7 משקאות ארוזים ביוד לשיפור תפקוד בלוטת התריס

משקאות ארוזים ביוד יכולים להוות תוסף תזונה מצוין בחולים עם בעיות בבלוטת התריס - כל עוד הם מאושרים על ידי רופא.

מדובר במשקאות טבעיים שניתן ליהנות מהם בכל עת לצד ארוחה או חטיף. במאמר זה, נספר לכם עליהם יותר כדי שתוכלו לזכור אותם למועד מאוחר יותר.

יוד - מינרל חיוני לבריאותך

יוד הוא מיקרומינרל חיוני מכיוון שהוא מעורב בסינתזה של הורמוני בלוטת התריס. זה אומר שזה עוזר לווסת את התפקודים בכל הגוף. זה גם ממלא תפקיד מפתח בצמיחה, תפקוד תאים, תהליכים עצביים, ואפילו היכולות המנטליות שלך.

על פי מידע מארגון הבריאות העולמי, מחסור ביוד הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות התפתחות נפשית אצל ילדים. ככזה, חשוב לוודא שהוא קיים בתזונה כבר מגיל צעיר.

כדי להשיג יוד, אתה צריך לאכול מזונות מסוימים על בסיס קבוע כחלק מתזונה מאוזנת. חלק מהמקורות הבולטים ביותר של יוד כוללים דגים ומאכלי ים, אם כי אפשר למצוא אותו גם במזונות כמו מלח יוד, פירות, ירקות, מוצרי חלב, ואפילו סוגים מסוימים של אצות.

משקאות ארוזים ביוד

בסעיף הבא זה, נסקור כמה דרכים פשוטות, טעימות וטבעיות שבהן תוכל להכניס יוד לתזונה שלך באמצעות משקאות תוצרת בית.

1. חלב פרה

שתיית חלב פרה יכולה לעזור להבטיח שיש לך מספיק יוד בתזונה כדי לשמור על תפקוד תקין של בלוטת התריס.

כוס אחת של חלב פרה יכולה להכיל כ-55 מיקרוגרם של יוד. חשוב להבהיר שרמות אלו לא ישתנו אם תבחרו בזני חלב דלי שומן.

2. משקאות ארוזים ביוד - מיץ אוכמניות

אוכמניות דומות למדי לתותים, הן בערכים התזונתיים והן בתכולת המינרלים. אם אתה לא אוהב תותים, אתה יכול לשקול להשתמש בכמה פטל שחור טעים כתחליף.

כוס אחת של מיץ אוכמניות יכולה להכיל כ-20 מיקרוגרם של יוד.

3. שייק תותים

כוס אחת של תותים יכולה להכיל בערך 13 מיקרוגרם של יוד. למעשה, תותים מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של יוד מכל פרי.

רכיבים

• קוביות קרח
• 0.5 כוס תותים (85 גרם)
• 1 כוס חלב אורגני (250 מ"ל)

הכנה

• פורסים את התותים לחתיכות קטנות.
• מעבדים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
• מגישים, מוסיפים כמה קוביות קרח ושותים במידה.

4. משקאות ארוזים ביוד - שייק חמוציות

חמוציות הן סוג נוסף של פירות יער המכילים כמויות גדולות של יוד. ההערכה היא שרק 150 מ"ל של מיץ חמוציות יכול להכיל עד 400 מיקרוגרם של יוד.

רכיבים

• קוביות קרח (לפי הטעם)
• תרד טרי (30 גרם)
• 1 כוס חלב קוקוס (250 מ"ל)
• 1 כוס מיץ חמוציות (250 מ"ל)

תהליך

• מעבדים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
• שתו במתינות.

5. תותים ויוגורט

אכילת מנת יוגורט עם תותים או חמוציות היא גם דרך מצוינת להגביר את צריכת היוד שלך. כוס אחת של יוגורט נוזלי יכולה להכיל כ-90 מיקרוגרם של יוד.

רכיבים

• 2 ליטר יוגורט נוזלי טבעי
• 2 כוסות תותים טריים או חמוציות (340 גרם)

תהליך

• קחו כוס פרי אחת וחתכו לקוביות קטנות.
• מניחים את הכוס השנייה בבלנדר יחד עם היוגורט הנוזלי
• מערבבים היטב עד לקבלת תערובת חלקה ואז מכניסים לכלי זכוכית או פלסטיק עם מכסה.
• מוסיפים את הפירות הקצוצים ומערבבים.

6. משקאות ארוזים ביוד - מיץ מנגו

מיץ מנגו הוא עוד משקה עשיר ביוד, וניתן ליהנות ממנו בכל זמן שתרצו. אז אל תהססו להפיק את המרב!

רכיבים

• קוביות קרח
• 2 כוסות מים (500 מ"ל)
• 1 כוס מנגו קצוץ (165 גרם)

תהליך

• מערבבים את כל החומרים בבלנדר.
• מגישים עם כמה קוביות קרח ושותים.
• אם רוצים ליצור תערובת קצת יותר סמיכה, השתמשו בהרבה מנגו, ואל תוסיפו יותר מדי מים.

7. שייק ירוק שמנת

השייק הירוק הקרמי הזה הוא עוד דרך להגביר את צריכת היוד שלך. הוא עשוי משלושה מרכיבים בלבד, שהם לא רק מזינים מאוד, אלא גם טעימים לחלוטין.

רכיבים

• 0.5 אבוקדו בגודל בינוני
• 0.5 כוס אצות (20 גרם)

• 1 תפוח ירוק, קצוץ
• 1 כוס מי קוקוס (250 מ"ל)

תהליך

• ליבנו את התפוח וקוצצים לקוביות (מבלי להסיר את הקליפה). מניחים לתוך מיכל מים בזמן שאתם מכינים את שאר המרכיבים.
• קוצצים את האצות דק ככל האפשר (זה יעזור למנוע מהן להסתבך סביב להבי הבלנדר שלך).
• שולפים את עיסת האבוקדו ומכניסים לבלנדר עם שאר המרכיבים.
• מערבלים עד לקבלת מרקם חלק, הקפידו על טעם קטן כדי לראות אם אתם אוהבים את המרקם. אם כן, הגישו ושתו.

משקאות טבעיים הם תוספים בריאים שיש לצרוך כחלק מתזונה מאוזנת

משקאות ארוזים ביוד אלו הם תוסף תזונה, שיש לצרוך אותו כחלק מתזונה בריאה. בשום מקרה אסור להשתמש בהם כתחליף לארוחה עיקרית. זה לא רק יגרום לך להרגיש רעב, אלא שזה יכול גם להוביל לחוסר איזון תזונתי בגוף.

כמו עם משקאות ביתיים דומים אחרים, אנו ממליצים להימנע מהוספת סוכר, סטיביה או ממתיקים אחרים לשייקים שלך. באופן אידיאלי, כדאי לנסות ליהנות מהטעמים הטבעיים של המרכיבים הבריאים האלה. עם זאת, אם החלטתם להוסיף סוכר או ממתיקים, הקפידו לעשות זאת במתינות.