3 ארוחות בוקר בריאות להפחתת שומן בטני

האם ישנן ארוחות בוקר בריאות שיכולות לעזור לך להפחתת שומן בטני? כן! כמו תמיד, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, לנהל אורח חיים פעיל והרגלים בריאים יותר באופן כללי. אבל איבוד שומן סביב הבטן שלך הוא בהישג יד, ואנחנו הולכים לעזור לך להתחיל עכשיו על ידי מספר לך על שלוש ארוחות בוקר טעימות ובריאות להפחתת שומן בטני.

הכללים להפחתת שומן בטני והנאה מארוחת הבוקר

הבטן היא אחד החלקים החשובים ביותר בגוף. כאשר זה גדול ממה שאתה רוצה שזה יהיה, זה יכול לגרום לבגדים שלך להרגיש צמודים ולתת לך תחושות רעות באופן כללי. האם אתה יכול לשנות את זה? כמובן. פעילות גופנית תמיד עוזרת, אבל אתה גם צריך לשנות את התזונה שלך, לקבל תזונה נכונה באמצעות ויטמינים ומינרלים ולהשאיר את השומנים המציקים האלה. כדי לעשות זאת, תצטרך לבצע את השלבים הבאים:

• לעולם, לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר שלך. אנשים רבים חושבים שכאשר מדובר בירידה במשקל והפחתת שומן בטני, עדיף לדלג על ארוחת הבוקר. זאת טעות. חשיבה כזו תגרום לך ליפול למלכודת רצינית שעלולה להשפיע לרעה על בריאותך: אם תצא מהבית שלך ללא כל חומרי הזנה, אתה עלול לקבל סחרחורת או לחוות כאבי ראש. פשוט לא תהיה לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך. בנוסף, זה מאט את חילוף החומרים שלך גורם לגוף לאגור שומנים, במקום לשרוף אותם. זו טעות.
• ארוחת בוקר שורפת שומנים צריכה לכלול מיץ טבעי, פירות, חלבון ודגנים מלאים. אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך, לאלץ אותו לעבוד על ידי שימוש במרכיבים הנכונים. כך תישארו שבעים ותימנעו מנשנושים לאורך היום.
• תזונאים ממליצים, באופן אידיאלי, לצרוך כ-350 קלוריות במהלך ארוחת הבוקר - זו עצה לא רעה. אבל אתה צריך גם לשקול את זה: אל תאכל יותר ממה שאתה צריך כדי לצאת לדרך. שתו תחילה את המיץ, ולאחר מכן המתינו חצי שעה לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר - קחו את הזמן הזה להתקלח או להתכונן. וכן, אנחנו יודעים שזה אומר לקום קצת יותר מוקדם, אבל זה שווה את זה!

3 ארוחות בוקר בריאות להפחתת שומן בטני

ארוחת בוקר 1

• כוס מים עם מיץ לימון כדי להעיר אותך.
• תפוח ירוק אחד, לאחר 40 דקות.
• כוס שיבולת שועל עם כמה ענבים.
• כוס תה ירוק.

כידוע, עדיף להתחיל את היום עם כוס מים חמימים עם לימון. זה עוזר לגמילה מהגוף ונותן לך אספקה טובה של נוגדי חמצון. אז אתה יכול לאכול את התפוח הירוק הבריא הזה, שעוזר להפחית את רמות הסוכר בדם ולשריפת שומן. זה נהדר להפחתת נפח באזור הבטן. לבסוף, שיבולת שועל ותה ירוק הם שני משלים מושלמים לכלול בכל דיאטה לירידה במשקל.

ארוחת בוקר 2

• תה עשוי עם פלפל קאיין ודבש
• כעבור 40 דקות. כריך קטן המורכב מלחם מחיטה מלאה, פרוסות ביצים קשות, חזיר ושתי חתיכות אבוקדו.
• מיץ אשכוליות

בטח, הכללת פלפל קאיין עשויה להפתיע אותך. אבל תה עשוי עם קאיין ודבש הוא הדרך הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים בגוף ולגרום לו לעבוד קשה יותר כדי לשרוף שומנים. הוספת כריך העשוי מדגנים יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי תחושת שובע לאורך היום. יחד עם הביצה, אתה לא יכול לטעות.

ארוחת בוקר זו מספקת שפע של חלבון ולכן היא ממלאה מאוד. למעשה, מחקר שפורסם ב- Nutrition Research מצא שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר נוטים פחות לנשנש בין הארוחות ולהקפיד על דיאטה. לסיים עם מיץ אשכוליות גם מועיל, מספק ויטמינים תוך כדי שריפת שומן.

ארוחת בוקר 3

• מיץ לניקוי רעלים העשוי מתותים.
• 40 דקות לאחר מכן: יוגורט יווני עם שיבולת שועל.
• שיבולת שועל טוסט מחיטה מלאה עם כמה טיפות שמן זית.

הידעתם שמי תותים הם דרך מצוינת לעזור בהפחתת השומן בבטן? מקור טבעי זה של נוגדי חמצון פועל כסוכן גמילה נהדר. זה גם עוזר לעיכול, מעודד את הגוף להסיר את כל הפסולת העודפת שנותרה. קח חמישה תותים וערבב אותם במעבד מזון. מוסיפים את המחית לכוס מים. אל תוסיפו סוכר, ועדיף לשתות את זה בזמן שהוא חם.

אז תאכלו את היוגורט היווני שלכם, שהוא הכוכב של דיאטות הרזיה רבות. הוא עשיר בפרוביוטיקה, המעודדת תחושת מלאות. יש בו גם פחות קלוריות ופחות לקטוז מאשר יוגורט רגיל. ואם תסיימו את ארוחת הבוקר עם טוסט מדגנים מלאים וכמה טיפות שמן זית, תקבלו את ארוחת הבוקר המושלמת. זה נותן לך שפע של חומרים מזינים, אתה עזרת לגמילה מהגוף שלך, וזה יאיץ את חילוף החומרים שלך במשך היום.

לסיכום, אל תזלזלו בחשיבות אכילת ארוחת הבוקר. התחל עם משקה מטהר - אפילו כוס מים מעורבבת עם מיץ מצמח אלוורה מועילה. לאחר מכן הוסף קצת פירות, סיבים וחלבון. את תהיי מצויינת!