6 תרגילים להפגת מתחים בגוף

מכיוון שמתח וחרדה הם הגורמים העיקריים למגוון מחלות ומחלות שונות, חשוב מאוד למצוא דרך אמינה להפיג את המתח בגוף.

חיי היומיום יכולים להיות מלאים ברגעים קטנים של דאגה ולחץ. מצבים כאלה עלולים לגרום למתח שרירי שככל שהוא מצטבר בגופך, עלול לגרום בסופו של דבר לכאבים פיזיים, ואף למצבים גרועים יותר.

מדוע מתח גורם למתח שרירים?

כאשר הגוף נקלע למצב מסוכן, הוא מעורר תגובה מיידית שנועדה להפוך אותנו מוכנים להתמודד עם האיום. זה מכין אותנו פיזית ונפשית להילחם על הישרדותנו.

תגובה זו גורמת לשרירים להימתח ולהתכווץ, ומכינה את הגוף להגן על עצמו.

למעשה, כאשר אנו נתונים לכמויות גדולות של מתח, הגוף שלנו אינו יודע עם איזה סוג ספציפי של מצב מסוכן אנו מתמודדים.

הסיבה לכך היא שהאותות ששולחים המוח שלנו הם בדרך כלל זהים, בין אם מדובר במצב עבודה מלחיץ ובין אם מדובר בחיית פרא פראית הנתפסת כאיום.

6 תרגילים שיעזרו להפיג מתחים בגוף

ישנן דרכים לעזור להפיג מתחים בגוף. בואו נסתכל על כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור להיפטר מכאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה ממתח ומתח מצטברים.

1. מתח בגב

• קום ומתח את הידיים מעל ראשך.
• הישען לאחור, עם עמוד השדרה שלך מקומר.
• חזור לעמדת ההתחלה שלך.
• חזור 5 פעמים.

תרגיל זה הוא דרך יעילה מאוד להפיג מתחים מצטברים בגב.

2. מתח בצוואר

הצוואר הוא אחד האזורים בגוף המושפעים ביותר מלחץ. נסתכל על תרגיל אחד פשוט שיכול לעזור להעלים מתחים שמצטברים סביב אזור זה.

• קום עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
• הניחו את הידיים על המותניים והניעו את הראש בזהירות ובאיטיות קדימה ואחורה, כאילו מהנהן.

• חזור 8 פעמים.

3. מתח בראש ובפנים

לפעמים, הראש והפנים הם אזורים שבהם מתח וחרדה מצטברים. בדוק את התרגיל הפשוט הזה כדי לעזור לחסל אותו.

• קום ומתח את הידיים למעלה מעל הראש.
• הזיזו את הראש מצד לצד.
• כדי לעזור לך במתיחה זו, הנח את הידיים על הראש כדי לאפשר לך למתוח את הראש עוד יותר.
• חזור 8 פעמים, 4 מתיחות בכל צד.

4. מתח בשרירי פלג הגוף העליון

תרגיל זה מושלם להפגת הלחץ המצטבר בגב, בשריר הטרפז ובצוואר.

• קום ומתח את הידיים למעלה מעל הראש.
• כופפו את הצוואר מצד לצד.
• כדי לעזור לך בתרגיל זה, השתמש בידיים שלך כדי לעזור לך למתוח עוד יותר.
• שמרו על המתיחה למשך 10 שניות מכל צד.

5. מתח בכל הגוף

תרגיל זה יכול לעזור להקל על המתח המצטבר סביב המותניים, הגב התחתון ושרירי המותניים.

• קום ומתח את הידיים למעלה מעל הראש.
• כופפו את הגוף ימינה, החלק את יד שמאל במורד זרוע ימין.
• חזור לעמדת ההתחלה, וחזור על הצד השני.
• בצע בסך הכל 8 חזרות, 4 בכל צד.

6. ביטול כל סוגי המתח

תרגיל זה מושלם עבור אנשים הסובלים מכמויות גדולות של מתח פיזי, נפשי ורגשי.

אם אתה נוטה לחרדות ועייפות, או שאתה פשוט מרגיש מותש אחרי יום עבודה קשה, נסה את התרגיל הזה כדי להפיג את המתח בגופך:

• בחר מקום שליו ומאוורר היטב.
• קום (אם כי תרגיל זה יכול להיעשות גם בישיבה) וכאשר כפות הרגליים שלך צמודות, הרפי את עיניך, תנו להן להתפזר ולנשום כרגיל.
• הראש שלך צריך להיות במצב הרגיל שלו.
• תן לזרועותיך לתלות בחופשיות בצידי גופך. אם אתה יושב, הידיים שלך צריכות להיות מונחות על הרגליים.
• תן לכתפיים לרדת לכיוון המרפקים. זה יעזור למתח לרדת לכיוון האצבעות.

• דמיינו את משקל פלג הגוף העליון נע כלפי מטה לכיוון האגן.
• תן למותניים שלך להשתחרר ולהרגיש את החוזק והיציבות בכפות הרגליים שלך.
• כעת, במצב של רגיעה מוחלטת, דמיינו את ראשכם מושיט עד לגעת בשמיים, בעוד כפות הרגליים שלכם נשארות נטועות היטב באדמה.
• אם אתם מרגישים שהגוף שלכם מאוזן לחלוטין, שמרו על תנוחה זו ואל תעשו כלום. פשוט תן לגוף שלך לבטא את עצמו ולהיפטר מכל המתח המצטבר הזה.
• נסה לשמור על עמדה זו למשך 5 דקות. פשוט תן לנפשך להירגע ונסה להרפות מהדאגות היומיומיות שלך.
• לאחר 5 דקות, שפשפי את ידיך זו בזו ועסו את הפנים והצוואר.

התרגילים הפשוטים האלה יעזרו לך להפיג מתחים בגופך, שלעיתים קרובות עלולים להצטבר בגלל הלחץ והדאגות היומיומיות שמשפיעות על כולנו.

אל תהססו, נסה אותם עכשיו - אתה לא תצטער על זה!