בנוסחה זו, כל חוסר איזון קטן עלול להוביל לעלייה במשקל או לירידה במשקל.
עלייה או ירידה במשקל היא עניין מתמטי בלבד, למעט במקרה של נוכחות של מחלות מסוימות. במאמר זה, גלה מדוע אנשים עולים במשקל.
אנשים עולים במשקל פשוט כשהם אוכלים יותר קלוריות ממה שהם מסוגלים לשרוף. למרות המשוואה הפשוטה הזו, ניתן לשנות את שני המשתנים על ידי גורמים שונים.
מנגנונים הורמונליים עשויים להפחית את הוצאת האנרגיה או שהרגלים רעים יכולים להגביר את צריכת הקלוריות. בנוסחה זו, כל חוסר איזון קטן עלול להוביל לעלייה במשקל או לירידה במשקל.
להלן נסביר זאת ביתר פירוט.
למה אנשים עולים במשקל?
הוצאת אנרגיה
זהו גורם שניתן לשנות. העובדה הפשוטה של להיות בחיים גורמת לנו לבזבז אנרגיה. זה ידוע בשם הוצאת אנרגיה בסיסית. כל פעילות גופנית שאתה עושה מגדילה את ההוצאה האנרגטית היומית שלך.
לפעילות גופנית יש שני תפקידים. מצד אחד, זה כרוך בהוצאה אנרגטית ככזו. מצד שני, הוא מגביר את טונוס השרירים ונפחו, מה שמתורגם להוצאה מוגברת של אנרגיה במנוחה. כדי למקסם את האפקט הזה, יש לתת עדיפות לאימון כוח על פני אימון אירובי, שעלול אף לגרום לך לאבד מסת שריר.
לכן, לפי מאמר שפורסם בכתב העת Metabolism, פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לנהל את המשקל שלך. זה יכול לעזור גם למנוע ולהילחם בהשמנה.
אנשים בישיבה עולים במשקל בקלות רבה יותר, מכיוון שהם בדרך כלל צריכים לצרוך פחות מזון מהתיאבון שלהם, מה שמוביל לאכילת יתר.
לכן, תשובה אפשרית לשאלה מדוע אנשים עולים במשקל היא בגלל שהם לא מתאמנים.
למה אנשים עולים במשקל?
צריכת קלוריות
זהו המשתנה השני שניתן לשינוי במשוואת העלייה במשקל. אתה צריך לנסות להתאים את המזונות שאתה אוכל לרמות הפעילות שלך. לפיכך, אנשים שעוסקים בפעילות גופנית זקוקים ליותר אנרגיה מאשר אנשים בישיבה כדי לשמור על משקלם.
בדרך כלל, התיאבון נוטה להסתגל לצרכי האנרגיה, במיוחד אצל אנשים עם מורפוטיפים אקטו ומזומורפיים. עם זאת, ישנם אנשים שאינם מסוגלים לווסת את התיאבון שלהם, בין אם בגלל חוסר איזון הורמונלי (הורמוני בלוטת התריס וגרלין) או בגלל חוסר הערכת קלוריות.
אנשים רבים מאמינים שהם צורכים פחות קלוריות ממה שהם באמת צורכים, מה שמתורגם לעלייה במשקל. זו תהיה תשובה אפשרית נוספת לשאלה מדוע אנשים עולים במשקל.
צריכה מופרזת של שמן, לחם או מוצרים מעובדים עלולה להזיק. כמו כן, רטבים הם מוצרים שגם מגבירים את צפיפות הקלוריות של הארוחה. מחקר שפורסם בכתב העת Obesity הזכיר גם אלכוהול.
עם זאת, אנשים מסוימים יכולים לעלות במשקל גם אם הם אוכלים בריא. לדוגמה, זה המקרה של אלה הסובלים מתת פעילות בלוטת התריס. אנשים אלו סובלים מחוסר בייצור הורמון המווסת את הוצאת האנרגיה. לכן, הצרכים שלהם מצטמצמים, וכמות המזון שהם צריכים היא הרבה פחות מאשר אדם שאינו סובל ממצב זה.
מצד שני, חלק מהאנשים סובלים משינויים בייצור גרלין. הורמון זה שולט בתיאבון ומתווך על ידי סדרה של קולטנים. כאשר אחד מהקולטנים הללו לא מצליח לעבוד, הוא יכול לייצר ייצור מוגזם של הורמון זה, גם כאשר דרישות האנרגיה מתמלאות. לכן, התוצאה תהיה עלייה במשקל.
כל המצבים הללו דורשים פעמים רבות טיפול תרופתי. למעשה, תרופות מווסתות את המערכות ההורמונליות ומפשטות את הניהול התזונתי.
מלבד המחלות שמוציאות את המשוואה מאיזון ומובילות לעלייה במשקל, אחרות גורמות להשפעה הפוכה. דוגמה ברורה היא פעילות יתר של בלוטת התריס או סרטן, מצבים המגבירים את ההוצאה האנרגטית במנוחה ודרישות תזונתיות.
לפיכך, אנשים הסובלים ממצבים אלו חייבים לצרוך יותר קלוריות. אם לא, הם עלולים לסבול מירידה במשקל שעלולה להקשות על השליטה במחלה.
תפקיד המיקרוביוטה של המעיים
עם זאת, בשנים האחרונות הכניסו מומחים למשוואה זו משתנה שלישי, שהוא אורגניזמים חיים במעיים. הסיבה לכך היא שלמיקרוביוטה של המעיים יכולה להיות השפעה מרכזית על ספיגת חומרי הזנה ועלייה במשקל.
לפיכך, תוספת פרוביוטיקה יכולה לייצג נקודת מפנה באסטרטגיות הרזיה. עם זאת, מומחים עדיין חוקרים זאת ועדיין לא הסקו מסקנות ברורות.
אנשים עולים במשקל עקב חוסר איזון אנרגטי
עלייה או ירידה במשקל היא עניין מתמטי בלבד, למעט עקב מחלות מסוימות. אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך או יכול לבזבז, אתה תעלה במשקל. אחרת, אתה תרד במשקל.
מסיבה זו, חינוך תזונתי חשוב, מכיוון שהוא מאפשר לך לדעת כמה קלוריות אתה צורך. זה ימנע גם חוסר הערכת קלוריות וגם הערכת יתר של המזונות שאתה אוכל ויקל על שליטה במשקל ומניעת מחלות מורכבות.
