץ את הגוף שלך.

פעילות גופנית מייעלת את זרימת הדם ורמות האנרגיה. בנוסף, הם מצוינים לשיפור איכות השינה בלילה וכן לחיזוק מצב הרוח במהלך היום.

6. מכינים את הבלנדר

במקום לפנות למשקאות אנרגיה מסחריים, אתה יכול להכין שייק פירות וירקות כדי לתת דחיפה קטנה לנפש ולגוף.

יש הרבה מתכונים שמשתמשים במרכיבים וטעמים שונים. בזמן שאתה עדיין קורא את הפוסט שלנו, ברצוננו לשתף מתכון באמצעות תותים ובננות.

רכיבים

• 6 תותים בשלים
• 1 בננה בשלה
• 1 כוס יוגורט טבעי דל שומן (200 גרם)
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 כף זרעי צ'יה (15 גרם)

הכנה

• שוטפים היטב את התותים ומכניסים אותם לבלנדר יחד עם הבננה, היוגורט ושיבולת השועל.
• מערבבים את כל החומרים במהירות מרבית עד שהתערובת אחידה.
• מגישים ומוסיפים כף זרעי צ'יה לכל מנה.

הדרכת שתייה

• שתו את הנוזל לצד ארוחת הבוקר שלכם, או באמצע הבוקר כאשר אתם מרגישים חסרי אנרגיה.

כמילת עצה אחרונה, זכרו שכדי ליהנות מבקרים פרודוקטיביים יותר מלאי אנרגיה, כדאי להימנע ממצבי רוח רעים ומאנשים רעילים.

שפר את אורח החיים שלך באמצעות כל ההרגלים הללו ותתחיל להבחין בהבדל בכל הבוקר שלך.