ארוחת בוקר עשירה בחלבון: נסה את 5 המזונות האלה

אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון בכל יום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לספק לגוף שלנו את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר.

כפי שהשם מעיד, זו הדרך של הגוף שלך לשבור את הצום מחוסר אכילה כל הלילה. ארוחת הבוקר מעניקה לגופך את כל מה שהוא צריך כדי להפעיל את חילוף החומרים והתפקודים הקוגניטיביים שלך.

מלבד זאת, זוהי הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת רעב ולהימנע מהנטייה לעודף משקל על ידי צריכת עודף קלוריות.

למרות זאת, אנשים רבים ממשיכים להתעלם מארוחת הבוקר או לאכול מזונות שמציעים מעט תזונה.

הבעיה של חלקם היא שאין להם זמן להכין ארוחת בוקר. כדי להחמיר את המצב, ייתכן שהם לא יודעים את האפשרויות התזונתיות הטובות ביותר לשעה זו של היום.

בגלל זה, אנחנו רוצים לחלוק 5 רעיונות מעניינים לקבל את החלבון האיכותי שהגוף שלך צריך לארוחת הבוקר. הם בריאים מאוד בשל שילוב המרכיבים שלהם.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון: 1. פרפה אוכמניות וקינואה שמנת

פרפה הוא סוג של קינוח שניתן להכין עם שילוב של פירות ומרכיבים קרמיים.

במקרה זה, אנו מציעים שילוב של קינואה ואוכמניות. זה עשיר בחלבון ופחמימות בריאות המספקות הרבה אנרגיה בארוחת הבוקר.

רכיבים

• 0.33 כוס קינואה מבושלת

• 0.75 כוס יוגורט יווני
• 0.5 כפית תמצית וניל
• קורט קינמון
• 0.5 כוס אוכמניות
• 9 אגוזי מלך

הוראות

• מערבבים את הקינואה המבושלת עם היוגורט היווני, תמצית הווניל וקורט הקינמון.
• שמים כמות קטנה מהתערובת בכוס ומעל שמים את האוכמניות והאגוזים.
• מחליפים את השכבות בין הקינואה והפרי עד שהכוס מתמלאת.
• לאכול לארוחת בוקר.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון: 2. פריכיות סובין שקדים

זהו מתכון טעים שיספק חלבון בארוחת הבוקר.

כמו כן, הוא מכיל סיבים, נוגדי חמצון ופחמימות המסייעים בשיפור העיכול, בריאות כלי הדם והיכולות הקוגניטיביות.

רכיבים

• 0.75 כוס דגנים מלאים

• 0.75 כוס יוגורט יווני
• 6 שקדים
• 3 פרוסות בננה בשלה

הוראות

• מערבבים את הדגנים עם היוגורט ומקשטים אותו עם השקדים והבננה.
• אכל בארוחת הבוקר או בכל פעם שאתה מרגיש רעב.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון: 3. פרנץ' טוסט עם יוגורט

פרנץ' טוסט עם יוגורט יכול לספק עד 28 גרם חלבון, אידיאלי להגברת רקמת השרירים ולסיפוק תחושת הרעב.

בנוסף, זוהי אלטרנטיבה שונה ובריאה ליהנות מארוחת בוקר איכותית.

רכיבים

• 1 פרוסת לחם
• ביצה 1
• קורט קינמון
• 0.75 כוס יוגורט אורגני

הוראות

• טורפים את הביצה ומשרים בה את פרוסת הלחם. מבשלים במחבת נגד הידבקות דקה מכל צד.
• מפזרים קינמון ומגישים עם יוגורט.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון: 4. חביתת פטריות ועגבניות

חביתות הן דרך פשוטה וטעימה להגביר את צריכת הירקות בתזונה מבלי לכלול חלבון.

למרות שהמתכון הזה מוכן עם פטריות, אפשר להכין אותו גם עם תרד, בצל ושאר מרכיבים. אתה יכול להיות יצירתי!

רכיבים

• 0.5 כוס גבינת קוטג' או ריקוטה
• 4 חלבוני ביצה
• 0.5 כוס פטריות קצוצות
• 0.5 עגבנייה קצוצה

הוראות

• מקציפים לאט את החלבונים ומבשלים במחבת נגד הידבקות.
• לאחר שהביצים מתחילות לקבל צורה, מוסיפים את הגבינה, הפטריות והעגבנייה.

• מבשלים עד לסיום ומקפלים לשניים.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון: 5. יוגורט עם אגוזי מלך ונבט חיטה

אפשרות פשוטה זו לארוחת הבוקר שלך לא רק מייצגת מקור עשיר לחלבון, אלא היא גם אפשרות מהירה בבוקר.

עם אגוזי מלך ויוגורט, תהיה לך אנרגיה ותחושת שובע ממושכת . בנוסף, אכילה זו תשפר את העיכול.

רכיבים

• 0.75 כוס יוגורט יווני
• 7 חצאי אגוזים
• 2 כפות נבט חיטה
• 1 פטל טרי

הוראות

• שמים את היוגורט בכוס ומורחים מעל את אגוזי המלך.

• מערבבים עם נבט חיטה ומקשטים אותו בפטל קצוץ.

כפי שאתה יכול לראות, ישנן אפשרויות בריאות שונות לארוחת בוקר שלוקח 5 דקות בלבד להכנה. הם מספקים לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא דורש דבר ראשון בבוקר.

הכינו כל יום אחד מהמתכונים האלה ותגלו כמה טוב תרגישו כל היום!