סיבות לאכול צימוקים בבוקר

האם תהיתם פעם מדוע יש אנשים שממליצים לאכול צימוקים בבוקר ולא בשעות אחרות של היום? אם כן, אל תדאג. להלן, אנו מספרים לך מדוע ומשתפים מידע מעניין אחר.

צימוקים הם מרכיב נפוץ במאפים, עוגות וממתקים. עם זאת, אתה יכול גם להוסיף אותם למתכונים אחרים בגלל מידת הגמישות שלהם, כולל עוף חמוץ מתוק עם אורז, יוגורט ודגנים, וקינואה וירקות.

אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לתת לארוחות שלך מגע נוסף של מתיקות, מבלי להזדקק לסוכר או ממתיקים. ואם זה לא מספיק, אפשר אפילו לאכול אותם כפינוק טעים.

סיבות לאכול צימוקים בבוקר

על פי הקרן הספרדית לתזונה, צימוקים עשירים בפחמימות וסיבים ומכילים גם כמות טובה של סידן, זרחן, נתרן וברזל.

הם מכילים גם אשלגן, ניאצין ופרוביטמין A, חומרים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף, במיוחד מערכת השרירים.

עכשיו כשאתה יודע מה הם מכילים, אנחנו יכולים לנתח את הסיבות שבגללן אולי טוב לאכול צימוקים בבוקר במהלך ארוחת הבוקר או כחטיף ראשון.

1. הם נותנים לך אנרגיה

המתיקות והתכולה התזונתית הגבוהה שלהם פירושה שצימוקים יכולים לעזור לתת לך את הדחיפה האנרגיה שאתה צריך כדי להתחיל את היום.

• מכיוון שהם מכילים ניאצין, אכילת צימוקים על בסיס קבוע יכולה לעזור לקדם את בריאות הלב.
• תכולת הברזל הגבוהה שלהם פירושה שאנשים רבים מאמינים שהם יכולים לעזור במניעת אנמיה, כל עוד הם נאכלים כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.
• הם מכילים גם מגנזיום, מינרל חיוני לבריאות העצמות והשרירים.
• בקיצור, כדאי לצרוך צימוקים בבוקר כדי לספק לגוף תוספת תזונה ואנרגיה, כדי שיהיה פעיל ומוכן לכל פעילות כמו אימון בחדר כושר.

2. הם יכולים לעזור לשפר את תפקוד המעיים

מכיוון שהם עשירים בסיבים, צימוקים יכולים לעזור לווסת את תפקוד המעיים, ובתורם למנוע עצירות. שלבו אותם עם חתיכות פרי קטנות (כגון תפוח), ותיהנו מבריאות מעיים משופרת.

3. הם טובים לבריאות העצם

אתה תשמח לדעת שצימוקים, כמו גם תאנים מיובשות, מכילים כמות גבוהה של סידן. אם תוסיף חופן צימוקים ליוגורט הטבעי שלך ללא סוכר, תוכל להגביר את צריכת הסידן שלך ולטפל טוב יותר בבריאות העצמות שלך.

• בנוסף, פירות יבשים הם אחד המקורות הטובים ביותר לבורון, מיקרו-נוטריינט החיוני לתזונה שלך. בורון חיוני ליצירת עצם ובריאות תקינים, ויכול לסייע בקידום ספיגת סידן בגוף.

• מצד שני, כפי שציינו קודם, הפרי היבש הזה מכיל גם כמות טובה של אשלגן. אשלגן הוא חומר תזונתי חיוני נוסף, שיכול לסייע במאבק באוסטיאופורוזיס ובניוון מפרקים הקשורים להזדקנות.

4. הם יכולים לעזור להילחם ביתר לחץ דם

סיבה נוספת לכך שמומלץ לאכול צימוקים היא שהם יכולים לעזור להפחית את הלחץ העורקי ולעזור לקדם את בריאות הלב.

• חשוב להבין שצימוקים מכילים גלוקוז. ככזה, המפתח להפיק את המרב מכל היתרונות שיש להם להציע הוא לאכול כמויות קטנות על בסיס קבוע.
• אם, למשל, תאכלו חופן צימוקים כל יום (כ-1 oz), תרוויחו מתכולת האשלגן הגבוהה, שהיא נהדרת להפחתת מתח כלי הדם ולוויסות לחץ העורקים.

• באופן דומה, הסיבים התזונתיים שבצימוקים יעזרו לווסת את הביוכימיה של כלי הדם שלך, ויגרמו להם להיות פחות נוקשים.

כלול אותם תמיד בתזונה מגוונת

כפי שראינו, אחת הסיבות העיקריות לכך שמומלץ לצרוך צימוקים בבוקר היא התכולה הגבוהה של פחמימות, הנחוצות לגוף כדי לקבל אנרגיה כדי להיות פעיל ומוכן לפעילויות שונות.

מומחים סבורים שאם נותנים לגוף חטיף עשיר בפחמימות, כמו צימוקים, ניתן להימנע מהשפל הקלאסי של אמצע הבוקר וצריכת קפה מוגזמת.

לסיכום, צימוקים יכולים להיות אופציה נהדרת לנשנוש על בסיס יומיומי, אבל אתה לא צריך רק להגביל את עצמך אליהם. כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת כדי שלא תשתעממו. במקביל, הקפידו לתת לגוף שלכם את כל מה שהוא צריך כדי להיות שמח, פעיל ומוכן להתמודד עם היום.