9 הרגלים נפוצים שגורמים לעלייה במשקל
חשוב לזכור גורמים נוספים שעלולים לגרום לעלייה במשקל מלבד הדיאטה שלך. ישנם הרגלים יומיומיים אחרים שמשפיעים על כך. אם אתה לא שולט בהם, יתכן שהם הסיבה לכך שהתזונה שלך נכשלת ואתה ממשיך לעלות קילוגרמים.
שמירה על משקל מאוזן היא משימה לא פשוטה והיא דורשת הרבה פשרות לגבי התזונה וההרגלים היומיומיים שלך . אם אתה עדיין לא יודע מה זה שגורם לך לעלות במשקל מלבד הדיאטה שלך, המשך לקרוא את המאמר הזה.
הרגלים שגורמים לעלייה במשקל
אוכלים לפני השינה
הרצון לאכול בלילה לפני השינה בדרך כלל לא נובע מרעב, אלא מתוך חרדה או הרגל. אנשים עם הרגל זה מעדיפים בדרך כלל לאכול משהו מתוק ומלא בקלוריות. מיותר לציין שזה לא טוב למשקל שלהם.
במקום לאכול לפני השינה, אתה יכול להתחיל משטר מסוים לארוחות. אם אתה רעב בין הארוחות, אתה יכול לאכול חתיכת פרי.
ישן גרוע
לילות מאוחרים או שינה גרועה עלולים לגרום לך לאבד את תחושת הזמן ואת הדברים שאכלת. מחקרים שונים הראו שזה עלול ליצור חוסר איזון הורמונלי שגורם לך לתחושת חוסר סיפוק לאחר האכילה.
אכילה כשדעתו מוסחת
טעות אחת גדולה בזמן אכילת ארוחת ערב, היא לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון, במחשב או שימוש בכל סוג אחר של הסחת דעת.
על פי מחקר אחד שנעשה על ידי ה-European Journal of Clinical Nutrition, אנשים שאוכלים כשהם מוסחים בדרך כלל צורכים 50% יותר קלוריות. זה גם הוכח שאנשים שאוכלים כשהם מוסחים מרגישים פחות מרוצים, ועשויים להרגיש צורך לאכול מאוחר יותר.
מתח וחרדה
שתי הבעיות הללו הן האויבים הגרועים ביותר לירידה במשקל ואיכות חיים טובה. השניים קשורים ל"רעב רגשי", שגורם לנו לרצות לאכול יותר ולהתבולל בממתקים או ג'אנק פוד.
כדי להילחם בזה, עדיף להיות רחוק ממצבי לחץ, דאגה וחרדה. אבל אם זה בלתי נמנע, אנו ממליצים לשתות מים טריים, תה ו/או לאכול חתיכת פרי.
אוכלים מהר
זהו אחד ההרגלים הנפוצים ביותר אצל כל האנשים. מעטים מאוד זוכרים שצריך ללעוס היטב את המזון כדי להרגיש שובע יותר ולהקל על העיכול. מומלץ לקחת 20 דקות לאכול; לאכול ללא הסחות דעת וללעוס כל ביס היטב.
להיות בישיבה
קיום חיים בישיבה הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר להשמנה ברחבי העולם. אנשים נוטים לאכול יותר, לצבור יותר שומן ולהגביל את הפעילות הגופנית שלהם. חשוב מאוד להימנע מחיים בישיבה, מכיוון שזה עלול לגרום לך לעלות במשקל הרבה יותר קל. יתר על כן, זה יכול גם לגרום למחלות קשות בעתיד.
דילוג על ארוחת הבוקר
זה יכול להיות בגלל חוסר זמן בבוקר או בגלל שאתה מאמין שזה עוזר לירידה במשקל, אבל לא לאכול ארוחת בוקר זה הרגל רע. למרות שאולי לא תאמינו, זה יכול גם לגרום לעלייה במשקל.
מסתבר שארוחה ראשונה זו מפעילה את חילוף החומרים במהלך שעות הבוקר, כך שהוא מתחיל לעבוד במהלך היום, ולשרוף קלוריות. ארוחת בוקר טובה משלבת פחמימות מורכבות עם חלבונים ומעט שומן בריא.
עודף מלח
לא רק למשקל, אלא לבריאות כללית, לא מומלץ לאכול יותר מדי מלח. זה מגביר את אצירת הנוזלים ומשפיע על לחץ הדם. חשוב מאוד לצרוך כמויות קטנות של מלח ו/או להחליף אותו בתבלינים אחרים כדי לתת לארוחות שלך יותר טעם.
קרא גם:
לא שותה מספיק נוזלים
כשלא שותים מספיק נוזלים, הכליות עובדות לאט יותר ויותר רעלים מצטברים בגוף. מומחים ממליצים לשתות לפחות שני ליטר מים ביום על מנת לשמור על לחות טובה, לסלק פסולת מיותרת מהגוף ולמנוע אגירת נוזלים.
אתה יכול גם לבחור לשתות מיצים טבעיים או תה. צריכת משקאות קלים ומשקאות מוגזים היא גורם נוסף שעלול לגרום לעלייה במשקל, מכיוון שהם נושאים ריכוז גבוה של סוכרים ורכיבים אחרים. לכן כדאי להימנע ממשקאות אלה.
