כמה דרכים בריאות יותר לשתות קפה
היתרונות של קפה תלויים במספר גורמים. כמה כוסות אתה שותה ביום, תכולת הקפאין והאם אתה משתמש בקפה כדי להגביר את ייצור העבודה שלך הם חלק מהם. למד עוד על דרכים בריאות יותר לשתות קפה במאמר הבא.
מה כדאי לדעת על קפה?
בוודאי קראת הרבה על המשקה הכהה הזה עם ריח כל כך מיוחד ועמוק. אנשים משתמשים בו כדי ללמוד עד מאוחר בלילה או ליהנות מסרט בערב קריר.
עם זאת, תמיד כדאי לזכור שבקפה יש קפאין, מרכיב שממריץ את מערכת העצבים המרכזית, ובכך מפחית עייפות ועייפות. זה אולי נראה נהדר עבור אנשים עם עבודות בלחץ גבוה או מקצועות מלחיצים מאוד, אבל למען האמת, ההשפעות הבינוניות והארוכות של הקפאין לא יכולות להיות טובות עבורך.
קפה מגביר את קצב הלב שלך, מגרה את רירית הבטן וגורם לך להרגיש ער או ערני יותר. זה גם מפחית את התיאבון שלך, ולפי מחקרים מסוימים, מקל עליך ללמוד ולזכור מידע מסוים.
האם להימנע לחלוטין מקפה?
ככלל, צריכה מתונה של קפה (עד חמש כוסות בשבוע) אינה מביאה להשלכות שליליות חמורות על הגוף.
שתייני קפה מוגזמים נוטים לפתח סבילות רבה יותר לאלקלואידים של קפה, בדיוק כמו כל תרופה אחרת. זו הסיבה שמי ששותה שתיים או יותר כוסות קפה ביום מושפע הרבה פחות מהמשקה הזה מאשר מי שלא רגיל לשתות אותו.
אם, בנוסף לשתיית קפה, אתה מעשן, לא עושה פעילות גופנית, אוכל הרבה מזון מהיר ויש לך אורח חיים בישיבה, סביר יותר שתסבול מהשלכות בריאותיות חמורות; לא רק בגלל המשקה הזה, אלא בגלל שילוב של גורמי סיכון.
כדאי גם לציין שחולים עם אנמיה או אנשים שצורכים תזונה צמחונית או טבעונית לחלוטין לא צריכים לשתות כל כך הרבה קפה. הסיבה לכך היא שבדיוק כמו תה, הוא מונע מהגוף לספוג את כמות הברזל הדרושה. מזונות נוספים שיכולים להשפיע זהה הם שוקולד וקולה משקאות קלים.
קפה יכול גם להפחית את ספיגת הסידן שלך, וזו הסיבה שאיננו ממליצים על המשקה הזה לאנשים עם אוסטיאופורוזיס או עצמות או שיניים שבורות.
קרא גם:
דרכים בריאות יותר לשתות קפה
האם אתם מרגישים שאתם מכורים לקפה ואתם צריכים עוד ועוד מהמשקה הזה על מנת להתרחק ולערוך? האם אתה שותה יותר מארבע כוסות ביום או שיש לך אחד מגורמי הסיכון האחרים שמנינו למעלה? אם כן, כדאי לשים לב במיוחד לטיפים הללו ולדרכים בריאות יותר לשתות קפה.
- הימנע מהוספת חלב, שמנת או יותר מדי סוכר לקפה שלך. במקום זאת, בחרו בכמה טיפות חלב רזה, סטיביה או סוכר גולמי. זה יוריד את צריכת הקלוריות שלך.
- אל תחליף את ארוחת הבוקר בכמה כוסות קפה כדרך "להטעות" את הבטן. הגוף שלך צריך דלק כדי לצאת לדרך כל יום, וזה מגיע מפירות, דגנים ומוצרי חלב.
- אם יש לך לחות טובה, תרגיש פחות עייף ולחוץ ולא תצטרך לשתות קפה כל כך הרבה.
- כדאי גם להקפיד על מנוחה מספקת כדי שתוכל להפסיק לשתות כל כך הרבה קפה. אם אתה מרגיש מאוד חרד או עצבני לאחרונה, ייתכן שלמשקה זה יש השפעה שלילית עליך.
- החליפו את הקפה בתה טבעי או בקפה נטול קפאין. למשקאות אלו תהיה השפעה חיובית הרבה יותר עליכם, וישאירו אתכם רגועים ורגועים.
חושב לזכור
- אם את סובלת מיתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, בעיות בכליות, אנמיה, השמנת יתר או בהריון, אנו ממליצים להימנע מקפה או להפחית את הצריכה באופן משמעותי.
- אין לשתות קפה עם תרופות נוגדות דיכאון או סיגריות, מכיוון ששילובים אלו עלולים לגרום לכאבי ראש חזקים, לחץ דם גבוה ומיגרנות.
- לכו על קפה אורגני. זה עשוי להיות קצת יותר יקר מהמוצר הרגיל שאתה מקבל בסופר. עם זאת, ההבדל בין הגרסה הטבעית הזו לגרסה התעשייתית של הקפה הוא עצום. קפה אורגני אינו מכיל חומרי הדברה או קוטלי עשבים, כלומר הוא הרבה יותר טוב לבריאות שלך. אפילו יותר, פולי קפה אורגניים גדולים יותר ומניבים יותר מהמשקה בפועל, כך שגם אתה תעזור לסביבה.
עצות אחרות
- בחרו בפולי קפה כהים וקלויים. לשעועית אלו יש רמה גבוהה יותר של נוגדי חמצון בהשוואה לשעועית קלויה רגילה. הם קצת יותר חזקים מפולי קפה מסורתיים. פשוט השתמש במעט פחות כדי להכין את הכוס שלך מהמשקה הזה.
- השקיעו במכונת קפה. כך תפיקו את המקסימום מהשעועית שרכשתם, תחסכו כסף ותימנעו מבזבוז. השתמש במים מזוקקים להכנת הקפה שלך כדי להימנע מהוספת כימיקלים כלשהם. אתה יכול גם לקנות מטחנת קפה כדי לטחון את הפולים בעצמך.
- בחר קפה ירוק. גרסה זו של קפה צברה פופולריות רבה לאחרונה. לדברי מומחים לנושא, יש לו תכונות לירידה במשקל. סוג זה של קפה אינו צמח שונה; זה מגיע מאותה שעועית, אבל כאלה שלא נקלו ועדיין יש להם את הצבע הירוק המקורי שלה. שעועית אלו מעולות בסילוק שומן, בהפחתת כמות הרדיקלים החופשיים בגופך ומפחיתה את מראה הצלוליט. בנוסף, הם גורמים לך להרגיש שובע, עוזרים לשלוט בסוכרת מסוג II ומציעים יותר אנרגיה "טבעית".
