פרי הכי נמוך בקלוריות
אם אתה בדיאטה דלת קלוריות כדי לרדת במשקל והתוכנית התזונתית אומרת שאתה יכול לאכול כמה פירות שאתה רוצה, היזהר מאוד. יש כמה סוגי פירות שאינם 'מרזים' כמו אחרים. קראו על הפרי הנמוך ביותר בקלוריות במאמר זה!
פירות מותר בדיאטות
רוב הדיאטות (או רוב היעילות והבריאות) מאפשרות לאכול כמות גדולה של פירות במהלך היום. עם זאת, חשוב לדעת אילו מהם הם הטובים ביותר עבור המטרות שלך. איך? אם אתה שואף לרדת במשקל, זה תלוי בקלוריות שהם מכילים. להלן תמצא טבלה המציגה את הפרי הנמוך ביותר בקלוריות.
הוא גם יספר לכם על הערך התזונתי של כל פרי, כך שתוכלו לבחור את אלו המתאימים ביותר לתזונה האישית שלכם.
יתרונות אכילת פירות
מלבד היותו דל קלוריות, לפירות יש יתרונות נוספים. הוא מספק לך סיבים, נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים. כדאי לאכול בין שלוש לחמש מנות פירות ביום. ניתן לחלק אותם בין ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים.
באופן כללי, לכולם יש תכונות של ירידה במשקל מכיוון שיש להם מעט קלוריות ביחס לנפח או למשקל שלהם. הם נותנים לך תחושת מלאות. זה נכון במיוחד כאשר אתה אוכל אותם עם העור. הסיבים שהם מכילים הופכים אותם לחומרי ניקוי גוף יוצאי דופן.
הם יכולים לעזור להיפטר מחומרים מזיקים בגוף שלך. הם משפרים את תנועת המעיים ומונעים עצירות. לבסוף, הם פועלים כמו נוגדי חמצון. במילים אחרות, הם מגבילים את היווצרותם של רדיקלים חופשיים, משפרים את חילוף החומרים התאי ומקלים על פירוק השומנים.
התחשבות בתכונות של כל פרי מקלה על בחירת אחד או יותר למאכל כל יום. למרות שכולם מועילים, כל אחד הוא ייחודי. לפיכך, לפירות שונים יש דברים שונים להציע.
לא משנה באיזה פירות תבחרו, זכרו שתזונה עשירה בפירות וגם בירקות תעזור לכם לרדת במשקל. זה גם יגדיל את רמות האנרגיה שלך, יגרום לך להרגיש פחות עייף או חלש בחיי היומיום שלך.
מתי לאכול את זה
יש אנשים שאומרים שצריך לאכול פירות מחוץ לארוחות העיקריות שלך. לטענתם, קבלתו לקינוח לאחר המנה העיקרית גורמת להם "לאבד" את רוב אבות המזון שלהם במהלך העיכול.
הם תוססים בקיבה והופכים את התהליך לאיטי יותר. לכן אנשים רבים לא מרגישים טוב עם אכילת פירות לקינוח. אם אתה מרגיש שזו בעיה, אנו מציעים לך ליהנות מהם מחוץ לארוחות מלאות. הם יכולים להיות נהדרים כחטיפים של אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים.
פירות מכילים חומר המכונה "פרוקטוז". הגוף הופך את החומר הזה לגלוקוז, שהוא אנרגיה. את הגלוקוז הזה צריך לשרוף כדי שלא יצטבר בגוף כשומן.
יש מומחים שאומרים שהזמן הטוב ביותר לאכול פירות הוא בשעות הבוקר מכיוון שחילוף החומרים עובד הכי קשה. אז, תהליך העיכול יאפשר לך לשרוף את הגלוקוז שמצטבר וגם לספק את התיאבון שלך למשך מספר שעות.
הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל הולכים להיות אלה עם הכי פחות קלוריות. אלה אגסים, תפוחים, קיווי, מנדרינות.
רשימה של פירות הנמוכים ביותר בקלוריות
כדאי לשמור את הרשימה הזו במקום שתוכל לראות אותה. זה יעזור לך להבין מאילו פירות לאכול יותר ואיזה לאכול פחות נפוץ. הערך הוא נתון משוער המבוסס על 100 גרם של הפרי.
- אבטיח: 15 קלוריות
- אשכולית: 26 קלוריות
- תותים: 27 קלוריות
- מדלר: 28 קלוריות
- פטל: 30 קלוריות
- אפרסק: 30 קלוריות
- מלון: 30 קלוריות
- אוכמן: 35 קלוריות
- שזיף: 36 קלוריות
- דומדמניות אדומות: 37 קלוריות
- אגס: 38 קלוריות
- חמוציות: 41 קלוריות
- מנדרינית: 41 קלוריות
- תפוח: 45 קלוריות
- איור: 47 קלוריות
- דובדבן: 48 קלוריות
- משמש: 52 קלוריות
- תפוז: 53 קלוריות
- אננס: 55 קלוריות
- קיווי: 56 קלוריות
- ענבים: 61 קלוריות
- רימון: 62 קלוריות
- מנגו: 73 קלוריות
- בננה: 85 קלוריות
- אבוקדו: 232 קלוריות
כפי שאתה יכול לראות, הפרי הנמוך ביותר בקלוריות ברשימה זו הוא אשכולית.
אולי יעניין אותך גם: לרדת במשקל עם אשכוליות
מה עם פירות יבשים?
אם אתם מחפשים תזונה עשירה בחלבון, פירות יבשים הם אופציה מצוינת. ההבדל בין פירות יבשים לטריים הוא שביבשים יש הרבה קלוריות. עם זאת, החדשות הטובות הן שהיכולת שלהם לגרום לך להרגיש שובע נוטה להיות הרבה יותר גבוהה. זוהי הטבלה עם מספר הקלוריות בקבוצת הפירות היבשים. כמו בפירות טריים, זהו ערך משוער לכל כ-100 גרם של הפירות היבשים.
- שזיף מיובש: 177 קלוריות
- תמר מיובש: 256 קלוריות
- תאנה מיובשת: 270 קלוריות
- צימוקים: 301 קלוריות
- ערמון: 349 קלוריות
- בוטנים: 452 קלוריות
- שקדים: 499 קלוריות
- צנוברים: 568 קלוריות
- פיסטוק: 600 קלוריות
- אגוזי לוז: 625 קלוריות
- אגוז: 670 קלוריות
אתה עשוי להיות מופתע לגלות כמה קלוריות יש בפירות היבשים האלה עבור משקל כה קטן. לא תמצאו את הפרי הנמוך ביותר בקלוריות מבין אלה. עם זאת, זכור כי חומצות השומן והרכיבים התזונתיים שלהם הופכים אותם לארוחות די בריאות בהשוואה למזונות אחרים.
מזונות אחרים שיש בהם כמות קלוריות דומה עם פחות חומרים מזינים הם גבינה, סטייק, נקניקים וקטניות. ב-100 גרם של שמנת או גבינה טרייה יש יותר מ-300 קלוריות.
רצועת סטייק יותר מ-400, בעוד נקניקים אינם נמוכים מ-300 קלוריות, ובקטניות יש בסביבות 350. הירקות שפחות משמינים הם חסה, מלפפון, צנון ודלעת.
