לחיות זמן רב יותר וטוב יותר עם 9 הטריקים האלה
אתה אולי יודע שהתנהגויות רעות ביסודו, כמו שתיית יותר מדי אלכוהול, אי פעילות גופנית ותזונה לא בריאה עלולות להוביל למחלות רבות ולסיים את חייך בטרם עת. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתקן את אורח החיים שלך ולחיות יותר.
זה הכל על אימוץ כמה הרגלים טובים כדי לחיות יותר ויותר. עם זאת, זכרו ששום הרגל לא מותקן בחיינו תוך מספר ימים בלבד. עבדו עליהם כדי להפוך אותם להרגלים קבועים לבריאותכם.
אולי תאהבו: ארבעת הדברים החשובים ביותר בחיים
9 הרגלים לחיות יותר וטובים יותר
1. אל תאכלי יותר מדי
אם אתה רוצה לחיות יותר זמן, להשאיר קצת אוכל בצלחת עשוי להיות הרעיון הטוב ביותר. קחו את הדוגמה של הדור המבוגר של היפנים, שלעתים קרובות מפסיקים לאכול כשהם מרגישים מרוצים ב-80%.
פעולה זו עשויה למעשה לעזור להם להזדקן לאט יותר. מצד שני, אם תגביל את צריכת הקלוריות שלך רק למה שצריך, תפחית את ייצור ה-t3 שלך. זהו הורמון בלוטת התריס המאט את חילוף החומרים ומאיץ את תהליך ההזדקנות.
2. שפר את חיי המין שלך
קיום יחסי מין מספקים פעמיים עד שלוש בשבוע יכול להוסיף עד שלוש שנים לחיים שלך.
בכל מפגש מיני, אתה יכול לשרוף כמות מרשימה של קלוריות, לפעמים כמו אם רצת במשך 30 דקות.
מה הייתם מעדיפים לעשות: לצאת לריצה או לקיים יחסי מין? בטח סקס יהיה הבחירה שלך! פעילות מינית סדירה יכולה גם:
- הורד את לחץ הדם שלך
- שפר את השינה שלך
- הגבר את החסינות שלך
- הגן על הלב שלך
3. כבה את הטלוויזיה אם אתה רוצה לחיות יותר
לבלות יותר מדי זמן מול הטלוויזיה יכולה להיות השפעות חמורות מאוד על הבריאות שלך.
אנשים שצופים בארבע שעות או יותר של טלוויזיה ביום יש סיכוי גבוה ב-46% למות מוקדם, בהשוואה לאלה שמגבילים את הצפייה לשעתיים או פחות מדי יום.
אם ברצונך לחיות זמן רב יותר ועדיין לצפות בטלוויזיה, הקטנה מעט יכולה לעזור לך להפחית את ההשפעות המזיקות של אורח חיים בישיבה מאוד.
4. הימנע מהשמש
יותר מדי שמש עלולה להוביל לסרטן העור ולהגביר את הנזק לדרמיס שלך, כמו גם להחמיר קמטים ורפיון. כתמי שמש על הידיים והחזה שלך גם יגרמו לך להיראות מבוגרת ממה שאתה באמת.
עם זאת, אתה גם צריך קצת כדי לקבל איכות חיים טובה יותר ולקבל את ויטמין D שגופך דורש. לכן חשוב שתשתמשי בקרם הגנה עם מקדם הגנה (SPF) של 30 ומעלה.
אם נחשפת יותר מדי לשמש ללא הגנה, זכור שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להשתמש בקרם הגנה מדי יום.
כמו כן, קחו בחשבון שלא רק הפנים שלכם חשופות לשמש. אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר, עליך למרוח קרם הגנה על כל אזורי הגוף שאתה הולך לחשוף לשמש.
אולי תאהב: 9 דרכים לטפל בכוויות שמש
5. היו יותר חברתיים
הסיכונים למחלות לב גדלים מאוד ללא קשר חזק עם חברים ובני משפחה. הסיבה לכך היא שתחושת הבדידות עלולה לגרום לדלקת בעורקים.
אצל אנשים בריאים, זה יכול להיות שווה ערך לכולסטרול גבוה או אפילו לסיכונים של עישון .
אצל אנשים מבוגרים הסכנה לסבול מתופעות של בדידות גדולה יותר מכיוון שהם גם מועדים לדיכאון.
6. שתו אלכוהול במידה
נשים ששותות שני משקאות או יותר ביום וגברים ששותים שלושה או יותר עלולים לסבול מבעיות חמורות בכבד ובאיברים אחרים.
הסיכון נע בין בעיות חברתיות לנזק קבוע לאיברים פנימיים.
אם אתה רוצה לחיות יותר, אתה צריך להתחיל למתן את צריכת האלכוהול שלך. אתה לא צריך להימנע מזה לגמרי. אחרי הכל, שתיית אלכוהול במתינות עשויה להועיל לבריאותך.
7. אכלו יותר מזונות בריאים
אכילה של לפחות שלוש מנות של פירות וירקות ביום תעזור לך לשמור על הבריאות שלך. בנוסף, הרגל בריא זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
לבחירות מזון בריא יש גם תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון לסרטן השד.
יתר על כן, פירות וירקות עשויים לעזור להילחם בדלקות, קמטים ובעיות במחזור הודות לרמות גבוהות של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
8. שפר את הבריאות הגופנית שלך
פעילות גופנית יומיומית תאפשר לך לחיות שנים רבות יותר בהרגשה צעירה וחזקה. פעילות גופנית סדירה בעצימות גבוהה יכולה לתת לך עד 4 שנות חיים נוספות, וזה לא מפתיע.
לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות מדהימות על הלב, המוח והמטבוליזם שלך. פשוט ללכת 30 דקות ביום. זה יספיק כדי לשמור על אנרגיה ובריאה.
זה גם מרגיש נהדר!
9. להפסיק לעשן, לחיות יותר!
הפסקת עישון יכולה להיות הפעולה החשובה ביותר לבריאותך ולחייך. האם ידעת שנשים שעדיין מעשנות בגיל 35 עשויות להפחית את תוחלת החיים שלהן ב-6 עד 8 שנים?אף פעם לא מאוחר מדי להיגמל מההרגל הרע הזה. הפסקת עישון מאטה את הופעת המחלה ומגבירה את הסיכויים ליהנות מחיים ארוכים.
זה עובד גם אצל מעשנים שכבר סבלו מנזק משמעותי לריאות שלהם.
