מזונות עם השפעות משביעות
ההשפעות השובעות של מזונות שונים קשורות לשעה ביום בה תבחרו לאכול אותם. אם תאכלו סוג של מזון עם השפעות משביעות לארוחת הבוקר, תרגישו שבעים לאורך כל היום.
כולם רוצים לקבל נוסחה קסומה שעוזרת לאנשים להרגיש שובע לאחר האכילה ובכך לעזור להם לרדת במשקל. מצטער לפוצץ את הבועה שלך, אבל סוג זה של קסם לא קיים. עם זאת, ישנם מזונות רבים בחוץ עם השפעות משביעות. לכן, אתה יכול להרגיע את הרעב שלך לפרק זמן ארוך יותר ובסופו של דבר לאכול פחות.
מדוע למזון אחד יש אפקט שובע חזק יותר מאחר?
תחושת שובע פירושה תחושת סיפוק מוחלט. במקרה זה, זה אומר להרגיש שובע לחלוטין לאחר ארוחה. ברגע שהמוח שלך יקבל את אות השובע, הגוף שלך לא יזדקק יותר לאוכל. אלמלא ההרגשה הזו היית אוכל כל הזמן.
כאשר מזונות מייצרים השפעות משביעות, בסופו של דבר תקבלי פחות כמויות מזון ותרגישי שובע. לכן, תפחית את צריכת הקלוריות שלך, מה שמועיל להורדה או שמירה על המשקל שלך.
סוג מסוים של מזון יכול להשביע יותר מאשר אחר מכמה סיבות. למשל, כזה שיש לו השפעה על ההורמונים. ישנם מזונות הפועלים ישירות על הורמוני השובע, אשר בתורם עוצרים את התיאבון.
מזונות שגדלים בגודלם בעת בליעה ומזונות עתירי סיבים תזונתיים מייצרים גם השפעות משביעות. מזונות אלו מאטים את תזמון העיכול וגורמים לקיבה להתפנות לאט יותר. מזונות העשויים בעיקר ממים ואוויר יגרום לך להרגיש שובע יותר. יחד עם זאת, מוצרים פחות מעובדים ואלו עתירי חלבון שובים יותר ברגע שנבלעים.
לדעת אילו מזונות מייצרים השפעות משביעות יעזור לך להאכיל את עצמך כראוי. המשמעות היא שתאכלו מנות העונות על הצרכים התזונתיים שלכם ומשפרים את תפקודי הגוף שלכם.
קרא גם את זה: מחקרים חדשים מראים שמיקרופייבר עשוי לעזור לשחזר את עמוד השדרה
מזונות עם השפעות משביעות
בשל תכולת המים והסיבים הגבוהה שלהם, פירות וירקות גורמים לך לתחושת שובע. הם דלים בקלוריות והם גורמים לך להרגיש שובע. לכן זה אומר שתימנע מאכילת מזונות עם יותר קלוריות. מכיוון שיש כל כך הרבה מהם, לא תשתעממו ותמשיכו לאכול אותם בהתמדה:
- תפוחים יגרמו לך להרגיש שבע יותר . הם מכילים סיבים מסיסים אשר מתנפחים בתוך הקיבה ומפחיתים את התיאבון.
- מלונים ותותים דלים בקלוריות ויש בהם הרבה מים, ולכן הם יגרמו לך להרגיש שובע.
זכרו שעדיף לאכול פירות שלמים במקום מיצים שגורמים לכם להרגיש שבעים יותר.
ירקות:
- לעגבניות יש תכולת מים גבוהה.
- בארטישוק יש הרבה אינסולין, ולכן הם מייצבים את רמות הסוכר בדם ומפחיתים את התיאבון.
- גם חצילים משביעים. הם דלים בקלוריות, עשירים בסיבים, וניתנים לעיכול בקלות.
- תפוחי אדמה מבושלים הם המזונות שגורמים לבטן להרגיש הכי מלאה . הם בריאים ובעלי ערך תזונתי גבוה.
כמו כן, יש להם סיבים, המסייעים ליציאות. הם דלים בשומן ומכילים חלבון שמדכא את התיאבון.
ארוחות בוקר משביעות עם ביצים ושיבולת שועל
לביצים יש גם השפעות משביעות. אכילת ביצים לארוחת בוקר תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך בשל תכולת החלבון הגבוהה שלהן . הוכח כי לאכול אותם לארוחת בוקר טוב לירידה במשקל. ביצים מתעכלות גם בצורה מורכבת יותר, ולכן לוקח להן יותר זמן לפנות את הקיבה.
נתקלנו בשיבולת שועל לאחר שחקרנו מזונות בעלי השפעה משביעה. הוא דל בקלוריות ועשיר בסיבים, כך שהוא משביע וגורם לך להרגיש שובע. אכילת שיבולת שועל לארוחת הבוקר פירושה שלא תהיו כל כך רעבים בזמן ארוחת הצהריים.
קריאה מומלצת: ארבעה מתכוני שיבולת שועל חיוניים
מרק טוב... וקטניות
למרות שאתה עשוי להאמין שמקים לא גורמים לך להרגיש שובע כי הם ברובם נוזליים, זה למעשה נכון. מרקים נכללו גם במחקר על מזונות עם השפעות משביעות. מרק נשאר זמן רב יותר בבטן, גורם לך להרגיש שובע.
קטניות מייצרות שובע, מספקות סיבים לוויסות תנועת המעיים והן דלות בקלוריות. בנוסף לתחושת שובע, לשעועית, לעדשים ולאפונה יש ערך תזונתי גבוה.
