5 פירות לאיזון רמות הכולסטרול שלך

כולסטרול הוא אחד הכימיקלים שהכבד שלנו מייצר. זה חיוני לבריאות שלנו. במובן זה, חשוב מאוד שיהיו רמות כולסטרול נאותות כדי להבטיח את הרווחה והאיזון הפנימי שלנו.

זהו מידע חשוב מכיוון שאנשים רבים עדיין חושבים שכולסטרול רע או מזיק. המפתח הוא לשמור על איזון. בהקשר זה, חשוב גם למנוע עלייה בכולסטרול הרע, או LDL.

LDL הוא רע כי זה הכימיקל שמצטבר בעורקים שלנו. לאט לאט, זה מוריד מאיתנו את הבריאות שלנו.

כמו כן, פיסת מידע נוספת שעלינו לזכור היא שהגוף שלנו מייצר כולסטרול. אם הגוף שלנו מייצר את הכמות הנכונה עבורנו, קבלת כולסטרול ממקורות אחרים עלולה להעמיד את גופנו בסכנה.

ישנם מספר מצבים שבהם עלינו להיות זהירים. כמה דוגמאות למצבים אלו הן אם אנחנו מעל גיל 40, סובלים מעודף משקל או שיש לנו היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה. במצבים אלו, עלינו להקפיד באמת על מה שאנו אוכלים.

במאמר זה, אנו חולקים מידע על מאבק בכולסטרול. אנו יכולים לשלוט ברמות שלנו על ידי שינוי ההרגלים שלנו, הימנעות מאורח חיים בישיבה והפיכת התזונה שלנו לצבעונית וטעימה יותר.

היום, אנחנו הולכים להתמקד בתזונה שלנו. איזו דרך טובה יותר יש לעשות את זה יותר טעים מאשר עם פירות? אנחנו יכולים לעזור לאזן את רמות הכולסטרול שלנו על ידי צריכת יותר פירות.

1. אבוקדו

אולי אתם שואלים את עצמכם אם אבוקדו באמת יכול לעזור באיזון רמות הכולסטרול. התשובה היא כן. במציאות, אנחנו צריכים לאכול רק חצי אבוקדו ביום. יחד עם תזונה בריאה, זה יכול לעזור לנו לראות שינויים בכולסטרול שלנו בעוד כחודש.

• אבוקדו הוא מקור בריא לשומנים חד בלתי רוויים שעוזרים לשמור על בריאות הלב.
• השומן הזה הופך לאנרגיה (הוא לא מאוחסן). זה מפחית את רמת השומנים בגופנו. בנוסף, זה גם יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר שלנו בדם.
• באבוקדו יש גם ניאצין, או ויטמין B3, שעוזר לאזן את הכולסטרול שלנו.
• אבוקדו הם לא המזונות היחידים שיש להם תכונה זו. אנחנו יכולים גם לאכול אספרגוס, אפונה, תפוחי אדמה, פטריות, ארטישוק ושעועית. כולם עוזרים לנו לקבל ויטמין B3.

2. אשכולית ורודה: מעולה לאיזון כולסטרול

אם אתה יכול לאכול אשכולית ורודה, אתה בהחלט צריך. הסיבה היא שלמעט פירות יש כמה וכמה השפעות חיוביות. בהקשר זה, זה יכול גם להפחית את הכולסטרול הרע.

• עם זאת, חשוב גם לדעת שזה יהיה יעיל רק אם נהיה עקביים. אנחנו צריכים לאכול חצי אשכולית כל יום בארוחת הבוקר. כמו כן, עלינו לוודא שהאשכוליות הן אורגניות.
• על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food chemistry, לאשכולית יש יתרונות מדהימים. למי שמתקשה לשלוט בכולסטרול באמצעות תרופות, אכילת אשכוליות יכולה לעזור.
• התכונות נוגדות החמצון שיש לפרי הזה מדהימות. ללא ספק, הם עוזרים להגביר את איכות החיים הודות לאיכויות הגנה על הלב שלהם.

זכור כי לאשכולית יכולה להיות תגובה רעה עם תרופות מסוימות. לפיכך, עליך לדון בכך עם הרופא או הרוקח שלך.

3. מיץ תפוזים לכולסטרול טוב

כדי להבין מדוע מיץ תפוזים עוזר לנו לאזן את הכולסטרול שלנו, עלינו לדבר על סטרולים:

• בטח שמעת על סטרולים. יש להם מבנה כימי הדומה לכולסטרול.
  הם תרכובות טבעיות המצויות בפירות כמו תפוזים, בירקות מסוימים, פירות יבשים, זרעים ואפילו שמנים צמחיים.
• סטרולים מפחיתים גם את רמת הכולסטרול הכולל וגם את רמת הכולסטרול LDL בגוף. אמנם בתפוזים אין הרבה סטרולים, אבל הם גם עושים משהו אחר. תפוזים מגבירים את כמות ה-HDL או הכולסטרול הטוב בגוף.

זו הסיבה שאנחנו צריכים לאכול תפוזים כל יום. כמו כן, אם נאכל תזונה מאוזנת, נראה תוצאות בפעם הבאה שניגש לבדיקה.

4. תותים: פיתוי בריא

תותים הם בריאים ויכולים לעזור לנו להפחית את רמות הכולסטרול שלנו. אבל הם טובים לנו רק אם אנחנו אוכלים אותם באופן טבעי, בלי להוסיף שום סוכר או שוקולד.

• תותים, כמו פירות יער אחרים, מפחיתים את צפיפות הליפופרוטאין. זה אומר שהם מורידים את רמות ה-LDL.
• אם אנחנו יכולים, אנחנו צריכים לאכול 10 עד 15 תותים ביום. הסיבה לכך היא שהם יכולים גם להפחית טריגליצרידים בשל ההשפעות נוגדות החמצון שלהם.

שינויים תזונתיים קלים, כמו הגדלת כמות הפירות האדומים שאנו אוכלים, יכולים להיות מועילים. כמה דוגמאות לפירות אדומים הם חמוציות ואפילו ענבים אדומים. הם שומרים על בריאות הלב שלנו.

5. תפוח ביום... מפחית את רמות הכולסטרול?

אתה יכול לאכול תפוחים בדרכים רבות ושונות. בהקשר זה, אתה יכול לאכול אחד עם שיבולת שועל בבוקר או עם סלט עם סלרי ואגוזים לארוחת צהריים. אתה יכול אפילו לשתות כוס מיץ תפוחים אחר הצהריים. תפוחים הם מזונות מדהימים שכדאי לכלול בתזונה שלך. תאכל אותם איך שאתה רוצה, אבל תהיה עקבי.

הסיבה שתפוחים עוזרים לנו לשמור על רמות כולסטרול טובות היא העור שלהם. קליפות תפוחים מכילות גם פקטין וגם פוליפנולים.

הודות להם, אנו יכולים לעבד כולסטרול טוב יותר. אנחנו יכולים אפילו להפחית את המולקולות הדלקתיות שמגיעות לרוב עם מחלות לב.

אנחנו יודעים שפירות בפני עצמם לעולם לא יספיקו. זה אומר שאתה צריך לעשות שינויים בתזונה שלך. זה דורש הרבה מאמץ. משהו קל כמו הוספת פירות לסלטים שלך יכול לעזור לאזן את רמות הכולסטרול שלך. רעיון נוסף הוא לקחת איתך תפוח לכל מקום שנלך. בדרך זו, יש לך חטיף בריא כשהרעב מגיע.

פירות אלה יכולים לחולל ניסים על בריאותנו.