6 חומרים מזינים שאתה צריך אם אתה מעל גיל 40

ויטמינים הם חומרים אנאורגניים שניתן למצוא במזונות שונים והכרחיים להתפתחות ותפקוד תקין של הגוף. לאחר גיל 40, ניטור כמות הויטמינים, המינרלים והרכיבים התזונתיים שאנו מקבלים הופך להיות חיוני.

אם לא תקדישו את תשומת הלב הנדרשת, אתם עלולים לחוות שינויים שליליים כמו אובדן מסת שריר, חילוף חומרים איטי וסיכון מוגבר למחלות לב.

1. B-12

ויטמין B12 מופיע באופן טבעי במזונות ממקור מן החי, כגון כבד בקר, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב, דגנים ושמרים תזונתיים.

זה חיוני לתפקוד תקין של המוח, הדם ומערכת העצבים. לדברי המומחים של המכונים הלאומיים לבריאות, מחסור בויטמין זה גורם בדרך כלל:

• חולשה כללית
• עייפות
• אובדן תיאבון
• ירידה במשקל
• אנמיה מגלובלסטית

בדרך כלל, אתה מקבל את הכמות הדרושה של B-12 מתזונה מגוונת ומאוזנת.

עם זאת, לאחר שנות ה-40 שלך, הפחתת חומצה הידרוכלורית בקיבה גורמת לבעיות בספיגתה. לכן, מבוגרים רבים צריכים לצרוך אותו באמצעות מזון מועשר או תוספי תזונה.

2. סידן

סידן הוא מינרל חיוני הקיים במזונות כמו חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים. עם זאת, מוצרים אלה אינם הטובים ביותר להשיג מינרל זה. לכן כדאי שננסה לבחור במזונות טבעיים יותר, כמו: סרדינים, אנשובי, כרוב, ברוקולי, לפת, פולי סויה או שקדים.

מינרל זה חיוני לשמירה על עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, סידן לוקח חלק במחזור הדם, באיזון מערכת העצבים ובכיווץ השרירים.

• בשל כל האמור לעיל, מחסור בסידן עלול לגרום למחלות כמו אוסטאופרוזיס ורככת.
• למרות שהעצמות שלך סופגות את מירב הסידן שאתה צריך לפני שנות ה-30 שלך, לאחר שנות ה-40, אתה מתחיל לאט לאט לאבד סידן.
• בשל כך, כדי למנוע אוסטאופורוזיס ומצבי עצמות אחרים, חשוב שתעקוב אחר צריכת הסידן שלך.

3. ויטמין D

ויטמין זה מתקבל בקלות כאשר אתה חשוף לאור השמש וכאשר אתה אוכל ביצים וחלב. ויטמין זה חיוני לספיגת סידן בגופך מכיוון שהוא גם ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות השלד.

ספיגה לקויה של ויטמין D עלולה לגרום לסוכרת, טרשת נפוצה, מחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות.

• מאחר והיכולת של העור לספוג ויטמין D פוחתת עם הגיל, לאחר גיל 40, יש לך סיכון גבוה יותר לפתח מחסור.
• ההמלצה שלנו היא שתשימו לב לכמות הזמן שאתם מבלים תחת השמש, באופן שהוא לא יותר מדי, אבל גם לא מעט מדי. אל תשכח לבלות לפחות כמה דקות ביום בשמש.
• אם אתה אלרגי לשמש או אם בילוי בשמש הוא בלתי אפשרי, כלול תוסף ויטמין D בשגרת היומיום שלך.

4. אשלגן

אשלגן הוא מינרל חיוני לתפקוד שרירים ברמה בסיסית ולמערכת העצבים. אם אינך צורך כמות מספקת של אשלגן לאחר שנות ה-40 שלך, ייתכן שתבחין:

• כאבי שרירים
• חולשת שרירים
• התייבשות
• התכווצויות
• שלשול
• עצירות
• מצבים נוירומוסקולריים

כדי לוודא שאתה נוטל את הכמות הדרושה של אשלגן, חשוב להקפיד על תזונה מגוונת הכוללת אגוזי עץ, קפה, שוקולד וירקות ירוקים עלים.

עם זאת, זכור כי עודף של אשלגן בגופך יכול ליצור סיבוכים בלב ובמערכת העיכול. לכן, אם אתה הולך לקחת תוסף אשלגן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

5. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני ופועל כמווסת לחץ דם חיוני. זה גם חשוב מאוד בייצור אנרגיה ובספיגת סידן, בדיוק כמו בתגובות מטבוליות חיוניות אחרות.

בשל העובדה שמגנזיום הוא חלק מכלורופיל, ניתן למצוא אותו בירקות עליים ירוקים, דגנים לא מזוקקים, קטניות כגון סויה או שעועית, ובאגוזי מלך.

• לאחר שנות ה-40 שלך, יש צורך לעקוב בקפידה אחר צריכת המינרל הזה.
• אתה צריך לכלול מזונות המכילים מגנזיום בכל ארוחה. אם התזונה שלך לוקה בחסר, כלול תוסף מגנזיום בשגרה שלך.

6. אומגה 3

למרות שחומצות שומן אומגה 3 אינן ויטמינים או מינרלים, חשוב להוסיף אותן לרשימה מכיוון שהן חיוניות לבריאות לאחר גיל ה-40. ניתן להשיג אומגה 3 באמצעות הטפסים הבאים:

• בעלי חיים: משמן דגים ושמן קריל.
• ירקות: מצמחים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה, זרעי המפ ושמן סויה.

אכילת חומרים מזינים אלה לאחר גיל ה-40 תעזור לך לשלוט בלחץ הדם ובכולסטרול הרע (LDL), שתי בעיות שכיחות מאוד בשלב זה של החיים.

לאומגה ויטמינים גם תפקיד חשוב בשימור הזיכרון ובתפקוד המוח הכולל.

תעדיפו תמיד תזונה נכונה

אלא אם כן הרופא שלך ציין אחרת, זכרו שתמיד עדיף להשיג ויטמינים ומינרלים באמצעות צריכת מזון בריא, תוך תזונה מאוזנת. תוספי ויטמינים וגלולות אינם חובה בכל המקרים.

אורח חיים בריא יכול להכין אותך לשינויים הבאים.