6 תרגילים שמאיצים את חילוף החומרים שלך

אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך חשוב מאוד לאמץ שגרת פעילות גופנית יומיומית. אתה יכול לעשות את זה בבית, מבלי ללכת לחדר כושר.

אתה נחוש להוריד את כל הקילוגרמים הנוספים שמטרידים אותך כשאתה מסתכל במראה. החגים ממש מעבר לפינה. אתה לא רוצה להשוויץ בגוף המגזין הזה? יש הרבה תרגילים שונים ברשימה, אבל בהחלט יש אחד שמתאים במיוחד לך.

לכן, מצאנו את התרגילים הטובים ביותר שמאיצים את חילוף החומרים כדי שתוכל לקבל את גוף החלומות שלך.

תרגילים שמאיצים את חילוף החומרים

זכור לפני ביצוע כל סוג של תרגיל, לא משנה כמה פשוט זה עשוי להיות, עליך להתחמם תחילה, על מנת שהשרירים שלך יהיו במצב טוב וכדי להימנע מפציעות כלשהן. אנו ממליצים לך לקרוא: איך חילוף החומרים שלך עובד בכל גיל.

1. הרמת עקבים

פעילות גופנית קלה במיוחד. זה משהו שאתה יכול לעשות בכל זמן, בכל מקום, ואפילו בבית. אז אין תירוצים בכלל. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות, הוא לעמוד עם גב ישר לחלוטין.

• הרם את העקבים לכיוון העכוז מבלי לכופף את הגב, כאילו אתה רץ לכיוון אחד.
• המטרה של תרגיל זה היא להגביר בהדרגה את האינטנסיביות.

2. מעגלים עם מהירות

התרגיל הזה קצת יותר מתקדם מהקודם, מכיוון שתצטרך כמה קונוסים קטנים או חפצים אחרים סביבך.

• חייבים להיות לפחות 5 חפצים, ואתה צריך להפריד ביניהם עם מספיק מקום כדי לאפשר לך לעבור דרכם בזיגזגים במהירות גבוהה.
• כדי שהתרגיל הזה יהפוך לקשה עוד יותר ויעיל הרבה יותר, אתה יכול לעבור דרכם, לגעת בהם ואז לרוץ לאחור.

3. שכיבות סמיכה

זהו תרגיל פשוט מאוד, הדורש משטח שטוח. זהו גם תרגיל כוח שמאיץ את חילוף החומרים.

• עליך לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ולהרים את גופך על ידי דחיפה למעלה.
• עליך להניח את הידיים ואת קצה הרגליים על הרצפה, והזרועות שלך מושטות במלואן בעת דחיפה למעלה.

האידיאל הוא לעשות סדרה של חזרות שאתה יכול להגדיל בהדרגה יחד עם הכוח שלך.

4. הרמת ברכיים בישיבה

על מנת לבצע תרגיל זה, שכבו על הגב על מחצלת קטנה על משטח שטוח.

• ברגע שאתה במצב זה, תפס בחוזקה את הידיים מאחורי הצוואר.
• כעת עליך לכופף את הברכיים עד לחזה.
• חזור על תרגיל זה לפחות דקה אחת כדי לקבל את האימון הטוב ביותר.
• לאחר מכן הורד את הרגליים, הקש על הבטן בזמן מנוחה של כמה דקות ואז התחל מחדש.

ראה גם: משקה נענע וג'ינג'ר זה מפעיל את חילוף החומרים שלך.

5. קפיצה בחבל

זהו תרגיל קל במיוחד שעשית מילדות מבלי לדעת עד כמה הוא מצוין עבור הגוף שלך. אתה רק צריך חבל ומוטיבציה.

• בהתחלה, אתה צריך להתחיל לקפוץ עם הרגליים ביחד, לנסות לגרום לברכיים לגעת בחזה שלך.
• אתה יכול להגביר את הקושי על ידי קפיצה עם אחד ושהשני יעקוב אחריו במהלך קטע של 30 שניות.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום בבית שלך, בכל שעה במהלך היום.

6. ריקוד

תרגיל נוסף שכדאי לכלול במהלך היום שלך הוא ריקוד. כמובן, אתה חייב לעשות תנועות אינטנסיביות, כדי שהשרירים שלך יתאמן מלא.

• הדבר החשוב הוא שתמשיך לנוע בזמן שהשרירים שלך מתכווצים תוך כדי תנועה.

זכרו בזמן ביצוע תרגילים, חיוני להתמדה ולחזור עליהם כל יום במאמץ הטוב ביותר. כמו כן, אל תשכחו לשתות מספיק מים, תמיד חשוב לשמור על לחות.

עם התרגילים האלו שמאיצים את חילוף החומרים, שריפת השומן תהיה הרבה יותר מהירה ויעילה ממה שחשבתם. בנוסף, אתה יכול להתאים שגרת אימונים לפי לוח הזמנים שלך בנוחות של הבית שלך. אין צורך לבלות שעות בחדר כושר.

לכן, הפסיקו לקיים אורח חיים בישיבה והרגלים רעים. התחל להתאמן כדי לשמור על הגוף שלך בריא וכושר גופני. בצע את התרגילים האלה ותקבל את גוף החלומות שלך תוך זמן קצר.