היזהרו מחמשת הרגלי הבוקר האלה שמשמינים אתכם
כדי להימנע מהשמנה והשמנת יתר, עליך לשמור על תוכנית מזון בריאה, להקפיד על כמה הרגלי בוקר ולעקוב אחר תוכנית פעילות גופנית בהתאם לצרכים שלך.
שני הבסיסים הללו פועלים על פעילות מטבולית והורמונלית, ומשפיעים לטובה על יכולתם לסלק עודפי שומן.
עם זאת, לפעמים למרות שמירה על הרגלים טובים אלה, איננו רואים תוצאות טובות. למעשה, אנו עשויים אפילו לעלות כמה קילוגרמים או יותר.
מצב זה נותן לנו תחושת תסכול שהרבה פעמים גורמת לנו להתנגד לרעיון של אורח חיים בריא. מה שקורה הוא שרבים מהרגלי הבוקר שלנו שאנו לא מחשיבים שליליים במציאות יכולים לגרום לעלייה קלה במשקל.
למרות שאנחנו לא תמיד מודעים להם, אלה יכולים להיות מכשול גדול להגיע למשקל האידיאלי שלנו.
האם אתה יודע על זה? ובכן, הגיע הזמן לגלות.
1. דילוג על ארוחת הבוקר
במשך זמן רב חשבו שזה סוג של חיסכון בקלוריות כדי לרדת במשקל כאשר דילגת על ארוחת הבוקר.
אף על פי כן, המיתוס הזה הופרק לפני כמה שנים. למעשה, הארוחה הראשונה של היום חיונית לחילוף החומרים שלך לתפקד היטב.
בגלל זה, אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר מחליפים אותה לרוב באכילת מזונות בעלי ערך תזונתי נמוך. זה נוטה להעלות את משקל הגוף.
• ארוחת הבוקר היא המזון העיקרי של היום ואין להחליף אותה בכוס קפה ועוגיות פשוטות.
• הוא צריך להכיל מקורות של פחמימות, סיבים וחומצות אמינו.
• סך הקלוריות שלו צריך להכיל 25% מהדרישות היומיות של הגוף.
אנו ממליצים לכם לקרוא: 5 ארוחות בוקר ראויות לילדים
2. אכילת ארוחת בוקר מאוחרת
חשוב ללמוד לשמור על לוח זמנים של ארוחות לגופנו. זה בסדר לשנות את השעה מדי פעם, אבל זה אידיאלי לאכול ארוחת בוקר זמן קצר לאחר הקימה.
הגוף דורש מקורות אנרגיה כדי לשמור על תפקוד מיטבי של האיברים העיקריים. למרות שיש לו רזרבות, רבים נוטים להפחית בזמני מנוחה.
מצד שני, כאשר הבטן שלך מרגישה ריקה, זה מגביר את ההפרדה של מיצים חומציים ומייצר תוצאה דלקתית.
• כדי להימנע מכך, אידיאלי לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מרגע הקימה
• לפני אכילת ארוחת בוקר ודקות לפני קימה מהמיטה, אפשר לשתות משקה בריא כמו מים חמימים עם לימון או תה.
3. אכילת חטיפים מעובדים
חטיפים מעובדים פלשו לשוק בתירוץ להיות ביס "בריא" כדי להשביע את הרעב הנוטה להתרחש באמצע היום.
למרות שחלק מהאפשרויות טובות, לרובן הוסיפו כימיקלים, סוכר ורכיבים אחרים שגורמים לנו לעלות במשקל במציאות.
אם תקדישו כמה דקות להסתכל על טבלת התזונה, תוכלו לשים לב שהם מכילים הרבה קלוריות ושומן.
• הימנעו ממזונות מעובדים ובחרו בחלופות טבעיות כמו פירות, פרוסות ירקות או יוגורט טבעי.
• כמו כן, כדאי לאכול חופן פירות יבשים או שייק ביתי ללא תוספת שמנת או גלידה.
4. ישנים יותר מדי
מחקר שפורסם בשנת 2014 הציע שקשה להוריד שומן לאנשים שישנים יותר מ-10 שעות.
• כמות טובה של מנוחה לאנשים היא בין 7 ל-9 שעות ביום ללא הפרעות.
5. שתו הרבה נוזלים
למרות שזה נראה כאילו זה לא קשור, הידרציה בבוקר היא אחד ההרגלים החיוניים לקידום חילוף חומרים מיטבי.
שתיית מעט מים או אי שתיית מים כלל מאטה את תהליכי הגוף האמונים על סילוק ושריפת השומן.
• רצוי להתחיל את היום בשתיית כוס מים פושרים, רצוי עם לימון.
• כמו כן, אתה יכול לבחור תה עם דבש.
• לאחר ארוחת הבוקר ולאורך כל הבוקר, כדאי לשתות בין 3 ל-4 כוסות מים.
האם זה עתה זיהית אחד מההרגלים שהוזכרו? אם כן, זו התשובה למה אתה עולה במשקל למרות שיש לך הרגלים טובים אחרים.
עכשיו זה הזמן לתקן את השגיאות שאתה עושה ולנצל את הבוקר כדי לתת לחילוף החומרים שלך התחלה קפיצה.
