איך להפחית את צריכת הפחמימות שלך כדי להוריד שומן בגוף?
אכילת פחמימות היא אחד ההיבטים המדאיגים ביותר בכל הנוגע לרצון לרדת במשקל. מסיבה זו. זה נורמלי שאנשים ירצו ליידע את עצמם טוב יותר לגבי זה כדי ליישם אסטרטגיה מתאימה כדי להגיע ליעד שלהם. עם זאת, הם לא תמיד מגיעים אליו. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להפחית את צריכת הפחמימות שלך כדי לאבד שומן בגוף!
כדי למצוא אסטרטגיית הרזיה מתאימה, חשוב להתייעץ עם מומחה תזונה ודיאטה, כמו גם רופא. ירידה במשקל היא לא שאלה של הוצאת מזון מהתזונה, מניעת הכל, ונקיטת אמצעים קיצוניים אחרים. במציאות, מדובר בלימוד להכיר את הגוף שלך טוב יותר ולהבין מה הכי טוב בשבילך ולמה.
אכילת דיאטה עם תכולת פחמימות מתונה היא חלק חיוני בתזונה לכל מי שרוצה להישאר בריא.
הכללת מקורות שונים של פחמימות, באופן מתון, בתוך תזונה בריאה ומאוזנת בתזונה שלך חיונית להשגת ביצועים פיזיים ונפשיים מיטביים.
עצה להפחית את צריכת הפחמימות
כשזה מגיע לאיבוד שומן בגוף, לאנשים רבים יש את הרעיון שיש צורך להגביל את כמות הפחמימות שאתה אוכל. עם זאת בחשבון, אנשים רבים עושים את הטעות של לחתוך אותם מהתזונה שלהם לחלוטין, מבלי להבין שזה לא ממש הכרחי.
אתה צריך ללמוד להפחית כמה מקורות (כמו מקורות של פחמימות פשוטות) ולחילופין, לבחור באחרים (כמו מקורות של פחמימות מורכבות).
זה גם רעיון טוב ליישם כמה טריקים דיאטטיים. אלה יעזרו לך לשפר את הרגלי האכילה שלך ולהגיע ליעדים שלך, מבלי לסכן את בריאותך. בואו נסתכל על כמה מאלה למטה.
1. הימנעות משתיית משקאות ממותקים עוזרת להפחית את צריכת הפחמימות
כל המשקאות התעשייתיים, ממיצי פירות ועד משקאות מוגזים או משקאות קלים מזיקים לבריאותנו. הם אינם מסוגלים לספק שום דבר מלבד קלוריות ריקות ומומלץ להפחית את התדירות שבה אתה שותה אותם (או לחסל אותם לחלוטין, שזו תהיה האפשרות הטובה ביותר).
כשאתה שותה את המשקאות האלה, לגוף שלך יש תגובה חרדה שכמעט תמיד מובילה אותך לצרוך יותר מקורות של פחמימות פשוטות.
לחילופין, תכולת הסוכר הגבוהה משפיעה על התפקוד המטבולי ובין היתר גורמת ל:
- עמידות מוגברת לאינסולין
- נטייה לפתח סוכרת מסוג 2
- סיכון לעודף משקל או השמנת יתר
2. לאכול יותר ירקות
הגדלת מספר הירקות הלא עמילניים (כמו עגבניות, סלק, גזר וירקות ירוקים עלים) שאתה אוכל בכל יום תעזור לך להפחית משמעותית את הרצון שלך לאכול יותר פחמימות ממה שצריך.
מזונות אלו מכילים רמות גבוהות של סיבים תזונתיים ותרכובות נוגדות חמצון, שמלבד שיפור העיכול, גם מגבירים את קצב חילוף החומרים ומפחיתים את הרצון לעוד מזון.
אנו מציעים המלצה זו מכיוון שבמזונות אלו יש רמות גבוהות של סיבים תזונתיים ותרכובות נוגדי חמצון, שבנוסף לשיפור העיכול, מגבירים את חילוף החומרים ומפחיתים חרדה סביב אכילה.
3. אכלו יותר שומנים בריאים כדי להפחית את צריכת הפחמימות
הגדלת צריכת המזונות העשירים בשומנים בריאים היא דרך מצוינת להפחית את צריכת הפחמימות שאתה אוכל מבלי להשפיע על רמות האנרגיה של הגוף שלך. סוג זה של רכיבים תזונתיים חיוני לחילוף החומרים לעבוד היטב וגם לתרום לתחושת שובע יותר.
כמה מהמקורות הטובים ביותר הם כדלקמן:
- אבוקדואים
- אגוזים
- דג שמנוני
- שמן זית כתית
- זרעים (צ'יה, זרעי פשתן, חמניות)
4. ודאו שאתם אוכלים מספיק חלבון
למרות שנאמר רבות על חלבונים, כיום הם מוכרים כחיוניים לבריאות טובה ולמשקל גוף.
מזונות המכילים רכיב תזונתי זה צריכים להוות 35% מהקלוריות היומיות שלך, ואם אפשר יש לכלול אותם בארוחה הראשונה שלך ביום. בהתחשב בתכולת האנרגיה הגבוהה שלהם, הם יעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר ולתמוך בחילוף החומרים שלך.
אתה יכול למצוא חלבונים ביולוגיים גבוהים ב:
- ביצים
- ירקות
- אגוזים
- בשר רזה
- דג שמנוני
- דגנים מדגנים מלאים
5. בחרו במזונות מדגנים מלאים
למרות שמזונות מדגנים מלאים מכילים פחמימות, אכילתם תומכת בתהליך סילוק השומן בגוף ומעניקה לגוף אנרגיה. הסיבה לכך היא שהם פחמימות מורכבות. בהשוואה לפחמימות פשוטות, לגוף קל יותר לספוג אותן.
כמו כן, מזונות אלו מכילים סיבים, נוגדי חמצון וחומרי תזונה חיוניים נוספים התורמים לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית.
6. אפשר לשתות חלב פרה
בניגוד למה שטענו בעבר מומחים, צריכת חלב פרה אינה מזיקה בכל הנוגע לירידה במשקל. מנואלה חוארז, כימאית ומורה לחקירה במכון למדעי המזון של המועצה הגבוהה למחקר מדעי (Instituto de Ciencias de la Alimentación del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC)), מציינת את הדברים הבאים:
" חלב לא גורם לעלייה במשקל. זה שקר. הסרופרוטאינים שחלב כולל עוזרים להרוות. מסיבה זו, זו בחירה טובה לירידה במשקל. כמו כן, בחלב מלא יש חומצות שומן שכאשר אנו צורכים אותן אינן מסונתזות או להוסיף לרקמת השומן."
לחילופין, עם דוקטורט ברוקחות, וקריירה כתזונאית ויועצת מדעית, מריאן גרסיה האחראית על Boticaria garcía, מציינת שלמרות שסיקליסטים ממליצים לך לשתות חלב, אתה יכול ליהנות גם ממשקאות אחרים כמו "חלב צמחי".
אם אתה רוצה להפחית את צריכת הפחמימות שלך, קבל הערכה תחילה
הפחתת צריכת הפחמימות שלך לא תמיד קלה אם יש לך הרגלי תזונה מסוימים. עם זאת, בהתחשב בהמלצות אלה, אתה יכול להגביל את הצריכה שלך ולאבד שומן בגוף ביתר קלות.
עיצוב תזונה בריאה עם צריכת קלוריות מבוקרת היא הדרך הטובה ביותר להילחם במשקל עודף.
הקפד לכלול את כל קבוצות המזון בתזונה שלך!
