מזונות הנלחמים בדלקות ושומן בטני
דלקת ושומן בטני קשורים זה לזה. על פי דוח שפורסם לאחרונה על ידי Mayo clinic, נפוץ שחילוף החומרים שלך מואט עם השנים. זה אומר שלא תשרוף קלוריות באותו אופן כמו קודם. זה מתורגם לכך שאתה לא שורף קלוריות באותו אופן כמו קודם, ואז יש את השינויים ההורמונליים שמגבירים את הדלקת. כתוצאה מכך, קשה יותר להילחם בדלקת ובשומן בבטן.
איך אפשר להימנע מזה? כאשר אתה מבחין בחילוף החומרים שלך משתנה ואתה נוטה לצבור שומן בטני מעצבן, הגיע הזמן לשנות את ההרגלים שלך ואפילו את המאכלים החיוניים האלה בתזונה שלך. מה תעשה כדי להילחם בדלקות ובשומן בטני?
נלחם בדלקות ושומן בטני: האם זה אפשרי?
רופאים ותזונאים תמיד מסכימים על כמה אמיתות שכדאי לזכור:
- הגוף והחילוף חומרים משתנים עם הזמן. נפוץ, למשל, שאוכל שלא הפריע לך קודם לכן מתחיל לתת לך בעיות. זה מוכיח שחשוב מאוד להיות מודע למה שעושה לך טוב ומה לא. שים לב אילו מזונות נוטים לגרום לדלקת או לעורר אגירת נוזלים, למשל. אין גוף אחד זהה וגם לא אותן טכניקות עובדות עבור כולם.
- ישנם מזונות המגבירים דלקת ושומן בטני. כדאי להתחיל להגביל אותם היום: מלח, סוכר ולקטוז. אנחנו לא צריכים לומר שחיוני גם לשלוט בשומנים שאתם אוכלים כל יום. אתה תמיד צריך ללכת על מזון טרי לפני מזון קפוא או תעשייתי.
- אתה תמיד צריך להיות מודע לכך ששינויים הורמונליים נוטים גם לגרום לדלקת ולהגביר את אגירת הנוזלים. לכן חיוני לדאוג לגוף שלך ולהימנע מהרגלים לא בריאים. למשל, טבק, אורח חיים בישיבה, או אפילו מצבים אלה שגורמים לך חרדה ומתח.
- ניהול הרגשות שלך, פעילות גופנית ושיפור הרגלי התזונה שלך הם המפתח לאיכות חיים טובה יותר ולהיראות טוב יותר פיזית. זה לא כל כך קשה ושווה את המאמץ!
מזונות למלחמה בדלקות ושומן בטני
1. התבלינים היעילים ביותר
הם מדהימים. תבלינים הם משאב פשוט וחסכוני לכלול במנות שלך כדי למנוע דלקות ולהילחם בשומן המצטבר בבטן. מלבד שימוש כתוספת בתבשילים, אורז או סלטים, הם גם יעילים מאוד אם משלבים אותם בחליטות רבות. שימו לב לאלה:
- כורכום
- קינמון
- פלפל קיין
- ג'ינג'ר
רעיון פרקטי מאוד הוא להתחיל את הבוקר עם חליטת מרפא על בסיס תה ירוק, פלפל קאיין וג'ינג'ר. זה יכול לעזור לך להתחיל את חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן. אל תשכחו שזהו משקה נוגד חמצון, עשיר בויטמינים. אם ממתיקים אותו עם מעט דבש, זה יהיה אפילו יותר טעים.
2. הפרי הכי טוב
ישנם כמה פירות שיכולים לעזור ביעילות רבה בטיפול בדלקות ובניקוי הגוף. יתר על כן, הם יכולים למנוע ממך לאגור כמה קילוגרמים מיותרים סביב הבטן שלך. כפי שאתה יודע, פירות תמיד מעניקים לך אפשרויות מרובות. אתה יכול לאכול אותם רגילים, כמיץ טעים, או אפילו לשלב אותם בסלטים. ראה את הדברים הבאים:
- פפאיה
- תפוח ירוק
- אננס
- תותים
- לימון
- אשכוליות
ניסית פעם סלט תרד, אננס ואגוזים? זה נהדר לארוחת צהריים! אל תשכח שזה עוזר להכין שייק עשיר על בסיס תותים ולימון, למשל. זה מצוין לניקוי רעלים, ויסות הגלוקוז בדם ושריפת שומנים. נסה זאת.
3. ירקות שהכי עוזרים לך
ישנם ירקות רבים שעוזרים להילחם בדלקת. תזונאים תמיד ממליצים לאכול אותם גולמיים. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל סוג של אנזים המשפר את העיכול שלך ועוזר בהפעלת חילוף החומרים. ברור שאי אפשר לאכול את כל הירקות חיים, אבל אפשרות נוספת היא לאדות אותם. ראה למטה:
- ברוקולי
- גזר
- חציל
- ארטישוק
- תרד
- בצל
- אספרגוס
- כרישה
- סלק
- דלעת
4. החשיבות של "שומנים בריאים"
ישנם שומנים בריאים שחיוניים לגופכם ולבריאותכם. הם דואגים ללב שלך, מווסתים את הכולסטרול הרע ונלחמים בדלקת. לכן, לעולם אל תפחד לכלול בתזונה שלך מאוזן של המזונות הבאים:
- אבוקדו
- זרע פישתים
- סלמון
- שמן זית
- אגוזי מלך ושקדים
5. העירוי הכי טוב לקבל בטן שטוחה
הידעת מהי העירוי הטובה ביותר שתוכל לשתות מדי יום כדי למנוע דלקות ושומן בטני? סירופ סלוויה עם מעט מיץ לימון. אתה יכול למצוא סלוויה בכל חנות צמחי מרפא. כדי להכין עירוי זה, פשוט הוסף 20 גרם מהצמח הזה לכוס מים רותחים. כשאתה שותה אותו, הוסף כמה טיפות של מיץ לימון ומעט דבש. זה טעים!
כדאי לשתות אותו חצי שעה לפני ארוחת הצהריים. למה לא לנסות?
