תוכנית לשלושה ימים כדי להקטין את המותניים שלך
להרזות את המותניים שלך זה לא קל או מהיר, מכיוון שאתה צריך לקחת הרבה גורמים בחשבון כדי להגיע למטרה זו. עם זאת, אתה יכול להקטין את המותניים שלך אם אתה מונע לנהל אורח חיים בישיבה ולשפר את ההרגלים שלך.
הוכח שגם דיאטה וגם פעילות גופנית יומיומית הם המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליו. לכן, חשוב לשים לב להיבטים הללו.
האם אתה יכול להקטין את המותניים שלך בשלושה ימים?
הגדרת יעדים קצרים ומציאותיים עשויה להועיל כאשר מדובר בירידה במשקל בהדרגה עד שתגיעו למשקל האידיאלי בהתאם לאינדקס מסת הגוף שלכם. לכן, תוכנית לשלושה ימים יכולה לעורר בך השראה לאמץ אורח חיים בריא וקוהרנטי יותר, המסוגל לספק לך יתרונות לטווח ארוך.
לא תשיג צללית מושלמת תוך שלושה ימים, אבל אתה יכול להיראות פחות נפוח.
כדאי להיות מודעים לכך שהגוף מתגמל התמדה ולכידות.
המפתחות להצלחה
כדי להתחיל להרזות את המותניים שלך בצורה בריאה, עליך לזכור את המפתחות הבאים להצלחה. באופן כללי, שיטות אלה לא רק יעזרו לך לרדת במשקל אלא גם לשפר כמה הרגלי אכילה.
1. למתן את הכמויות שלך
הדבר החשוב ביותר הוא הכמויות, המשתנות עבור כל אדם.
כדי להקטין את המותניים, עליך להימנע מהתמלאות מלאה וללמוד כיצד להפסיק לאכול כשאתה כבר לא רעב, כאשר אתה שבע בערך ב-80%.
2. גזרו מזונות שאינם מזינים אתכם
יש להימנע מצריכת ממתקים, מאפים, ממתקים, מזון מטוגן ומזונות מעובדים, שכן הם המשמינים ביותר.
כדאי לבחור במזונות בריאים. אגוזים הם אפשרויות טובות, מכיוון שהם גם עוזרים לך עם התשוקה לאוכל. אם אתם לא כל כך אוהבים אותם, תוכלו לבחור ביוגורט רגיל ללא סוכר או חתיכת פרי שלם.
3. ללעוס היטב ולאט
אנשים רבים חשים נפיחות לאחר כל ארוחה כי הם לא לועסים מספיק את האוכל.
- אתה צריך ללעוס כל ביס היטב ולקחת את הזמן שלך בזמן שאתה אוכל כדי למנוע גזים, אי נוחות ומראה נפוח.
- בנוסף, יש לנוח לפחות 15 דקות (לא בשכיבה, לא בישיבה או בשכיבה) לאחר כל ארוחה.
4. קל אוזן וארוחות ערב מוקדמות
ארוחת הערב צריכה להיות מוקדמת, רצוי שלוש שעות לפני השינה. בנוסף, כדאי לאכול ארוחות קלות, דלות שומן. לא רק כדי להימנע מעלייה במשקל, אלא גם כדי לישון טוב בלילה.
אם אתה עדיין רעב אחרי ארוחת הערב, אתה יכול לאכול פירות או חופן אגוזים.
הערה: אם יש לך הפרעות עיכול, עליך לפנות לרופא כדי שתוכל לבטל אלרגיות אפשריות, אלרגיות למזון או הפרעות עצבים הגורמות לכל דלקת כרונית של המעי.
תוכנית לשלושה ימים כדי להקטין את המותניים שלך
עם תוכנית זו, אתה יכול להתחיל לתקן את הרגלי האכילה שלך ולקבל החלטות אוכל טובות יותר.
- החלף צריכת משקאות קלים ומשקאות תעשייתיים (כולל מיצים, תה ומים בטעמים).
- אם אתם רוצים לשתות משהו אחר מלבד מים, לכו על חליטות ומשקאות תוצרת בית, עשויים מחומרים טבעיים וללא תוספת סוכר. לדוגמה, מיצים, תה ושייקים.
- הימנע מקינוחים במהלך שלושת הימים הללו.
- אל תוסיפו סוכר למשקאות שלכם ונצלו את הטעם המתוק שכבר יש לחלק מהמאכלים, כמו בננה, פפאיה ואננס, למשל.
- במקום לאכול ממתקים, מאפים וחטיפים בין הארוחות, אכלו חתיכת פרי, יוגורט דל שומן, או חופן אגוזים.
- החליפו קמחים מזוקקים בקמחים מלאים.
- נסו להכין ארוחות בגריל או אפויות, אף פעם לא מטוגנות.
- צרכו פחמימות בכמויות מתונות ורצוי בצהריים.
המלצות לארוחות צהריים וערב
כדי להקטין את המותניים, ארוחות הצהריים והערב צריכות להתבסס על שתי מנות:
- מנה של ירקות חיים או מבושלים. סלט, גספצ'ו, ירקות מוקפצים, ירקות מוקרמים וכו'.
- מנת חלבון. בשר, דגים, ביצה, קטניות, אבוקדו, גבינה טרייה או אגוזים.
המלצנו לבחור בירקות חיים וחלבונים עקביים יותר לארוחת צהריים וירקות מבושלים וחלבונים רזים או יותר מעיכול לארוחת ערב.
כדי להקטין את המותניים, אתה צריך להתאמן
לבסוף, כדי להקטין את המותניים, זה גם חיוני שבמהלך שלושת הימים הללו תתחיל לעשות פעילות גופנית מתונה. אתה יכול ללכת בערך 30-40 דקות (ביום) ולאחר מכן לשלב תרגילים אחרים (או ספורט).
אם יש לך שאלות כיצד להפסיק לנהל אורח חיים בישיבה, תוכל להתייעץ עם מאמן אישי. הם יכולים לייעץ לך בצורה הטובה ביותר כיצד להתחיל להתאמן, וכך להשיג את המטרות שלך לאט לאט.
