כיצד לשקם את פלורת המעיים באופן טבעי?
פלורת המעיים שלך ממלאת תפקיד חשוב באמת בבריאות המעיים והכללית שלך. הסיבה לכך היא שהוא מעורב בתהליכים מטבוליים, ספיגת ויטמינים ומינרלים, תפקוד מערכת החיסון ורמות האנרגיה. עם זאת, תזונה לקויה ושימוש באנטיביוטיקה, בין היתר, פוגעים ללא הרף בפלורת המעיים. במאמר זה נראה לך כיצד תוכל לשחזר את פלורת המעיים שלך למעיים בריאים באופן טבעי.
מהי פלורת המעיים?
פלורת המעי היא קבוצה של מיקרואורגניזמים שמתחילה להיווצר בגוף האדם לאחר הלידה. כתוצאה ממגע עם הסביבה שלך, חיידקים גדלים לאט במערכת העיכול שלך.
למעשה, הוא מורכב ממאות מיליארדי חיידקים ממאות מינים שונים.
פלורת החיידקים שלך יוצרת רמה מסוימת של חומציות במעיים שלך שמונעת ממיקרואורגניזמים אחרים לחיות שם.
קראו גם: שייק להרגעה וריפוי המעיים
מה משנה את פלורת המעיים שלך?
ישנם דברים רבים שיכולים לשנות או להרוס את החיידקים האלה:
- מזון מחמצה ומעובד, סוכרים, קמחים מזוקקים, מזון מטוגן ושומנים רוויים.
- תקופות של מתח. ללחץ תמיד יש השפעה שלילית על הבריאות שלך. שינויים בפלורת המעיים שלך מחלישים את ההגנה הטבעית של הגוף שלך. בתורו, זה הופך אותך לפגיע יותר למחלות.
- סוגים מסוימים של תרופות, כמו אנטיביוטיקה, למשל.
- מחלות כרוניות של המעי.
מה לאכול כדי לשקם את פלורת המעיים שלך
להלן, נראה לך אילו מזונות יכולים לעזור לך לשחזר את פלורת המעיים שלך.
קפיר לארוחת בוקר
אחד המאכלים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול לבריאות המעיים שלך הוא קפיר. זהו סוג של חלב מותסס שניתן להכין בקלות בבית.
למעשה, כל מה שאתה צריך זה קפיר, שהוא סוג של פטרייה, וחלב.
- קפיר נראה כמו אורז מבושל וניזון מהלקטוז בחלב. כתוצאה מכך הוא תוסס.
- אתה יכול לקנות קפיר שכבר נעשה. לחלופין, אתה יכול לקבל את הפטרייה להכין אותה בבית, כך שתמיד תוכל להחזיק אותה בהישג יד.
- הזמן הטוב ביותר ביום לשתות קפיר הוא בבוקר על בטן ריקה. כמו כן, זה מהווה חטיף מצוין.
שלא לדבר על מי קפיר הם אופציה למי שאינו סובלני למוצרי חלב.
כרוב כבוש
כרוב כבוש הוא מתכון מסורתי העשוי מכרוב מותסס עם מלח. למעשה, זה הולך טוב עם מנות בשר ודגים. כמו כן, זה עוזר לך לעכל אותם.
מכיוון שזהו מזון מותסס, זה מקור מצוין לפרוביוטיקה. אלה מאפשרים לך לשחזר את פלורת המעיים שלך.
אתה יכול להכין כרוב כבוש על ידי תסיסה של כרוב גולמי קצוץ עם מלח במיכל זכוכית. לפעמים מוסיפים תבלינים כמו ערער כדי לשפר את הטעם.
אנחנו צריכים להצביע על ההבדל בין כמה סוגים של כרוב כבוש הזמינים היום בחנויות. חלקם אינם מותססים, אלא נשמרים עם אלכוהול, חומץ, מלח, סוכר ותוספים אחרים.
אלא אם כן הכרוב הכבוש מותסס, לא תהיה לו אותה השפעה טובה על פלורת המעיים שלך.
מתבלים במי ים
מי ים הם תוסף פופולרי יותר ויותר הודות לסגולותיו הרפואיות המפתיעות.
בניגוד למלח מזוקק, המכיל רק נתרן כלורי, מלח ים מכיל 118 מינרלים בכמויות שהגוף שלנו צריך.
חומרים מזינים אלה נספגים לתוך המעי שלך. הם שומרים על ה-PH של מערכת העיכול ושל הגוף כולו באיזון. שלא לדבר, הם עוזרים לחומרים מזינים לעבור דרך המעי שלך.
אם אתה נוטה לעצירות, נסה לשתות מעט מי ים מעורבבים עם שניים וחצי חלקים של מים מתוקים. כמו כן, אתה יכול להשתמש בו במתכונים במקום מלח.
אם אתה רוצה להשתמש בו רפואית, אתה צריך להשתמש בו לא מבושל. זה מצוין במיצי גספצ'ו ומיצי ירקות, מרקים, רטבים וסלטים.
עיין במאמר זה: דיאטה של 7 ימים לאגירת נוזלים
תוספי תזונה
לפעמים, אתה רוצה לשקם את פלורת המעיים שלך במשך כמה ימים בלבד לאחר מחלה או נטילת תרופות. במקרה זה, אנו ממליצים ליטול תוספי מזון שנעשו כדי לחדש את פלורת החיידקים שלך.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לקחת אותם לפחות שעה אחת לפני הארוחה. אתה יכול לקחת אותם ממש לפני השינה או בבוקר לפני ארוחת הבוקר.
ישנם תוספי מזון רבים בחוץ כדי לעשות זאת. ודא שהמוצר שאתה לוקח מכיל כמה שיותר זנים.
