5 חומרים מזינים שעשויים לעזור לשמור על המוח שלך פעיל ובריא
האם אתה חושב שהתזונה שלך עוזרת לך לשמור על המוח שלך פעיל ובריא? האמת היא שאתה אף פעם לא יכול להיות בטוח באמת. לפעמים קל לעשות טעויות בכל הנוגע להרגלי האכילה שלך, וברגע שאתה הכי פחות מצפה לזה, הן גובות את מחירן.
זרימת דם לקויה שגורמת לקרישי דם או התקשות העורקים היא בהחלט גורם שיש לקחת בחשבון. במאמר של היום, אנחנו רוצים לדבר על הנושא הזה ולספר לכם איך לעזור לשמור על המוח שלכם פעיל ובריא על ידי בחירת תזונה נכונה עם רכיבי התזונה הנכונים.
החומרים המזינים הטובים ביותר שעשויים לעזור לשמור על המוח שלך פעיל ובריא
1. מגנזיום
דיברנו הרבה על היתרונות של מגנזיום בבלוג הזה. זהו מינרל חיוני המקדם רבים מהתהליכים המטבוליים של הגוף וגם עוזר לתווך את הייצור של נוירוטרנסמיטורים ונוירומודולטורים, אשר בתורם עוזרים למוח לשלוח דחפים עצביים.לכן, מגנזיום הוא מרכיב חיוני לסיוע בשמירה על מוח פעיל ובריא. לפיכך, מומלץ לקבל בין 300 ל-350 מיליגרם של מינרל זה מדי יום.
כפי שאתה יודע, אתה תמיד יכול לפצות על כל גירעון על ידי נטילת תוספי מזון הנמכרים בבתי מרקחת. להלן, אנו מפרטים את אפשרויות המזון השונות שיכולות גם לעזור לך לקבל את הרכיב התזונתי החיוני הזה:
- שקדים.
- שומשום.
- דגנים מלאים.
- קקאו.
- פולי סויה.
- אורז חום.
- תרד.
- גרגירי חומוס.
- פטרוזיליה.
2. פחמימות
פחמימות חיוניות לאנרגיה. אבל הדגשנו בעבר את החשיבות של בחירת פחמימות בריאות יותר. בכך אנו מתכוונים לאלה ללא תוספת שומנים וסוכרים. אלה עלולים להזיק לך יותר מאשר להועיל לך.קרא עוד כאן: 8 מזונות עשירים בפחמימות
המוח שלך צריך את האלמנטים האלה כדי לווסת רבים מהתהליכים הבסיסיים שלו, בנוסף לאספקת מאגרי אנרגיה. מעניין לציין שמכיוון שפחמימות עוזרות להמריץ את ייצור האינסולין בגוף, ועוזרות לייצור חומצות אמינו כמו טריפטופן.
חומצות אמינו אלו יכולות להיות חיוניות להרפיה ולהפחתת רמות הלחץ. וכפי שאתם יודעים, מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר בכל הנוגע לשמירה על מוח פעיל ובריא.
מהן הפחמימות הכי בריאות שאתה יכול לבחור?
- שיבולת שועל.
- דגנים מלאים.
- שעועית.
- כוסמת.
- שמן זית.
- אפונה.
3. זרחן
לזרחן חשיבות רבה בכל הנוגע לשמירה על מוח פעיל ובריא. מינרל זה עוזר לשמור על ממברנות התא והנוירונים שלך חזקים וגמישים, מה שעשוי לשפר את תפקוד הזיכרון ואת הקשרים הסינפטיים.
הקשר בין בריאות המוח וקבלת רמות נאותות של זרחן נתמך על ידי גוף גדול של מדע ומחקר. מחקרים רבים חשפו את חשיבות המינרל הזה לייצור המיאלין ורבים מהתפקודים הקוגניטיביים הבסיסיים שלך.
אילו מזונות יכולים לעזור לך להגביר את צריכת הזרחן שלך?
- גבינה.
- סרדינים ורכיכות.
- שוקולד מריר.
- יוגורט יווני ללא סוכר.
- ביצים.
- בשר ועוף.
4. ויטמינים b6 ו-b12
ויטמינים B6 ו-B12 עוזרים למוח שלך לסנתז כראוי דופמין, סרוטונין ואפינפרין. הם גם עוזרים לו בחילוף החומרים של חלבונים, עשויים לטפח שיפור זרימת הדם המוחית, ולסייע בחיזוק תפקוד הזיכרון.מזונות עשירים בויטמינים b6 ו-b12
- פיסטוקים.
- בננות.
- חלמון ביצה.
- אגוזים.
- רכיכות.
- בשר עגל וכבש.
- פורל, טונה וסרדינים.
- יוגורט.
5. אבץ
אבץ הוא מינרל חשוב לבריאות הכללית שלך, לא רק למוח שלך. זה עוזר לטפל בעור, עשוי לקדם ריפוי של פצעים, עשוי להפחית את הסיכון לסרטן, ואפילו לסייע בהגנה עליך מפני הצטננות.יעניין אותך לגלות שאבץ הוא מרכיב חיוני שעשוי להגביר את תפקוד הזיכרון ואת היציבות הקוגניטיבית. אנשים הסובלים ממחסור באבץ סובלים לרוב מאפילפסיה.
מסיבות אלו, חשוב תמיד לכלול כמויות נאותות של אבץ בתזונה. זה עשוי לעזור לשפר את תפקוד ההיפוקמפוס של המוח וגם עשוי לשפר את הזיכרון והלמידה.
מזונות עשירים באבץ
- צדפות.
- סרטן.
- בוטנים.
- שוקולד מריר.
- גרעיני דלעת.
- שומשום.
- נבט חיטה.
- טלה.
לסיכום, אנו רוצים להזכיר לכם שבנוסף לכל אבות המזון הללו, עליכם להעסיק את הראש, לעשות דברים שמעוררים את הסקרנות שלכם ולנהל חיים גופניים בריאים.
נסו ללמוד כל יום משהו חדש, לחזק את מערכות היחסים שלכם עם הסובבים אתכם ותמיד להישאר אופטימיים ונלהבים. שימו לב לרמות המתח שלכם, ואל תשכחו להוסיף את המזונות לעיל לתזונה שלכם.
