ארוחות ערב בריאות וקלות כדי לעזור לרדת במשקל

אם אתם מנסים לרדת במשקל, כדאי שתדעו שלא כדאי לדלג על ארוחות או לבלות פרקי זמן ארוכים בלי לאכול. לארוחות ערב, פשוט בחרו אפשרויות בריאות וקלות העשויות ממרכיבים תזונתיים גבוהים.

בעוד שהרעיון לדלג על הארוחה האחרונה הזו התפשט כדי ליצור גירעון קלורי, ראיות מדעיות מראות שהמפתח הוא במזונות שאתה אוכל.

ארוחות ערב בריאות וקלות שיעזרו לך לרדת במשקל

ארוחת הערב היא אחת מחמש ארוחות שהן חלק מתזונה בריאה, כל עוד היא מאוזנת ומתאימה לכל אדם. למעשה, מספר מחקרים מצביעים על כך שאכילת ארוחת ערב בריאה יכולה להועיל לירידה במשקל, במיוחד כשאוכלים אותה לפחות שעתיים לפני השינה.

הוא משמש גם לקיצור זמן צום הלילה, כך שהתיאבון שלך יהיה נשלט טוב יותר למחרת. למעשה, אתה יכול להיות שקט נפשי אם אתה אוכל בשר, עוף, או מקור לפחמימות כגון אורז או פסטה.

הנה כמה רעיונות.

אכלו ארוחת ערב עם דפוס בריא

ביסוס תזונה על אפשרויות בריאות מגביר את הסבירות לשמירה על משקל תקין ויציב. לפיכך, התזונה הים תיכונית, למשל, היא אחת ההשפעות המניעות המופגנות ביותר מבחינת מחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות כמו השמנת יתר.

הוא מורכב בעיקר ממזונות ממקור צמחי, המספקים תרכובות נוגדות חמצון כגון פוליפנולים, פלבנואידים ופיטוסטרולים. זה גם מבטיח מקורות לחלבון וחומצות שומן, מאקרו- נוטריינטים החיוניים לכל דיאטה.

מה זה יכול להכיל?

• דגני בוקר מלאים
• פרי
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• קטניות
• זרעי שמן כמו פשתן וזרעי צ'יה
• שמן זית כתית
• דגי ים ופירות ים
• מוצרי חלב ללא שומן
• בשר אדום רזה וביצים בכמות מתונה
• מלא מים

כמובן, בנוסף לכך, ישנם סגנונות תזונתיים נוספים שתוכלו להשתמש בהם כהתייחסות לאכילה בריאה. הדבר החשוב הוא להימנע מצריכה של מזונות מעובדים במיוחד, הסובלים ממחסור תזונתי.

בכל הנוגע לבישול, אם אתם רוצים להכין ארוחות ערב בריאות וקלות, הימנעו מטיגון ובמקום זאת בחרו בצלי, אדים, אפשרויות אפויות בתנור וכדומה.

בואו נסתכל על כמה רעיונות.

1. פילה דג עם ירקות ותפוחי אדמה

דגי ים מספקים שומני אומגה 3 בריאים. המנה הזו גם קלה ופרקטית כי הכנתה לוקחת כ-20 דקות בלבד.

רכיבים

• 1 פילה הייק
• 1 גזר קטן
• 0.25 פלפל אדום
• 0.5 כוס תרד (130 גרם)
• 0.5 תפוח אדמה קטן
• 1 כפית זרעי שומר (0.2 אונקיות)
• 1 כפית זרעי שומר (0.2 אונקיות)
• תבלין

הכנה

• ראשית, קוצצים את הירקות ומביאים אותם לרתיחה.
• בינתיים מתבלים את הפילה.
• מחממים מחבת חמה עם שמן זית ומבשלים.
• כששמים לב שהירקות מבושלים מסננים ומגישים בצלחת, מתבלים ומוסיפים את הגרעינים.
• מוציאים את הפילה מהמחבת ומגישים עם שאר הארוחה.

2. ארוחות ערב בריאות וקלות: אטריות ברוטב ירקות

מי אמר שאי אפשר לאכול פחמימות כי הן משמינות? הדבר החשוב ביותר הוא לצרוך אותם בשילוב עם ירקות כדי להגיע לאיזון בהכנות. אז אם אתם אוהבים את המנה הזו, זה אחד ממתכוני ארוחת הערב שתרצו לנסות.

רכיבים

• צלחת 0.5 של אטריות (150 גרם).
• 1 עגבנייה.
• 1 בצל קטן.
• 0.5 גזר.
• 0.5 כוס ברוקולי.
• 1 כפית זרעי שומר (0.2 אונקיות)
• גבינת פרמזן מגוררת
• תבלין.

הכנה

• ראשית, מביאים את האטריות לרתיחה.
• בזמן הבישול מעבדים את כל הירקות.
• מבשלים על אש בינונית (אין צורך בשמן).
• כשמוכן, מתבלים לפי הטעם.
• לאחר שהאטריות מבושלות, מסננים אותן, שמים אותן על צלחת ומוסיפים את שמן הזית.
• לבסוף מוסיפים את כמות הרוטב שרוצים, עם גבינה לפי הטעם.

3. ארוחות ערב בריאות וקלות: עוף חרדל עם סלט

סלטים אידיאליים להנאה מארוחות ערב בריאות וקלות, מכיוון שהם דלים בקלוריות. עם זאת, אם תאכל אותם לבד, תרגיש רעב תוך זמן קצר. לכן, במקרה זה, אנו מציעים להוסיף מנת חלבון כמו עוף.

רכיבים

• עוף ללא עור (200 גרם)
• 1 כפית חרדל (15 גרם)
• 1 כפית זרעי שומר (0.2 אונקיות)
• 0.5 כוס ארוגולה קצוצה (100 גרם)
• 1 עגבנייה
• תבלין

הכנה

• ראשית, מתבלים את העוף.
• לאחר מכן, מורחים מעל את החרדל.
• לאחר מכן, שים אותו על הגריל או בתנור עם שמן הזית.
• קוצצים את הירקות.
• לבסוף מגישים בצלחת ונהנים.

מה לזכור על ארוחות ערב קלות

ירידה במשקל לא חייבת להיות שם נרדף לדילוג על הארוחות העיקריות. הצום אמנם הפך לאופנתי לאחרונה, אבל זה לא אומר שצריך לדלג על ארוחות. מספיקה בחירה באפשרויות אוכל בריאות וקלות כדי לדאוג למשקל ולבריאות.

באופן אידיאלי, ירקות ומקורות חלבון צריכים להיות בשפע. כמו כן, יש מקום לפחמימות, אם כי מתון. כמובן, כמו תמיד, נסו לשלב את התזונה שלכם עם פעילות גופנית כדי להגיע לתוצאות טובות יותר.