9 מזונות שיכולים לשפר את בריאות העורקים שלך
מזון הוא אחד מעמודי התווך החשובים ביותר בכל הנוגע לשמירה על בריאות העורקים. אולם למרבה הצער, מוצרים מסחריים לא בריאים פלשו כעת לשוק. במקום לאכול את המאכלים האלה, אתה צריך לאכול את 9 המאכלים האלה שיכולים לשפר את בריאות העורקים שלך כך שלא יהיו לך בעיות בריאות רציניות בהמשך הדרך.
אולי תאהב: מזונות שסותמים את העורקים שלך
התזונה המודרנית האופיינית שלנו כוללת מגוון מזונות שאינם בריאים ומובילים להתפתחות השמנת יתר, עורקים סתומים ומחלות לב וכלי דם.
מה שהכי מטריד הוא שאנשים רבים ממעיטים בהשפעות הללו. למרות סימני האזהרה, הם ממשיכים לכלול בתזונה שלהם שומנים רבים, סוכרים וחומרים מזיקים אחרים.
כתוצאה מכך, חשוב לשמור על תזונה בריאה ולהשלים אותה בצריכה של מזונות מסוימים המגנים על בריאות העורקים שלך.
כתוצאה מכך, ריכזנו רשימה של תשעת המזונות הטובים ביותר לשמירה על בריאות עורקים מצוינת ותאהבו אותם!
אולי תאהב: איך לשמור על העורקים שלך בריאים
9 מזונות שעוזרים לשפר את בריאות העורקים
1. דגים שומניים
דגים שומניים מכילים חומצות שומן אומגה 3. לאחר נספגים בגוף, אלו עוזרים להפחית את הכולסטרול והטריגליצרידים המצטברים בעורקים שלך.יתר על כן, שומנים בריאים אלו מקדמים את העלייה של הכולסטרול הטוב (HDL) וגם מסירים שומנים המזיקים לגוף.
בנוסף, ראוי להזכיר שהם מספקים גם שפע של חומצות אמינו ומינרלים חיוניים, שניהם הכרחיים כדי למנוע דלקות ובעיות במחזור.
לפחות פעמיים בשבוע, נסה לאכול דגים כגון:
- סלמון
- טונה
- סרדינים
- מקרל
- דג מלוח
- פורל
2. שמן זית
שמן זית כתית מעולה שלא עבר תהליך של עידון הוא מקור מצוין לשומנים בריאים שיכולים להועיל לבריאות העורקים שלך.
חומצות השומן בשמן הזית, בנוסף לנוגדי החמצון, מפחיתות את ההשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים. שמן זית גם עוזר לאזן את רמות הכולסטרול שלך, וטעים נהדר בסלטים!
3. שומשום
זרעי השומשום הופכים פופולריים יותר ויותר מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חיוניים המועילים לבריאות הלב ולבריאות העורקים ומסייעים לך לרדת במשקל.
חומצות השומן החיוניות שלהם מורידות את רמות הכולסטרול וגם מגנות על הלב שלך תוך הפחתת בעיות במחזור הדם.
יתרה מכך, צריכה קבועה של זרעי שומשום יכולה לשלוט בתשוקה למזון ולמנוע את התקשות העורקים, מה שקשור לעודף משקל.
4. עגבניות
ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה המצוי בעגבניות, יש יתרונות מעניינים בנוגע לבריאות הלב וכלי הדם והעורקים שלך.
יתר על כן, חומר זה מקטין את החמצון של כולסטרול על דפנות העורקים. כמו כן, זה עוזר לשלוט בדלקת, שעלולה להוביל להתפתחות של בעיות במחזור הדם.
5. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר, תבלין הידוע בהשפעותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, יכול לשפר את בריאות העורקים כאשר יש לך כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה.בנוסף, המרכיב העיקרי, ג'ינג'רול, משקם את זרימת הדם ומקדם את סילוק השומנים הנצמדים לדפנות העורקים.
אתה יכול לצרוך ג'ינג'ר בתור תה או להוסיף אותו לשייקים, מרקים ומתכונים אחרים.
6. שיבולת שועל
שיבולת שועל, הידועה בחלקים רבים של העולם כ"מלכת הדגנים", היא דרך מצוינת לנקות את העורקים ולמנוע טרשת עורקים.
יתרה מכך, הסיבים התזונתיים בשיבולת שועל משפרים את העיכול ותומכים בחילוף החומרים.
כאשר אתה מוסיף שיבולת שועל לתזונה שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע, העורקים שלך יישארו נקיים ויהפכו אלסטיים יותר.
7. אוכמניות
אוכמניות הן פירות קטנים העשירים בנוגדי חמצון ובסיבים טבעיים המסייעים בניקוי העורקים ובמניעת כולסטרול גבוה.הודות לתכונותיהן, אוכמניות מנקות את גופך ומפחיתות את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים.
בנוסף, צריכת אוכמניות באופן קבוע יכולה אפילו למנוע הזדקנות מוקדמת ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
8. אגוזים
אגוזים מכילים חומצות אמינו ושומנים בריאים שיכולים למנוע חסימת עורקים ומצבים אחרים המשפיעים על מערכת הלב וכלי הדם.
למרות שהם ידועים ביכולתם לרסן את תשוקת הרעב, הם גם מצוינים לשליטה ברמות הכולסטרול ולהפחתת דלקת עודפת.
יתר על כן, חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהסרת שומנים ומניעת לחץ דם גבוה והשמנה.
נסה כמה מהאגוזים הבאים:
- אגוזי לוז
- בטן
- בוטנים
- פיסטוקים
- שקדים
9. תותים
תותים עשירים בנוגדי חמצון ודלים בקלוריות, מה שאומר שהם מצוינים לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם.
יתרה מכך, ויטמינים ומינרלים משפרים את בריאות העורקים ומפחיתים את הצטברות השומנים והכולסטרול הרע (LDL).
בנוסף להשפעות האנטי דלקתיות שלהם, תותים עוזרים לשמור על זרימת דם טובה. יתר על כן, תותים גם מקדמים את הסרת הרעלים ממחזור הדם שלך.
חשיבותה של תזונה בריאה
האם אתה מוכן לשפר את התזונה שלך? אם אתה עדיין לא כולל מזונות אלה בתפריט היומי שלך, התחל בהקדם האפשרי כדי ליהנות מהיתרונות שלהם.
זכרו שלעיתים קרובות אין סימנים לבעיות עורקים ולב בהתחלה, לכן עדיף למנוע אותן מלכתחילה.
