8 הרגלים שיעזרו לטפל בכאבי גב תחתון

כאבים בגב התחתון, או כאבי גב תחתון, חולפים בדרך כלל כאשר הם מטופלים על ידי מומחה. עם זאת, אתה יכול גם לקבל הקלה מהירה עם כמה הרגלים משלימים.

כאבי גב תחתון הם רע נפוץ בימינו. 80% מהמבוגרים סובלים או סבלו מכאבי גב תחתון בשלב מסוים בחייהם, על פי נתונים סטטיסטיים של המכון הלאומי להפרעות עצביות באירופה. מצב זה אינו מבחין בין מין מכיוון שנשים וגברים סובלים ממנו באותה מידה.

כאבי גב תחתון: בעיית איכות חיים

טיפול בכאבי גב תחתון חיוני לשיפור איכות החיים שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה סובל ממצב זה, זה משפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות פשוטות כמו ישיבה, קימה והליכה.

למעשה, מחקר שפורסם בכתבי העת הרפואיים הבריטיים שנערך ב-187 מדינות מצא שכאבי גב תחתון הם אחד הגורמים העיקריים להיעדרות מעבודה. יותר מ-4 מיליון ימי עבודה בשנה הולכים לאיבוד בגלל מצב זה.

למרות שכאבי גב תחתון נעלמים בעת טיפול, אי ביצוע זה עלול להוביל לכאב כרוני. אותו מחקר מצביע על כך ש-30% מהמקרים אינם מטופלים כראוי והופכים לכרוניים או להישנות תוך שנה אחת.

המחקר שפרסם המרכז הרפואי בבוסטון מדאיג אף יותר. המחקר קושר כאבי גב שהחלימו בצורה לקויה למותם של 50% מהאנשים המבוגרים שהשתתפו.

" כאבי גב תחתון מונעים פעילויות יומיומיות, אבל אנשים מבוגרים נוטים להימנע מהם כי הם חוששים מהחמרה במצבם. זה גורם להם לעלות במשקל או לפתח מצבים בריאותיים כרוניים אחרים שבסופו של דבר מובילים למוות בטרם עת", הסביר אריק רוזן, הפרויקט מנהיג.

הרגלים טובים יותר, פחות בעיות עם כאבי גב תחתון

בגלל הסיבות הללו, חשוב לטפל בכאבי גב תחתון מוקדם ולא לתת להם להחמיר.

תמיד מומלץ ללכת לרופא מומחה. בנוסף למה שהמומחה אומר לך, אתה יכול גם לעקוב אחר ההמלצות האלה שיעזרו לך לקבל הקלה מהירה.

1. למרוח חם וקר לכאבי גב תחתון.

קומפרסים קרים המיושמים במהלך 24 השעות הראשונות של תסמיני הכאב יסייעו בהפחתת הדלקת.

• שים קרח בשקית ניילון ועטוף אותו בבד או במגבת דקה.

• הניחו את שקית הקרח המכוסה על הגב למשך עשר דקות לכל היותר.
• לאחר מכן, מנוחה במשך עשר דקות, ואתה יכול ליישם את זה שוב.

אין להפעיל חום ב-24 השעות הראשונות מכיוון שזה יכול להחמיר את הדלקת.

לאחר מכן, הנה מה שאתה צריך לעשות:

• שימו מים חמים בשקית ועטפו אותם במגבת.
• שים את התיק על הגב.
• תן לזה לשבת עד שהוא מתקרר.

2. אל תבלה יותר מדי זמן במיטה,

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות מזהיר כי שכיבה ממושכת במיטה עלולה להחמיר את כאבי הגב. בנוסף, זה יכול לגרום להשפעות שליליות אחרות, כגון דיכאון, קרישי דם וניוון שרירים.

בית הספר לרפואה של הרווארד גם ממליץ שאנשים צריכים לבלות כמה שפחות זמן במיטה ולישון על הצד. כמו כן, עליהם לישון עם רגליים משוכות למעלה ועליהם לשים כרית אחת מתחת לראשם וכרית אחרת בין הברכיים. מזרונים קשים עדיפים על מזרונים רכים לכאבי גב.

הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ על מנוחה במיטה, אך אל תחרוג מהזמן שהם אומרים לך.

3. שבו עם יציבה נכונה,

יציבה נכונה כאשר אתה יושב חשובה מאוד.

אם אתה עובד בישיבה, וודא שמשענת הגב שלך יציבה וישרה ככל האפשר, תוך יצירת זווית של 90 מעלות עם המושב. שמור על גב ישר וכפות הרגליים שטוחות לחלוטין על הקרקע. בנוסף, הברכיים צריכות להיות מיושרות עם הירכיים.

אם אתה עובד עם מחשב, שמור אותו בגובה העיניים, לא גבוה יותר או נמוך יותר. המקלדת צריכה להיות קרובה אליך מבלי שתצטרך למתוח את הידיים.

מצד שני, אם אינכם משתמשים במחשב ואתם צריכים לכתוב, שמרו על אותה תנוחה עם גב ישר, ברכיים וירכיים מיושרות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לעולם אל תכופף את הגב כדי להישען על השולחן. אם אתה צריך לקרוא משהו, החזק את הספר או הנייר בגובה העיניים.

אם אתם יושבים על כורסה, כדאי גם לשמור על גב ישר. הימנע משכיבה. אם אתה צופה בטלוויזיה או מדבר עם מישהו, אל תסובב את השמיעה או את פלג הגוף העליון. שב ישר כדי לשמור על הראש והגו ישר.

4. לאכול בריא.

אסור לעלות במשקל תוך כדי התמודדות עם כאבי גב. זה בגלל שזה יפעיל יותר לחץ על הגב שלך. בנוסף, מנוחה וחוסר פעילות מגבירים את התשוקה, ולכן עדיף לעמוד בפיתוי. שתיית מים יכולה להועיל עם זה.

מזונות עשירים בסידן, כגון פירות חומציים, חלב, גבינה, יוגורט וירקות ירוקים כמו כרוב וברוקולי, מסייעים בחיזוק העצמות. כמו כן, מזונות המכילים ויטמין D מועילים, כמו סרדינים, סלמון וביצים.

5. תרגול יוגה.

כמה תרגילי יוגה יכולים לעזור להקל על כאבי גב ולחזק את השרירים. מחקר שנערך בקרב 156 מטופלים הראה שליוגה יש השפעה חיובית על כאבי גב תחתון.

עם זאת, אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך תחילה. מכיוון שמצבו של כל אחד שונה, ובמקרים מסוימים, יוגה עלולה להחמיר את הבעיה. זה היה המקרה של 12 אנשים שהשתתפו במחקר זה.

6. הימנע מכיפוף או כיפוף הגב.

בעת ביצוע פעילויות כמו טאטוא, הליכה, בישול או משהו דומה, הימנע מלהתכופף או לכופף את הגב בכל דרך שהיא.

נסו לשמור על יציבה זקופה כל הזמן.

7. אל תעמוד על קצות האצבעות.

אם אתם צריכים להגיע למשהו שנמצא גבוה, חפשו שרפרף או משהו אחר לעמוד עליו. אל תעמוד על קצות האצבעות, מכיוון שזה מגביר את הלחץ על עמוד השדרה ושרירי הגב.

8. הימנעו מהרמת חפצים כבדים.

זה מאוד נפוץ שצריך להרים חפצים כבדים במהלך היום, בין אם זה מארז המחשב שלך או שקיות קניות.

במקרים אלה, עליך לחפש משהו שיעזור לך, כמו תיק עם רצועה או עגלת קניות. כשאתה דוחף את העגלה, רק וודא שהידית נמצאת באורך היד ושאינך נשען אליה.

עקוב אחר ההמלצות הללו תוך ביצוע טיפול שיקום המומלץ על ידי הרופא שלך. אתה תראה באיזו מהירות ישתפר כאבי הגב התחתון שלך ותוכל למנוע מהכאב הזה להחמיר ולהיות כרוני.