11 טריקים שיעזרו לך לא לעזוב את חדר הכושר אחרי החודש הראשון

אולי זה קרה לך בעבר: נרשמת להתחיל את חדר הכושר, קנית בגדים חדשים, שיפרת את הדיאטה שלך, והתחלת לדמיין את השגרה שלך... ואז עשית דיאטה והתעמלת, אבל התעייפת אחרי כמה שבועות, ואתה עוזב את חדר הכושר.

אתה כבר לא מרגיש מוטיבציה. משום מה את מרגישה שהשגרה שתכננת לאותו שבוע היא לא ממש מיוחדת.

אם זה מגיע קרוב לבית, הנה 11 דרכים חכמות שיעזרו לך להפוך את הפעילות הגופנית לחלק חשוב בחייך.

טריקים שיעזרו לך לא לעזוב את חדר הכושר אחרי החודש הראשון

1. קבע מטרות

חשוב לקבוע לעצמך מטרות, אז בקש מהמדריך שלך לעזור לך להשיג אותן עם תוכנית אימונים מתאימה בהתחשב בגילך ובמבנה הגוף שלך.

כמו כן, אתה צריך שיהיה לך סדר יום של התרגילים שאתה הולך לעשות, התדירות, המשקל ההתחלתי שלך ולאחר כמה זמן אתה הולך לבדוק שוב את המשקל שלך.

כל זה יעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך וגם יעזור לך להעריך את השינויים המתרחשים בגופך.

ראה גם: 8 דברים שלא כדאי לעשות בחדר כושר

1. תעשה חיים

זכור שכל מה שאתה עושה הוא לטובתך. רק בגלל שאתה משקול יותר, לא אומר שתממש את המטרות שלך מהר יותר.

כמו כן, למד לזהות מתי כאב הוא סימפטום של פציעה. זה יעזור לך להימנע מפגיעה. התאמן בצורה יציבה וחלקה כדי שיהיה לך ממש כיף.

1. ללבוש בגדים נוחים

חלק מהחוקרים אף טוענים כי בגדי ספורט אדומים תורמים להצלחה. צבעים זרחניים הם כל הזעם, אז הם יכולים גם להיות בחירה טובה.

מעבר להיבטים הנוספים הללו, חיוני להימנע מפעילות גופנית בלבוש צמוד מכיוון שהבגדים הללו לא נותנים לך להזיע בצורה נכונה. מצד שני, לא כדאי ללבוש בגדים או חגורות אטומות למים, אז עדיף פשוט להשאיר אותם בבית.

1. לכו לחדר הכושר הקרוב לביתכם

לכו לחדר הכושר הקרוב כי ככל שהוא קרוב יותר כך תצטרכו להגיע פחות תירוצים.

נסה תמיד ללכת לחדר הכושר כי זה החימום המושלם והוא גם תרגיל קרדיווסקולרי נהדר.

1. ליצור סביבה חיובית

מוזיקה היא מניע נהדר, אז בחר את המוזיקה האהובה עליך. יצירת אווירה חיובית בחדר הכושר היא חצי מהקרב.

1. קנה לעצמך מנוי לשלושה חודשים

ברגע שהכסף שלך מונח על כף המאזניים, אתה תרגיש מחויב להמשיך. ראה זאת כהוצאה שהמאמץ שלך יהפוך להשקעה ובכך יניב תוצאות חיוביות.

1. ערכו תוכנית אימונים

הגדירו את השגרה שלכם, כמה פעמים ביום אתם הולכים להתאמן, מתי ומה תעשו. זה יבטיח שלא תרגישו אבודים ברגע שתגיעו לחדר הכושר ושגם לא תרגישו צורך ללכת כל יום.

הקפדה על סדר האימון הנכון יעזור לך להימנע מפציעות ולמטב את הזמן שלך, ובכך יעזור לך להגיע לתוצאות הרצויות.

1. אל תפעל לפי עצות של אחרים

ייתכן שהדברים שאנשים למדו מניסיונם אינם מתאימים לך. טיפים ועצות יכולים לעזור, אבל שום דבר לא מנצח את ההמלצות של מאמן אישי.

1. הישארו לחות

חשוב להיות מודע ללחות שלך לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. אם תוכנית האימון שלך נמשכת יותר משעה או אינטנסיבית, עליך למלא את נוזלי הגוף שלך במשקאות לחות.

אם האימון שלך הוא פחות משעה והעצימות מתונה, כמות המים הרגילה שאתה שותה כנראה תספיק ולא תצטרך שום דבר אחר.

ראה גם: ארבעה משקאות נהדרים לאחר אימון

1. דע את הגבולות שלך

למד לזהות את התסמינים המצביעים על כך שאתה צריך להפסיק. אם אתה מרגיש כאבים בחזה, עייפות או עייפות הפסק מיד להתאמן ולנוח לזמן מה.

1. לפנק

תן לעצמך מתנה קטנה וברכת את עצמך על ההתמדה. זה יוביל אותך להמשיך בשגרת הפעילות הגופנית שלך כדי לשפר את הבריאות והמראה הפיזי שלך.