איך לא לעלות במשקל מלחץ?
לחץ הוא מציאות עבור כולנו בכל יום. לפעמים, כאשר זה הופך לכרוני, זה נורמלי שהגוף שלך מתחיל לעבור שינויים: רמות הקורטיזול והאינסולין שלך עולות, ולעתים קרובות זה מגביר את התיאבון הנהנתני שלך. זה גורם לך לאכול לא מתוך צורך אלא מתוך הנאה. במאמר זה נספק טיפים כיצד לא לעלות במשקל מלחץ.
כאשר התמודדו עם מצבי לחץ, גם אבותינו סבלו מעלייה קלורית והצטברות שומן, אך מצבם היה שונה מאוד: הם פיתחו תגובת "בריחה" כאשר התמודדו עם מצב מסוכן ונזקקו למאגר האנרגיה הזה במקרה זה.
מבחינתנו, אנחנו לא יכולים לברוח מהעבודות או מהאחריות שלנו ולכן אנחנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות פונים לאוכל כדי לקבל רגע של הנאה. אנו גם מרגישים כיצד הגוף שלנו, למרות חוסר הצורך באוכל, מפעיל את הצורך לאכול מוצרים מסוימים.
צריך גם להזכיר שלא כולם עולים במשקל כשהם לחוצים. יש אנשים שירדו במשקל. אבל הטרנד הנפוץ ביותר הוא לארוז כמה קילוגרמים, מה שמתחיל בעיה בריאותית שכדאי לדעת להפסיק. נסביר.
מדוע אנו עולים במשקל כאשר אנו לחוצים?
לדברי ד"ר סינהה: "מתח חופף באופן משמעותי לזה של תיאבון וויסות אנרגיה".
מתח הוא אות מהגוף שלך שמספר לך על מה שמסביבך, מה לא בסדר ומה מהווה איום עליך: הוא דוחף אותך, בדרך כלשהי, לייצר איזושהי תגובה. אבותינו חיו בסיכון מתמיד לחייהם והם היו צריכים לדעת לזהות, להימנע, וכתוצאה מכך, לשרוד הכל.
גלה עוד: כאשר מתח בילדות נגרם על ידי הורים
כיום, תחושה זו של סכנה או מתח אינה קשורה לגירויים יותר פיזיים אלו. זה קשור יותר להיבטים פסיכולוגיים בעיקר: בעיות משפחתיות, אישיות או עבודה. לכן, מתח גורם להשפעות בולטות מאוד בגופכם, כאשר עליה במשקל היא אחת מהן. בואו נסתכל על זה כדי להבין טוב יותר:
- קליפת יותרת הכליה מגורה, אשר מייצרת את הורמון הקורטיזול.
- הורמון זה, קורטיזול, מייצר שחרור שומן וגלוקוז מרקמת השומן בזרם הדם.
- האינסולין, ההורמון שאחראי להבאת גלוקוז לתאים לצורך אחסון מזרם הדם, מעכב אותו על מנת ששומן וגלוקוז מהדם יהיו זמינים כמקור אנרגיה ברקמה הזקוקה לו.
- ההפעלה הבסיסית במערכת העצבים הסימפתטית מוגברת, במיוחד אצל אנשים הסובלים מסוכרת, הגורמת להשמנה אצל אנשים במתח.
- יש לך יותר חשק לאכול את מה שהם מכנים "מזונות מנחמים" עם שומן וסוכר. אלו הם מזונות הפועלים כאופיאטים למוח שלך ונוטים להפחית חרדה ומתח.
- מתח בעבודה בפרט קשור לצריכת מזון מהיר. בדרך כלל נהוג לאכול ג'אנק פוד מסוג זה בזמן העבודה.
הימנע מעלייה במשקל מלחץ
השיטה הראשונה לא לעלות במשקל מלחץ היא: לזהות את הסיבות ולטפל נכון בבעיה. צור איזון בין חייך האישיים על ידי כך שאתה יודע לתעדף. זה יעזור לך להיות מסוגל להתמודד עם המציאות לאט לאט. זה הסט הראשון שצריך לקחת, אבל נראה עכשיו במה כדאי לדעת איך לטפל כדי למנוע מלחץ לגרום לך לעלות במשקל.
זהה מתי אתה רוצה לאכול
זה על לימוד הרעב שלך. אתה צריך לאכול את הארוחות העיקריות שלך לפי לוח זמנים. ארוחת בוקר חיונית וארוחת ערב תמיד צריכה להיות קצת יותר קלילה.
כשאתה בלחץ, נפוץ שהמוח שלך רוצה לאכול כי הוא מרגיש צורך להפסיק את החרדה עם האוכל וכתוצאה מכך הוא יקבל הנאה ויירגע. זהה מתי זה קורה לך: לפני העבודה? כשאתה מגיע הביתה? זיהוי הזמנים הוא דרך לשלוט בהם. הימנע ממזון מעובד, סוכר ושומן במיוחד. החליפו אותם במזונות שאנו מציעים.
מזונות כדי לא לעלות במשקל מלחץ
זה אולי יפתיע אותך, אבל יש אוכל שיעזור לך לא לעלות במשקל מלחץ. הוסף אותם לתזונה שלך בכל פעם שאתה יכול.
אבוקדו
באבוקדו יש חומרים מזינים חיוניים שעוזרים להפחית את הורמוני הלחץ, לווסת את לחץ הדם ומציעים תחושת סיפוק. נסו לאכול אבוקדו כל יום, בין אם זה אחר הצהריים כשאתם רעבים או בסלטים שלכם.
תה ירוק
הודות לנוגדי החמצון שלו: פוליפנולים, פלבנואידים וקטצ'ינים, הוא מגביר את סילוק השומנים, ומה שהכי מעניין, הוא עוצר את ייצורו של חומר דלקתי שגורם לרעב, שגם מאיץ את חילוף החומרים. תה ירוק גם מרגיע את הגוף והנפש ומווסת תפקודים בסיסיים. אתה יכול לשתות את זה עד 3 פעמים ביום. אתה אפילו לא צריך להוסיף לזה סוכר. זה יעזור לך לא לעלות במשקל מלחץ.
חמוציות
עוד נוגד חמצון מדהים. הם בעלי ברית למערכת העיכול, הכליות ושלפוחית השתן שלך, אבל חוץ מזה, יש להם סגולות נהדרות לוויסות מתח.
אגוזי מלך
אגוזי מלך הם מקור חיוני לאומגה 3. חומצת שומן זו מועילה מאוד, היא מפעיל מוח ומפחית כולסטרול. הם מושלמים לאכילה בין הארוחות ויסתת את הלחץ שלך.
אורז חום
אורז חום הוא מקור מדהים לויטמין B. נסו לכלול אותו בתזונה שלכם בכל פעם שאתם יכולים. כאשר הגוף שלך מקבל מנה טובה של ויטמין B, יהיה לך פחות מתח.
שוקולד מריר כדי לא לעלות במשקל מלחץ
זה אולי יפתיע אותך, אבל כשאתה בלחץ, אכילת שוקולד מריר שיש בו בין 70 ל-90% קקאו מועילה מאוד: זה מקל על עייפות, מספק לך מגנזיום, והכי חשוב, מפחית את הורמוני הלחץ. אתה יכול לאכול שני גרם ביום, וכשאתה עושה זאת, לאכול אותו לאט לאט, להתענג על הריור.
לבסוף, אנו מקווים שאהבתם את המאמר שלנו, למידע נוסף על ירידה במשקל לחצו למטה!
