6 ארוחות ערב בריאות לנצח נדודי שינה באופן טבעי

אם יש לכם נדודי שינה, בחרו בארוחות ערב קלות לעיכול כדי שהגוף שלכם לא יצטרך לעבוד קשה מדי ותוכלו לישון כמו תינוק.

חשוב מאוד לישון טוב בלילה כדי שהגוף שלך יוכל לשקם את עצמו וכך אתה מתעורר עם אנרגיה וחיוניות. במאמר זה, אנו נותנים לך 6 ארוחות ערב בריאות ומזינות שיעזרו להרגיע את גופך ולאזן את מערכת העצבים שלך, ובכך לעזור לך לנצח את נדודי השינה באופן טבעי.

למה יש לי נדודי שינה?

נדודי שינה יכולים להיות קשורים לגורמים רבים, במיוחד הפרעות במערכת העצבים כמו מתח, עצבנות, חרדה וכו'. עם זאת, עקוב אחר השעה שבה אתה לא יכול להירדם או באיזו שעה אתה מתעורר במהלך הלילה, כי זה יכול לומר משהו על בריאותם של איברים מסוימים:

• מ-23:00 עד 01:00: כיס מרה
• משעה 1 עד 3 לפנות בוקר: כבד
• מ-3 עד 5 בבוקר: ריאות
• מ-5 עד 7 בבוקר: מעיים

6 ארוחות ערב קלות לעיכול כדי לנצח את נדודי השינה

הנה שישה רעיונות נהדרים שמתעכלים בקלות וטובים למערכת העצבים שלך.

1. סלט אבוקדו וזרעים

אבוקדו עשיר בחלבון, שומן, סיבים וחומצות שומן חיוניות. אתה יכול לאכול מזון-על זה בכל שעה ביום, אבל הוא מושלם לערב כי הוא קל לעיכול.

• הארוחה המהירה, הפשוטה והמזינה הזו מורכבת מריסוק או חיתוך אבוקדו וערבובו עם סוגים שונים של זרעים (דלעת, חמניות, פשתן, שומשום, זרעי צ'יה), שגם הם עמוסים בחומרים מזינים.

• הסלט משתלב בצורה מושלמת עם עוגיות אורז או תירס.

1. רסק תפוחים עם אגוזי מלך

לתפוח מבושל או אפוי יש השפעות הרגעה שיכולות להרגיע אותך כשאתה עצבני, גם כאשר העצבים האלה משפיעים על הבטן שלך. תפוחים טובים לכל הגוף שלך.

• אם תערבבו את התפוח עם קצת אגוזים, תקבלו דחיפה נוספת של חלבון, נוגדי חמצון וסיבים.
• עם זאת, אל תגזים עם האגוזים. רק קומץ ליום מספיק.

1. ירקות מוקרמים עם וואקמה

מרקי ירקות קרמיים עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, מה שהופך אותם לממלאים מאוד.

• ניתן לבחור ירקות שונים בהתאם לעונה, ובמקום להוסיף תפוח אדמה או גבינה להוסיף וואקמה. אצה זו מעניקה סמיכות ושמנת מבלי לשנות את הטעם של הירקות.
• בניגוד לירקות חיים, שבכוחם להפעיל את חילוף החומרים, ירקות מבושלים עושים את ההיפך.

1. סלט בטטה, חסה וקיווי

בטטה היא פקעת מזינה מאוד, נהדרת לארוחת ערב מכיוון שהיא עשירה בפחמימות בריאות, חלבון צמחי, סיבים, ויטמינים A, B, C, E ו-K, ומינרלים כגון ברזל, מגנזיום, סידן ואבץ.

• הכינו סלט חם טעים עם בטטה, חסה וקיווי.
• לחסה יש תכונות הרגעה, וקיווי עוזר למזון לנוע כראוי דרך מערכת העיכול שלך.

• מלבישים את הסלט בוויניגרט חרדל וחמוצים קצוצים.

1. מרק שיבולת שועל ואפונה

מרקים טובים לעיכול שלך, מתונים וממלאים. כך הם מכינים ארוחות ערב מושלמות. בין המרכיבים השונים שתוכלו להשתמש בהם, שיבולת שועל ואפונה מושלמים לפני השינה.

• שיבולת שועל מווסתת את מערכת העצבים שלך, בין אם יש לך מתח, חרדה, דיכאון או עייפות. הדגן מצוין גם למערכת העיכול שלך.
• אפונה היא הקטניה המתעכלת בקלות ובנוסף מווסתת את רמות הסוכר בדם.

1. כוסמת עם פטריות

למרות שמה, כוסמת היא לא חיטה, והיא גם לא מכילה גלוטן. זה באמצע הדרך בין דגן לזרע, ברמה התזונתית, כלומר הוא מזין, עשיר בחלבון וקל לעיכול. ומזונות שקל לעיכול הם מה שאתה רוצה אם אתה מנסה לנצח את נדודי השינה.

• אפשר לבשל אותו כמו כל דגן אחר, כמו אורז.
• שילוב זה עם פטריות הוא רעיון טוב שכן הם גם מאוד מזינים.