כיצד להילחם באגירת נוזלים?

אגירת נוזלים היא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל. דברים רבים כגון ניהול אורח חיים בישיבה, הריון, גיל המעבר, שחמת, אי ספיקת לב, תת תזונה ועוד יכולים לגרום לכך. זה מורכב מנפיחות בחלקים שונים של הגוף, במיוחד הקרסוליים, הידיים, הרגליים, הבטן ופרקי הידיים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להילחם באגירת נוזלים!

אגירת נוזלים שכיחה למדי במהלך ההיריון, שכן נשים עוברות שינויים הורמונליים שיכולים להתבטא כקרסוליים וכפות רגליים נפוחות. למרות שזה לא מצב מאוד מדאיג, עדיף לדבר עם רופא אם זה מחמיר.

כיצד להימנע מאגירת נוזלים

צעד חשוב מאוד למניעת אגירת נוזלים הוא הפחתת צריכת הנתרן. הסיבה לכך היא שמלח גורם לגוף לצבור נוזלים שהוא לא צריך. בנוסף, שתייה מרובה של מים היא קריטית. זה עוזר לנקות זיהומים בגוף ולפטר את הגוף מהם בקלות.

טיפים שיעזרו לך למנוע ולהילחם באגירת נוזלים

אכלו מזונות משתנים

אכילת מזונות משתנים היא חיונית, מכיוון שהם עוזרים לגמילה מהגוף וגם עוזרים לך לרדת במשקל. לפעמים, מה שאנו תופסים כקילוגרמים מיותרים הוא למעשה רק דלקת הנגרמת מאגירת נוזלים.

• אבטיח בשל תכולת המים הגבוהה שלו.
• חומץ תפוחים עוזר לאזן את רמות האשלגן, שאגירת נוזלים עשויה לשנות.
• תה ירוק הוא חומר משתן ונוגדי חמצון מצוין.
• תפוזים. הודות לתכולת הוויטמין C הגבוהה שלהם, תפוזים מעודדים את תפקוד הכליות ומזרזים את סילוק הרעלים.
• ארטישוק בשל תכונותיהם המשתנות.
• אוכמניות מסייעות במניעת מחלות בדרכי השתן והן אחד מנוגדי החמצון הטובים ביותר שיש. כמו כן, הם עוזרים להסיר רעלים.

• שן הארי הוא אחד הצמחים החזקים ביותר להסרת עודפי מים מהגוף.
• פטרוזיליה גם עוזרת לסלק נוזלים. אתה יכול לשתות אותו בתור תה כדי למנוע השמנה ומחלות לב.
• בצל. זה יכול גם לטפל בראומטיזם, אי ספיקת כליות או גאוט.

תרגיל

חשוב להקפיד על פעילות גופנית מרובה, כגון הליכה, ריצה או שחייה. תעשה מה שאתה הכי אוהב. כמו כן, זכור תמיד שאגירת נוזלים יכולה להיגרם מאורח חיים בישיבה ופעילות גופנית מסייעת לשפר את הרווחה הכללית שלך. אימון גם עוזר לכל איברי הגוף שלך לתפקד בצורה חלקה.

הימנע ממזונות עם נתרן

כפי שאמרנו לעיל, נתרן עוזר לקדם אצירת נוזלים. זו הסיבה שאנו ממליצים לקצץ במזונות אלה ככל האפשר. שימו לב שחלק מהדברים שאתם אוכלים כל יום עשויים להיות בעלי רמות גבוהות מאוד של נתרן. כמה דוגמאות הן נקניקיות, חומרים משמרים, אלכוהול וכו'.

בנוסף, צריכת נתרן נמוכה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לך להיות נוטה יותר לאבנים בכליות, סרטן קיבה, ואף יכולה להפחית את חוש הטעם שלך.

אכלו מזונות עשירים באשלגן

אשלגן הוא מרכיב חיוני לגוף בריא ומאוזן. זהו אחד האלקטרוליטים האחראים לשליטה בלחץ הדם ולהבטחת הסרת הנוזלים העודפים.

אתה יכול למצוא אשלגן בפירות מסוימים, במיוחד קיווי, מלון, תפוזים ובננות. זה קיים גם בירקות כמו ארטישוק, כרוב, סלק, תפוחי אדמה ואבוקדו.

אכלו מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום גם מסייע בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף, מווסת את רמות האינסולין ומונע בעיות לב. מגנזיום עוזר לספק סידן לבריאות העצם, מפחית מיגרנות ויכול להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג II.

מאכלים מומלצים

• סובין, בצורת חיטה או כשיבולת שועל.
• עשבי תיבול יבשים, במיוחד כוסברה, נענע ופטרוזיליה. זכור שאתה יכול להשתמש בהם כדי לתבל את המנות היומיומיות שלך.
• לזרעי פשתן יש תכונות נוגדות חמצון, מונעים מחלות לב ומספקים אספקה טובה של מגנזיום.
• זרעי חמניות מכילים מגנזיום וויטמין E.
• חלב. זה יכול להיות בצורת אבקה, מפוסטר, שלם או מעובה. יש בו הרבה מגנזיום, כמו גם ויטמינים אחרים כמו A, D ו-E.

סוף סוף...

מנוחה רבה חיונית למניעת אגירת נוזלים. אם כפות הרגליים שלך נפוחות, הרם את הרגליים בכל פעם שיש לך מקום. ואם שמתם לב שעשיתם שינויים בהרגלי האכילה ובשגרת היומיום אך אינכם חשים הקלה, עדיף להתייעץ עם הרופא על מנת לשלול מחלה קשה.

אנו מקווים שהעצה שלנו כיצד להילחם באגירת נוזלים היא שימושית ושתשלבו מזונות אלו בתזונה היומית שלכם. לגבי מזונות שאינם טובים לגוף שלך, צא מהם לחלוטין מהתזונה.