6 מספרים חשובים שאתה חייב לדעת כדי לשמור על הבריאות שלך
יש כמה מספרים שאתה צריך לדעת עליהם כדי לשמור על הבריאות שלך. היום, אנחנו הולכים לספר לכם מה הם. אם אתה עדיין לא יודע את זה, אתה עלול לסכן את בריאותך ורווחתך.
עם זאת, זכור כי המספרים הללו אינם קסומים. עם זאת, הם עשויים לעזור לך למנוע מחלות וסיבוכים בריאותיים רבים. לפעמים, אתה עלול לחשוב שהכל "בסדר" רק בגלל שהגוף שלך מסתגל כמעט לכל מצב.
6 מספרים שאתה צריך לדעת כדי לשמור על הבריאות שלך
1. לחץ דם
המספר הראשון שאתה צריך לדעת כדי לטפל בבריאות שלך הוא לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה ידוע בתור "הרוצח השקט" מכיוון שהוא בדרך כלל אינו מציג תסמינים כלשהם עד שכבר מאוחר מדי.
תבחין שלחץ הדם שלך מורכב משני מספרים. הראשון הוא הלחץ הסיסטולי והשני הוא דיאסטולי.
שני ערכים אלה מצביעים על הלחץ שבו הדם שלך זורם דרך העורקים שלך. לחץ הדם האידיאלי נחשב ל -120 /80. עם זאת, עדיף שזה יהיה קצת נמוך יותר (יתר לחץ דם) מאשר קצת יותר גבוה (יתר לחץ דם).
אם רמות לחץ הדם שלך גבוהות, התחל לאכול תזונה דלה במלח ועתירה בירקות. גם פעילות גופנית מאוד חשובה.
המשך לקרוא: 6 מזונות אסורים לאנשים עם בעיות לחץ דם
2. כולסטרול
בדיוק כמו עם לחץ דם, מספרי הכולסטרול שלך מורכבים משתי דמויות: ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL). הסכום הכולל של שני המספרים האלה לא יעלה על 200.
LDL ידוע בתור כולסטרול רע וצריך תמיד להיות נמוך מ-100. כולסטרול "טוב", או HDL, צריך להיות מעל 60.
כאשר שני המספרים הללו משתנים, זה יכול לגרום לבעיות לב, בין בעיות חמורות אחרות. עליך לעבור על מידע זה עם הרופא שלך לפחות פעם בשנה אם אתה במצב בריאותי תקין.
אם הבריאות שלך לקויה או שיש לך היסטוריה של בעיות לב, הרופא שלך ירצה לבדוק את הרמות האלה לעתים קרובות יותר.
3. TSH
השלישי מבין המספרים החשובים שתצטרכו לדעת כדי לשמור על בריאותכם הוא ה- TSH או הורמון מגרה בלוטת התריס. ההערכה היא ש-1 מכל 8 אנשים, במיוחד נשים, ייתקלו בבעיות בבלוטת התריס בשלב מסוים בחייהם.
בנוסף, בעיות בבלוטת התריס גורמות לעיתים קרובות לעייפות, שינויים קבועים במשקל וכאב כרוני. עם זאת, על ידי הכרת ה-TSH שלך, הרופא שלך יכול לעבוד מהר יותר כדי לחסל את התסמינים הללו.
רמות TSH תקינות הן בין 0,4 ל-5,6 מילי-יחידות לליטר דם (mU/L). הרופא שלך בדרך כלל יורה על בדיקה זו אם אתה מראה אחד מהתסמינים שהוזכרו לעיל והם אינם נגרמים ממצבים אחרים.
4. סוכר בדם
המספר הרביעי שאתה צריך לדעת כדי להישאר בריא מתקבל מבדיקת המוגלובין A1c, בדיקה זו מודדת את כמות הגלוקוז בדם שלך במהלך שלושת החודשים האחרונים.
ישנן בדיקות נוספות, אך אלו בדרך כלל מצביעות רק על רמת הגלוקוז הנוכחית בגוף. A1C מסווג כדלקמן:
- 5,7 ומטה = בריאות טובה
- 5,8 עד 6,4 = טרום סוכרת
- 6,5 ומעלה = סוכרת
למרבה המזל, אם הרמות שלך נמצאות בשלב טרום-סוכרתי, אתה יכול למנוע את החמרתה על ידי החלפת אורח חיים בישיבה בפעילות גופנית ותזונה בריאה.
אם הרמות שלך הגיעו לשלב הסוכרתי, אל תלחץ. תוכל להוריד את רמת ה-A1C שלך על ידי שמירה על הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית. זה ייקח קצת זמן ועבודה קשה, אבל אפשר להוריד את הרמות שלך.
אם אתם סובלים מעודף משקל, חשוב מאוד לרדת במשקל כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם בשליטה.
5. צפיפות מינרלים בעצם
מספר זה הוא הערכה של בריאות העצם שלך. לאחר בערך גיל 30, הגוף מפסיק לצבור סידן ואז מופיע הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים.
ניתן להשיג בקלות צפיפות מינרלים בעצמות באמצעות בדיקה פשוטה. הצפיפות האידיאלית נעה בין 1 לשלילי 1. אם אתה מחוץ לטווח הזה, זה אומר שיש לך פחות מסת עצם ממה שאתה צריך לגילך.
ככל שאנו מתבגרים, מספר זה יורד בדרך כלל. עם זאת, ניתן לשלוט בירידה זו פחות או יותר באמצעות תזונה על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן.
אם הרופא שלך מזהה רמות צפיפות עצם נמוכות, הוא ירצה לבצע בדיקות לפחות פעם בשנה. למרבה המזל, אם אינך מעל גיל 30, עדיין יש לך סיכוי לשפר את המספר הזה על ידי צריכת יותר סידן ופעילות גופנית לעתים קרובות יותר.
אולי תאהבו: אוסטאופורוזיס בנשים: מניעה וטיפול
6. מידת מותניים
למרבה הצער, מספר זה הוא יותר מסתם עניין של להיראות טוב. הוכח שגודל מותניים גדול קשור לתסמונת מטבולית, סוכרת ובעיות לב.
מידת המותניים הטבעית של אישה צריכה להיות לא יותר מ-79 ס"מ, בעוד שלגבר לא יותר מ-89 ס"מ.
האם המותניים שלך גדולות בכמה סנטימטרים? אנו מציעים קצת פעילות גופנית ושינוי הרגלי האכילה שלך כדי להסיר שומן בטני.
למה אתה צריך להיות מודע למספרים האלה כדי לשמור על הבריאות שלך
לפני שנלך, ברצוננו להבהיר כי המספרים הללו לא תמיד מדויקים, שכן ייתכנו שינויים קטנים בהתאם למעבדות המנתחות את הדגימות.
בנוסף, במצבים מיוחדים, מה שהזכרנו לעיל עשוי להשתנות. לכן, אנו ממליצים לעקוב אחר עצת הרופא.
בסך הכל, ללא ספק, מתמטיקה לא משקרת והמספרים האלה שאתה צריך לדעת כדי לשמור על הבריאות שלך יגידו לך בדיוק מה לשנות. אל תשאיר הכל בידי הרופא שלך. שאל אותם כל פיסת מידע ושמור תיעוד. הבריאות שלך תודה לך!
